内观情绪
假如一个人喜欢干净的感觉，这是生命赋予她的一个形式，当另外有人发出一个评判说：你是有“洁癖”，而洁癖如果被理解为不好的，然后这个评判的投射一旦被认可，被我们接住，被内化为“我”被否定，我不够好。但是“我”怎么可以不够好呢？转而为愤怒，发展为：一种是向外反击，反抗他人的：你这样说才是不好的，可能一场小风波开始了，一种是向内的攻击自己：是的，我什么会这样，羞愧又愤怒。然而你的生命形式不为你自己所有，是宇宙的显现，任何的否定都是对这个宇宙的否定。消极的评判是一种看不见的攻击性武器，不管是对自己，还是对别人。然后这个场景和情绪会让你的“小我”抓住，在内心一遍一遍的重播，情绪会发酵。所以消极性的评判，否定式的评判最好不好从我这里发出，因为当你发出了，引起别人的情绪回应也会回到你这里。就是“因果”。
要如何去做：第一，内观察觉，这个情绪的整个过程，不带任何评价，每一个念头和身体反应的起落，每一个细节的转变都要好好的体察。做到对自己情绪反应的了了，这是你在认识你的内在。这无法让你马上解脱，但是会让你从无明状态中开始转化。
转化的方法：第一，当下的力量：关注你的呼吸，关注每一次呼吸时气流如何出入，胸部腹部如何运动，如果你在走路，关注你整个身体如何协调，脚的感觉是怎么样的？每个时刻都是新的，我们是不断在变的，发生过的事情，那个时间就已经过去，不会再回来，而“小我”还以为那个事情还在，不断的酝酿，发展出其他虚幻的故事情节。而当下的力量会把你拉回来，不再去回应那个幻象，重播哪些画面，堆叠哪些情绪。第二，这是我们成长经历中，获得的“资料片”里，或者我们讲叫创伤、内在小孩的触发。需要我们去潜意识清理，疗愈。第三，明晰的站在更高，更智慧的角度去看整个事件。你会发现这都是生命的形式，原谅哪个说出否定你的人，你的内在不会因为任何否定而改变，同时也原谅哪个自己，你的这些反应早就有内在设置了，有更高你没有办法控制的力量，都不是你的错。
