这几天和煦的阳光撒满了大地，万物复苏，到处都生机勃勃。

     美好的春天终于来了，很快热情如火的夏天也会到来，那是一个很难藏住肉的时候。所以在春暖花开的时候，是最多人说要减肥的时候。 

       然而，这些年过去了，我们知道的减肥真正成功的人到底有多少呢？

  第一种减肥成功的：瘦身机构+监督人+意志力+找对象结婚的动机

        我有一个这样的师妹。毕业后我们住在一起一段时间。师妹性格和人品是顶尖的好，但有个习惯我却不以为然，就是她一直喜欢半夜放毒——而且夜宵不是吃麻辣烫，就都是吃油炸类的膨化类的食品。结果就是她一直保持着圆圆的脸蛋和粗粗的腿。

       不住一起后一段时间，她跟我说，她妈妈让她减肥，给她报了个减肥的机构，让她去。刚开始，阿姨只是让她自己去，几个月下来，效果不明显。我也为多年想减肥却只是说说的她犯嘀咕，估计成不了吧？

       一年之后，我们的联系渐渐少了，有一天，我收到了她的婚礼请柬。请柬上的她，让我看到了尖下巴。原来她也有下巴！我当时吃惊的不是她结婚这件事，我一直觉得这样的师妹值得有个很棒的人娶她，但她瘦下来是我万万没想到的。

        回家吃喜酒的时候，我就专门问了她。师妹说，都是她妈妈督促她，用结婚找对象为目标要求她必须严格控制自己的饮食和运动，也做了机构里的瘦身套餐，按摩瘦腿。

        她这么一说我就理解了，她的妈妈我也熟悉，是一个对自己要求很高、自尊心和自信心都极强的阿姨，在他们家里也很权威，有这样一位监督者，师妹就想偷懒都很难。就这样，一向随和慵懒的师妹也减肥成功了。

        如果你是跟我师妹类似的人，又想减肥成功的话，不妨借鉴一下这个方法，找个意志力比你强百倍对你超有责任心的人来监督你，比如亲妈、亲姐或死党之类的人。

       第二种减肥成功的：长时间跑步作为真正的爱好

      机缘巧合，我认识了跑步圈的一些人，他们是那种一不高兴或高兴就会爆跑十公里的人群，其中有一位狮子座美女让我印象深刻。

       小美女20出头，浅小麦色的肌肤，穿着一身运动服来聚会。一起吃饭的时候感觉她是超级大胃王，男生都吃不过她，但人家除了脸盘子轮廓略宽，整个人是非常健康的那种瘦。我们开始以为她是那种在女人中最遭人羡慕嫉妒恨的吃不胖体质。但这世界上哪有那么多先天遗传基因是吃不胖的人？何况她是狮子座！

       后来一了解，她已有的马拉松奖牌已经十几枚了。认识之后，不定时地看到，这小妮子太能跑了，一高兴打飞的去东京跑了个马拉松，任性。一不留神，下周又报名了非洲的一个公益跑，还招呼朋友们和她一起去组队。但人家晴天雨天都能看到五公里十公里记录，这是实实在在的努力。就在我写稿子的这天，她刚完成2019年的黄山超级越野赛半程赛，就是跑了103公里！

      她以前的照片我们也看过，完全就是圆啊。但是现在，再怎么说她吃不胖，我也信了。后来，这姑娘果然找了个跑圈的男朋友。

       第三种减肥成功的：健身房撸铁+模范带动和督促

       从2018年春天到现在，我粗略估计了一下，在朋友圈发立志减肥十斤二十斤的朋友不下十个。到目前为止，我知道的成功减重10斤的只有一个人。

       这位同事小哥有一张帅气的脸，但当时是懒惰了一段时间， 发福比较明显。周围人眼看着他的脸慢慢圆成包子，都劝他注意形象。他本人也是想通过瘦一些去找个女朋友。

      有了这个动机后，他还找到了公司里另一个有健身习惯的型男，让他带着一起去健身房撸铁。在健身同事的带动下，他每周去健身房三次左右。健身型男还时不时指点他该练哪些项目，比如哪天火锅吃多了，练肚子，手臂没线条就抡哑铃等。同时，他把头像换成了不瘦十斤不换头像那种励志图片。饮食上，晚上也控制聚餐。半年过去了，果然瘦下来，头像也成功换回来了。而其他那八九位，也都发过减肥目标，换过立志头像，但很多原因没有坚持下来，也就没有后文了。

