前两天听了罗辑思维的《如何成为高手》，罗胖说学习的过程是把外界的知识缝接在自己的知识结构之上，深有同感的同时自己的知识结构也顺势又生长出一些新东西。对于学习的一些感触被强烈激发了出来，不吐不快，于是输出了今天这篇文章。
起源
记得从上学的时候，就经常有人吐槽我整天都在玩，但是凭什么学习就是比他们好。
毕业之后，也总是有人惊奇地问我，哎，你会这个呀哎，哎你会那个呀？他们老是觉得只要一段时间没见，我就会展现出一些让他们比较惊奇的技能。
工作的时候更是很多东西都是有需要了，干脆现学现用，顺便多掌握一项技能，提升自己的竞争力。
习惯了我这种状态的朋友，老是把我学习的速度归因于“聪明”。其实我个人一直不太赞同“聪明”等同于“学习力”这个说法。
些年我自己也时常在思考，究竟为什么有些人学东西效率更高？
我希望弄清楚自己的学习力源自何处，最好能以可描述的方式传播给其他人。
这个想法终于在听了罗胖的理论后，经过发酵，得以酿出一点点成果，今天就给大家分享一下。
如何提高学习效率？
首先说一下经过仔细思考和总结后，我认为最能够帮助我高效学习的两个法宝。
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刻意练习
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专注
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先说刻意练习
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这个词就是我以前一直想要表达但一直没找到适合词语，那天听了罗胖的节目后恍然大悟：噢，这就是我一直在找的那个词！
所谓刻意练习，练的就是你不会的部分，让自己走出舒适区，这个非常重要。
比如学英语，为什么会有那么多"哑巴英语"学习者？因为开口说出来让他们心里不舒服，觉得别扭，怕被人笑话，于是一直呆在读和写的这种相对的舒适区不愿走出来。
再比如我学吉它，最开始是相当不舒服的，手指疼，要一直练，练到手指起茧不疼了后，这关才算过，然后是和弦掰手指的问题，然后是指法的问题，每一个阶段都是让人感觉不舒服甚至痛若的，只有克服了这些，才能有一点进步。而当我能弹一些简单的曲子后，一直没有更大的进步，就是因为满足于呆在舒适区，不去练习更关键的爬格子、扫弦、横按这些基本功的原因。
最后再看看那些高考状元，人手一本"错题集"。第一轮就做对的题目以后很少关注，因为思路对了怎么做都是对，做错的按重复出错的次数区分轻重缓急，错一两次就对的优先级低，总是会错的优先级高。人家练习的永远是自己不熟练的部分。
罗胖说：学习就是要从舒适区中走出来。深以为然。
许多人的问题就在于，总是喜欢做自己擅长的事，一旦你的某个技能进入了"舒适区"后，就很难有更大的进步，所以不能盲信"1万小时理论"，因为你把1万小时都花在舒适区中，跟花在把不擅长的事练成擅长的事的效果，是天差地别的。
但好消息是，虽然学习本身就是让自己做不舒服的事，却仍有其乐趣所在。通过不停的刻意练习，把不擅长的事变成擅长的事，越来越接近舒适区，这本身不就是很有成就感的事吗？
所以你会发现，越是学习力强的人，越能承受学习所带来的痛苦，同时也越享受学习的乐趣。
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再来说专注的问题
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不光是对学习，我在做任何事一旦专注起来，基本上是跟外界隔绝的。
这是我从小就一直有的本领，由于太习以为常了，所以一直没想清楚自己为什么会这样，甚至一度以为专注的能力是天生的。
直到最近挖了草莓（注：发愤的草莓，我的个人管理引路人）的书单，开始读一本名叫《自控力》的书，才猛然间受到启发，想明白了自己是如何养成对抗外界干扰的能力的。
首先要告诉大家一个坏消息——
环境越安静，越不利于锻炼专注力！
这似乎跟许多人的认知相反，环境越安静、越不受打扰应该越容易专注才对啊！
其实我的意思是，你越依赖于安静的环境带来的专注感，越会削弱自己应付干扰的能力。
举两个例子，都是我身边真实发生过的，而且相信都不是个案。
- 去年我家楼下有一位准备高考的小朋友，前段时间她妈妈一直抱怨邻居家空调声音太大，弄得孩子不能集中精力学习，还跟邻居闹得很不愉快。
