很多小伙伴一到健身房
怼着个杠铃就开始推
怎样！这么喜欢练胸
让你女朋友自卑哦！
神经病嘛！这不是！
B哥要再给伙伴们讲讲
一直被忽略的另一个部位：腿。
大伙儿为了勾搭妹子，
使劲儿地练胸、练腰、练肚子。
上半身满满的线条，
可两条腿呢……
想想都是一种蜜汁尴尬。
不过呢，
在教练腿动作之前，
B哥希望伙伴们看看他们
看到帅哥腿软？
下楼洗澡，怎麽就……
下楼梯的新技能
不用腿用手，哈哈哈……
至于这上楼的新动作，
B哥还是灰常嫌弃滴……
累到爬不到床上去
够到枕头就睡？
肌肉痛得让你无法站立
一不小心就扑倒
上洗手间也要葡匐前进
上班也只能自制交通工具
他们做什麽了？
只是疯狂练腿还不拉伸
然后就这样了……
如果伙伴不想感受这样的酸爽，
请再练腿之间先做好下面的拉伸动作。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
好了，
八套腿部拉伸动作讲完了。
接下来是正题……
交替式抱头深蹲
动作一
双脚自然开立，与肩同宽。双手抱头于脑后，肘关节外展。挺胸抬头。收紧核心。
动作二
左腿前迈一步，要被挺直，下降身体重心至左膝盖曲90°，右膝贴近地面时止。
动作三
双腿发力蹬起身体。与此同时，右腿顺势向前跟进，跨步预备下一个动作。如此交替变化双腿位置，循环往複完成剪蹲动作。
锻炼肌肉
股后肌群、四头肌、臀部肌肉、肺肠肌群
B哥教的动作主要是方便伙伴们在家中徒手锻炼，
尽量不会涉及到专业器材。
伙伴们可以根据自己的情况增减运动强度，制定计划。
如果想要进行更加专业和强度更大的健身练习，
还是找专业的健身教练比较好……
