快乐或伤悲皆源于外在，而平静却发自内心。拥有快乐或者悲痛的人不一定能感受到平静，而平静的人却一定可以感知到快乐和伤悲。内心的平静，总是坚定、充实又充满力量；而快乐或者伤悲却往往短暂、虚空而又难以把控。
要感受短暂的平静还比较容易，找一个安静的环境，用一个舒服的姿势坐下来或保持站立，然后用心去觉察身边的环境，你便能感受到平静；但要保持长久的内心平静却颇有难度，因为我们的环境时常给我们带来快乐或是悲伤的信息、焦虑或是诱惑的心理。
要做到内心的平静，我们需要保持不骄不躁、不惧不惑、不卑不亢、不匆不忙的心态。而在这个物欲横流、信息爆炸的时代，这可以说是一项项近乎苛责的条件，除非我们身处世外桃源，否则我们的内心很难抵御外界的侵袭。既然如此，我们为何不在我们的内心世界里，寻找一个良师益友，这个良师益友不需要是一个真正的人，一个虚拟的就好。当我们因外界的信息而感到悲伤或欣喜、兴奋或压抑、自卑或骄傲、疲惫或焦虑的时候，我们就尝试和他交流，把我们的一切的状态和感受告诉他。然后，我们再把自己切换成那个良师益友，去思考那个不安的自我刚刚提出的问题，并尝试解答。
就这样来来去去，尽情的倾述、提问，然后切换自我的角色尝试去思考和解答。或许，在这一问一答之间、一来一去之间，平静便悄无声息的来临！