         这个例子告诉我们，要减肥成功，有效途径是一个综合方案，需同时具备几项要求：（1）有明确动机，用来支撑后期的坚持；

（2）有伙伴带动督促，本例中就是一个健身前辈，或者是每次陪你去健身房的朋友，尤其适用不够自律需要督促的人；

（3）瘦身榜样，比如自己想成为的瘦身目标人物，本例中还是那个健身型男，其他也可以是你选择的明星或身边欣赏的目标人物；

（4）饮食控制，还是回归那句：管住嘴，迈开腿； 

（5）朋友圈，换立志减肥的头像或目标，阶段性地展示进度，让更多的人来关心减肥进度和鼓励自己。基本上满足以上五条的话，一个比较被动或懒散的人减肥成功的概率也会高很多。但如果只做到其中一两点，那效果就大打折扣。

       第四种减肥成功的：拉长减肥时间，加强消耗量，贵在坚持

       这个说说自己吧，我也曾经是个小胖子，现在一直保持和最胖的时候相差20斤。

       周期可能比别的方式长一些，因为我起初并不想减肥，做小胖子的时候我还在上学，活得非常开心，也没有谈恋爱之类的想法，所以对外形也不在意。况且听很多减过肥的人说都有反弹。我这人也懒呀，特别希望如果真要减肥，那就要选一劳永逸的方法，反弹的方法不适合我。我深知自己不是运动健将，也受不了克扣美食的量，因为到点吃饭是我的命啊！也就一拖再拖，只有减肥的心，没有减肥的行动。

       之后我换了一座离家很远的北方城市生活，光是每天推着二轮自行车在天桥上走一个来回，我个人感觉就能消耗我以前跑八百米的能量。你们也想象不到，我会为了每天早上吃到食堂的鸡蛋而天天早起（供应有限，去晚了就没了）。坚持几年每天早饭都是鸡蛋配全麦面包和水果。一年之后，我在毫不知情的情况下瘦掉了16斤，但是这一年的正餐饭量却是以前在南方的两倍。

       后来，再回到南方工作后，又瘦掉了10斤左右。也差不多一年左右时间。也没有刻意挨饿节食什么的，不过，这次是真的靠运动，每天跳郑多燕的操，每天规律三餐饮食。之后体重一直保持稳定。

       我基本上总结下来，无论是哪种方式，能够减肥成功瘦下来，都只要符合一个准则就行：总消耗-总摄入>0。

        如果反过来，那就会往变胖的方向走。有一段公司应酬多的时候，有天晚上，我称了一下体重，一晚增加了8斤。我以为称坏了。后来到单位去换个称称了一下，误差不到1斤。我就傻眼了，开始意识到保持健康饮食和坚持运动的重要性。

       后来遇到一位年长好几岁，但身体状态保持得和我们同龄差不多的同事，换句话说，他的身材帮他减龄了不少。他说出了坚持好身材的一个窍门，每当他看到体重秤上超过一定数字的时候，比如超出自己底线范围的2-3斤，就开始有意识地控制一下，那这个数字很快几天就回到安全范围内了。

       如果真等到你意识到必须减肥的程度，那么说明前面你的很多较好的控制期已经错过相当长一段了，再努力就会非常困难和费力。

       说了这么多，每个人都有适合自己的减肥方法，只要健康的可行的就可以了。祝大家阳春三月在脱去冬衣的同时，都瘦得健康，瘦成闪电！