part1.听课回顾：

今天主要是讲情绪。我们昨天观察语言，其实还并不够，语言只是我们的一个表象，那么我们今天的主题是观察情绪，通过观察情绪来尝试不断的提升觉察能力，然后让自己更好的做到积极主动，更有效的前往高效能人士的这个状态上去。

一.情绪痛点：情绪带来伤害。伤害自己，伤害他人。

二.目的：通过观察情绪来训练分身术。所谓的分身术是觉察能力，而觉察能力它是积极主动的一个基础，你只有做到了觉察，你才可以在刺激与回应之间拥有更多的选择权利，否则你可能会被情绪所困住，困住了以后你就完全没有能力去做事。情绪是有能量的。有的能量造成破坏，有的让你什么都不想做.....所以能量有高有低，我们今天尝试着去找寻情绪为触发器，.然后帮助自己不断的分身、改进，让自己做到觉察。

案例：“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。一个爸爸在公司里面被老板批评了，今天特别特别不开心，然后回家呢，就把沙发上跳来跳去的孩子，臭骂了一顽。你这孩子怎么就不能省点心啊？你蹦跶蹦跶把沙发都跳坏了，怎么办哪？孩子想爸爸今天回来，怎么上来就把我一顿骂？于是心里特别窝火，转身时狠狠踹了旁边正在打滚的猫，然后这个猫被踹疼了，他就直接跳到了街上。这个时候，街上跑过来一辆卡车，卡车一看猫过来，然后赶紧避让，撞倒了路边的树，树砸到了自己的房子上，然后爸爸说我什么都不顺心，工作工作不顺心，孩子孩子不顺心，天灾人祸不顺心。这就叫做踢猫效应。

孔子曰：不迁怒，不贰过。我能不能做的到，出了问题，能不能做到不迁怒于他人。不贰过 ，同样的事情不反思，让它发生2次。

三、目标:不要再去喂养你的小我，你要想办法让它缩小缩小缩小。

1.这个情绪，它到底是从哪来的？

小我是什么？它是基于恐惧而形成的。

小我他其实在你刚出生的时候，他并不具备这个小我。等到两三岁左右，一个基于恐惧不断开始分裂，你的内心就开始不断的分裂，分裂分裂就出现了一个小我。所以在两三岁的时候，人会分裂出两种状态。一个就是小我的这种状态，一个是理性我。我们的小我就就像小狗一样啊，我经常说你的小我，就是你的小狗。这个小狗呢，就是你自小就牵着他，然后你和他一起都在长大。这个小我他会快速的吸收各种各样的负面的能量，负面的情绪，然后把这些负面的情绪不断的吃下去，然后去长大。小我会有这样的一个想法，就是他但凡是消极的，被动的，负面的情绪和能量都是他的养料，他都会把他吃掉。小我真正的是它来自你基因的要求，他希望你真的能够自我保护，能够传承下去。

情绪分爱和恐惧两种。爱的情绪比如说爱，感恩，同情，快乐，幸福等；而基于恐惧而产生的怕，基本上是愤怒、担心、悲伤、无奈、抑郁、害怕、失望、郁闷，难过，怨恨等。

2.任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义

愤怒——意味着你无力改变现状，那么它在提醒你要（能力不够）——改变

害怕——一种过往情绪，对当下的一种反应——提高系统灵敏度

委屈——说明你内心是个小孩，需要得到关照——成长

无奈——意味着你受到了束缚或方法不适用——创新

压力——压力大，你未来才能弹的更高——准备要充分
......

3.我们的过往是包袱还是财富，取决于自己。我们的选择决定了我们成为什么样的人。

四、那么要如何处理这些负面情绪——五步法

（1）觉察——分离出小我，拿出纸笔分析；

（2）倾听——要倾听小我要交流的信息和情绪，且要让其说完说透；

（3）理解——理解小我什么样的身份，要表达什么，

（4）调整——自己的情绪（任何消极情绪都有积极的正面意义）

（5）行动——安排自己要做的事情。治标：听音乐、转移注意力；治本：反思后开始行动。

五、为什么我们知道了这些还是会犯错？

因为觉察自己分为四个阶段：

（1）不知不觉——在刺激和回应之间没有任何的选择权，只能根据小我想什么然后去做什么，没有任何选择权。（2）后知后觉——大家填表格，觉察小我基本上都是后知后觉的状态，这个阶段非常长。（3）当知当觉——能立刻觉察到小我，立刻调整情绪。（4）先知先觉——有效果的经验全部都是叫先知先觉。其实我们都具备先知先觉的能力，也拥有很多先知先觉的领域点。

