1.

冥想是什么？

市面上的一些介绍冥想的书籍名会出现身心灵、奇迹、涅槃这样的字眼，然后封面一个打坐的人，可能会让大家认为冥想和宗教有关，是个很玄乎的东西，这是误解之一。冥想不是宗教，不是沉思或思考，不是催眠或自我暗示。

某度的定义：“冥想，是瑜伽中珍贵的一项技法，是实现入定的途径。瑜伽冥想术的最终目的在于把人引导到解脱的境界。”还是感觉有点玄乎......

让我们再对瑜伽有个基本了解：“瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。古代的瑜伽信徒深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。”

这是它的文化背景，所以在读一些书籍，特别是从印度翻译过来的书籍，里面会出现一些词，比如开悟、圆满、至善坐、曼陀罗等等，瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，对于修行者来说，它们有自己更深的意义，那不是禅修者的我们应该用怎样的态度对待这些具有宗教色彩的词语呢？

这让我想起了高中历史课，后世将朱熹“存天理，灭人欲”思想认为是朱熹主张消灭欲望、禁锢自由，但事实上这是扭曲和误解，朱子实际上认为人的正常欲望也是天理的一部分。

现在的很多宗教观点，是在时代不断变化、在人的欲望、权力的争夺下不断演变而来，佛教的创始人释迦牟尼即我们所说的如来佛祖，他是从一位智者被神化为法力无边的神的，冥想在最开始只是一种让人生活得更好的方式，如果我们想要更好地，以一种更理智客观的视角去看待一些与宗教相关的东西，不妨去探求它最开始的意义。

事实上，现代人所称的瑜伽主要是一系列的能修生养性的方法，你可以将冥想“当作一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。”

2.

冥想有哪些好处？

1、持久的情绪控制

2、培养慈悲心

3、改变大脑结构（学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加）

4、减轻痛苦（某些大脑皮层区域变厚，对疼痛的敏感度降低）

5、加速认知

6、提升创造力

7、提升专注力

8、提高多重任务工作能力

9、减少焦虑

10、对抗抑郁症

杰里米•迪恩《破立习惯：改变命运的关键力量》

我自己来说，有没有变慈悲不知道，其他的还是有帮助的，总结下来是控制情绪的能力提高以及智力提升。

情绪控制上，冥想强调“放任自流”的对自我的观察，这是一个自我意识问题，我们平时愤怒、悲伤、焦虑，这些情绪在发生的时候往往没有被我们注意到，但是一旦意识到自己的情绪发生了怎样的变化，我们就可以以观察者的角色看待它。

这里强调中立的态度，体现在初学者开始冥想的时候应该如何对待杂乱无序不受控制的思想，很多冥想的书籍会有类似的描述：想象你是坐在马路边的人，你的思想是来来往往的车辆，你要做的只是去观察它，接受它，不要试图对抗，不要强迫改变。

智力上，专注力的提升比较明显。这一点体现在从硬区域向软区域的转变，假设你正在学习，有人推门或者咳嗽，你抬头看，觉得烦躁，那么你在硬区域，如果你能不受影响，甚至完全注意不到，那么你处于软区域。

有本书叫《冥想五分钟等于熟睡一小时》，是不是真的我不知道，但是冥想能让超负荷的大脑放松下来是真的。最后，过去都是回忆，未来都是想象，冥想能让你更好地活在现在。

3.

冥想入门

对于禅修者来说，要学的很多，初学者最重要的是姿势、呼吸和意识。

姿势：你可以坐着、站着、躺着，站着累，躺着容易睡着，推荐坐着，坐又分很多种，高位坐、简易坐、吉祥坐、雷电坐……推荐高位坐，即坐椅子上，双脚平放，双手放在大腿上（就是平时坐着，笑），简易坐就是盘腿坐，膝盖放在对应的脚上，你可以尝试一下，选个自己觉得舒服的。

这些姿势的要点是什么呢？

良好的冥想姿势其实只有一个前提，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

然后要放松，把你的意识移到你身体的具体部位上，比如你的左肩，放松它，不要紧绷，不要给它力。

呼吸：腹式呼吸真是神奇，唱歌要学，主持要学……说明它是个好东西！

如何形成随时随地的腹式呼吸，要多久?

"第一步：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。 刚开始 一般至少吐四五口，中间千万憋住别再吸进空气。

第二步：继续屏住呼吸，把双手手用力按压在小腹，也就是所谓的肚脐下丹田位置。

第三步：用力使小腹鼓起，记住这时你手是反作用力按压小腹上的，所以你能感受到手也被顶起来。 在小腹内部用力鼓起时要渐渐用力，不要一下子鼓起来，从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是内心数5下，用力连续鼓起五下。

第四步：鼓起到顶时，继续憋气，初期大约5秒，内心数数5下即可。

第五步：渐渐放松，也是不要一下子放松，像鼓起时一样，阶梯性放松。"

知乎 布鲁斯的口音

链接：https://www.zhihu.com/question/31722318/answer/186354712

看操作部分就行，你可以一只手放在肚脐，一只手放在胸部，吸气时腹部上升，呼气时腹部下降，但胸部不会产生很大起伏。想了解更多可以复制上面的链接，也可以去找一些其他资料。

意识：上面有提到，不要试图对意识进行管控，意识会反抗对它的任何控制，同时我们又要保持专注，那很多人会在冥想中随呼吸默念“吸”“呼”，你可以将大脑集中在某物上，目的是赋予意念一个焦点，让它安静下来。当意识游离的时候将它带回，回到对自己呼吸的观察上。

开始冥想以后，最好能长期坚持，在每天固定的时间，早上或者晚上，我自己喜欢在晚上，时间的长度可以逐渐加长，从五分钟到十分钟到十五分钟，刚开始可以从两三分钟起。

就写到这里啦，入门的东西还有很多，这里我写了我觉得最重要的，冥想是个很简单的东西，人人都可以掌握，如果能激发你的兴趣，就再好不过了。