- 我有好几位朋友都表示过自己晚上只要周围有声音，就很难入睡，邻居家电视的声音、汽车驶的声音、有时甚至是挂钟秒针的滴答声，都会成为妨碍入睡的罪魁祸首。
其实安静的环境不容易分散注意力，这句话本身并没有问题，但是正因为这样，才会让你的专注力，也就是对抗外界打扰的能力得不到锻炼，最终导致只要有点风吹草动就无法集中精神。
更糟的是，长期处在安静环境下才能做事的话，即使外界环境不来打扰你，这种没有经过足够锻炼的大脑，也会更容易自己走神，思绪一不留神就天马行空了。
所以，在需要专注学习或工作的时候，越是依赖安静的环境，反而越会摧毁专注的能力。
想象一下你的肌肉，如果长期不锻炼会怎样？是一样的道理。
想明白了这一点，我突然就明白了为什么我从小在看书、学习甚至睡觉的时候都基本不受环境因素影响了。
因为小时候住姥姥家，人很多，几乎从我记事时起，周围就一直非常热闹，尤其是过年过节，整宿打麻将是正常的状态，而我在旁边该玩玩该看书看书该睡就睡，基本不受影响。
更绝的是，姥姥家马路对面就是火车道，每天晚上都会时不时地经过那么几辆，久而久之，就不会因为环境嘈杂而失眠了。
我们知道小时候养成的一些习惯和能力常常会伴随一生，所以长大以后我在这方面确实是受益无穷。
我的专注力属于童年红利。
说到这里可能有的小伙伴担心了，那如果一直习惯在安静环境下才能集中精神了，该怎么办？
那么再告诉大家一个好消息——
专注力是可以通过刻意练习得到提升的
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更好的消息是，一旦你养成了强大的对抗环境干扰的能力之后，当你偶尔可以给自己安排一个安静的、不受打扰的环境去学习和工作时，会发现自己效率高得惊人，甚至有飞翔的感觉。
所以最近我养成了一个新习惯，在需要高度集中精神去专攻一件事的时候，会对自己说一句话——
“我要起飞了。”
让这句话成为一个开关，最快速度进入专注模式，然后收获事半功倍的效果。
那么，该如何通过训练来获得专注力呢？
大脑负责控制人集中精神的地方，可以比喻成一种肌肉，长时间不训练就会松懈，相反地，如果针对性地练习，也能够重新获得这种能力。
下面介绍两种锻炼集中力的方法：
一、冥想练习
以下内容摘抄至《自控力》
每天5分钟冥想练习
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
- 原地不动，安静坐好。坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
- 注意你的呼吸。闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
冥想训练的关键点在于，你在练习的时候可能会感觉很糟糕，无法集中注意力在呼吸上，脑海中总是会冒出各种各样的念头。
这个感觉可能会让人很沮丧，但恰恰越是感觉糟糕，冥想训练越是会起到实际的效果。
因为每一次你尝试把思维重新拉回到呼吸上，就相当于对大脑前额皮质进行了一次锻炼，相当于控制力的“肌肉”得到了加强。锻炼的效果逐渐会在你平时的生活中体现出来。
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二、番茄钟
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番茄钟方法又叫番茄工作法，是几年前一个朋友传授给我的，非常推荐容易走神的童鞋学习一下。
而且我自己后来虽然没有持续使用番茄工作法，但我的工作模式其实和它非常类似，只不过把外界定时的模式改为内在控制模式而已。其实我的“起飞开关”就是受了番茄钟的启发。
关于番茄工作法，我的个人管理引路人——发愤的草莓，专门写文章进行了详细的阐述，图文并茂的方式更有利于学习，大家可以通过下面的链接查看：
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMzA0ODUxMg==&mid=2651227497&idx=1&sn=6d2f5a3db937c466f7f610778815f606&scene=4#wechat_redirect
总之，提高学习效率的方法和工作有很多，我也只是提供了两个比较共性的方法给大家参考，希望能有所帮助。
也欢迎大家给我留言和私信，我们一起探索学习的乐趣吧~
作者 零珑心
通过阅读、学习、写作，发现了更好的自己