part2.学习收获

1.孔子曰：不迁怒，不贰过。我能不能做的到，出了问题，能不能做到不迁怒于他人。不贰过 ，同样的事情不反思，让它发生2次。 我经常同样的事情，不好好反思，让他经常发生2次以上。老师说了这充分说明一件事情，就是你根本就没有去解决类似的问题，尤其是这种情绪，他被沉淀下来，叧要再有合适的触发器，他就会被触发，然后这个触发器会不断强化，不断强化，这个触发器就会很灵敏，再出现，就会再出发，于是就反复掉入到踢猫效应。这个简直太可怕了。我需要立马调整的处理方法是：直面情绪，和小我在一起，完成情绪体验。不要再让情绪存留下来，有任何的未完成的情绪体验，它未来都会形成一个按钮，放在我身上会变的易怒，易爆炸。

2.任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义
我们要做到觉察情绪，任何消极负面情绪，背后都有积极的正面意义。这句话的力量，因为他是一个信念。当你的情绪上来的时候，你要考虑的一件事儿，是我的情绪来了，我要怎么处理一下我的情绪？你只有处理了你的情绪，你才可以做的更好。我们平日里要练习觉察小我产生的负面情绪是什么，想想它的正面意义。就好比负情绪只是一个反观自己的一个机会，问问自己现在需要调整什么，才会更好的进入正面状态，更好的成为一个积极主动的人。

3.为什么我们知道了这些还是会犯错？因为，你在生气的时候你就会被情绪抓走，你在郁闷的时候你也会被情绪抓走，你在各种各样情绪发作的时候，你没有任何的选择权，在你的刺激和回应之间。只能根据小我想要什么然后你去做什么，没有任何的选择权。这个时候是处在了不知不觉的状态啦。

因为觉察自己分为四个阶段：（1）不知不觉——在刺激和回应之间没有任何的选择权，只能根据小我想什么然后去做什么，没有任何选择权。（2）后知后觉——大家填表格，觉察小我基本上都是后知后觉的状态，这个阶段非常长。（3）当知当觉——能立刻觉察到小我，立刻调整情绪。（4）先知先觉——有效果的经验全部都是叫先知先觉。其实我们都具备先知先觉的能力，也拥有很多先知先觉的领域点。

4.五步法：

通过“”觉察、倾听、理解、调整、行动“”五步法，陪伴小我，清理负面情绪，找出三种有效解决方案，然后行动起来。

5.观点要对错、大小、上下之分，观点是需要碰撞的，而不是留在肚子里面产生情绪的。同样的道理送给你。谢谢老师给的建议，平日里走入了自己限定的思想，以为交流也没多大意思，反正他不会听我的——我简化思考啦！现在明白观点需要多多碰撞，但是需要以平和的态度来交流，这样才能产生爱的火花。家和万事兴。

6.3F技术
3F倾听技术主要的目的是分离：情绪、事实和意图。先分离情绪，再判断事实，最后获得意图。
Feeling情绪：需要发现情绪背后所处的身份，然后进行身份转换进而分析
Fact事实：所谓的事实，是客观存在，不以人的意志为转移的
Focus意图：了解意图之后，交流才可以继续。
情绪：婆婆年纪大了，爱唠叨是更年期的特征。我应该体谅婆婆的节俭与倾听她的经验之谈。事实：婆婆帮我带小孩以及洗澡，说明婆婆爱小孩。意图：婆婆的意图，希望家里有个能干的节俭的儿媳妇。

总结：婆婆爱小孩，喜欢能干的节俭的儿媳妇。平时的我比较不注重细节-节约用水，家务劳作需更麻利完成。

 

7：观看视频感悟：

如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样么……？

看着视频就像跟着摄像机走进一家医院。我从镜头看到了每个人各自的情绪。这简直是感同身受，如同我是他们一样。医院只是拍摄的一个小载体，若是放在每一个生活情景中，如果我们能站在其他人角度闻其所闻，见其所见，感其所感，我们对待他们会多一份耐心与理解。如果我对待别人都如此，那么我对待家人是否能更宽容一点。我觉得我对待家人更需要用爱去表达，用爱去沟通遇到的问题。

                                            八月一起飞-Miko