设置缓冲
在预算时间或是做准备工作时，要考虑最坏的可能性。出远门，如果选择头天晚上打包行礼，会发现缺东少西，手忙脚乱，导致在旅行前日耗费大量精力。
所以，尽可能早准备，留出富余时间来应对可能发生的状况——堵车。一般来讲，人们倾向于低估任务完成所需的时间，专家建议实际操作时比预计时间要多留百分之五十。
计划三十分钟能完成一场谈话，千万不要为三十分钟后安排其他重大活动，交流中一个转移就有可能使话题飘远，不能按照预期会让人有挫败感，并且导致往下的一环无法按预期完成。
两个人比赛谁能成为现代人类史上到达南极点的第一人。其中一位为团队储备了1吨食物，在贮藏的物资上插了一面旗子作为标记；另一位准备的食物是前者的3倍，做了20个标记……最终结果是，全面考虑挫折和困难的人成功完成任务，而只期盼理想状况的人惨死途中。
根除限制
根除限制，首先要弄清自己的核心目标。有个问题可以帮我们：如何知道自己已经成功了？
再用问题揪出到底是什么在限制自己：在我完成任务的道路上有那些障碍？把限制清单列出来，有可能是：时间不够用，注意力容易分散、嫌弃自己写的东西……最后一步是根据核心目标清除限制。
经过自问，小赵明确自己的目标不能用“写发言稿”这样笼统模糊的语句来表达，而应该是“下周一上午十点前，准备出在本系统内的发言初稿，并交给部门领导把关”。这个目标清晰容易衡量。
随后，他察觉到自己迟迟不写是因为总觉得自己写得太垃圾，总感觉别人写得多么好，自己脑子里词汇量匮乏，写不了几个字就放弃。结合核心目标——在规定时间里交初稿。必须要考虑先写完再说，修改放到后面。抱着“捏着鼻子也要写完”的信念，完成这项任务变得轻而易举。
“小”就是大
从小处着手，庆祝进步，努力追求重要领域中微小平实的进步。
小的目标听上去，首先在心理上容易接受，不让人心生畏惧；实际操作起来不会有过多负担。正因为容易成功，成功创造动力，接着运用动力去创造下一场胜利。一个小成功接着一个小成功，慢慢地就汇聚成重大突破。
而目标过于庞大和浮夸，完全脱离本人现状，这就是不是成为“有远大抱负”，而是“过大的包袱”。一个身体柔弱的姑娘为了强身健体，决心每天跑六千米。刚刚跑几步就气喘吁吁，想想要跑的目标太遥远，强烈的沮丧感征服了她，只好放弃了。
要是这位姑娘开始跑一千米，相对容易多了。在取得胜利后要鼓励自己，可以画出表格，每天完成后画个笑脸，积攒几个笑脸后奖励自己心仪的物品。
纳入常规
教练鲍勃为游泳名将菲尔普斯设计了体能练习常规，其中包括想像一次完美比赛的所有细节。
鲍勃说：“如果你要问菲尔普斯，比赛前脑子里想的是什么。他会告诉你，他什么也没想。他不过是在走这个程序，而且是习惯在主导着他。”在一天天的重复中，这些任务变成习惯根植在菲尔普斯的潜意识里。
有人早上一起床，就习惯性地刷朋友圈。这个习惯该怎么改变呢？醒来后先拿手机，你可以把要读的书和手机放在一起，提醒自己，昨晚决心要读书提升自己。
日常生活形成常规，起床后所做的事情列出清单，然后不必再动脑思考，照做就是。
我们要考虑的事情已经太多了，为什么不建立一种常规来减少一些呢？
要做好心理准备，学习并运用有意义的新技能，从来不是一件轻松简单的事情。建立新的常规不会一蹴而就的，中间出现反复甚至倒退，但是我们要相信在不断地努力中，最终会建立起新的有意义的常规，来取代旧的对未来有害无益的常规。
专注当下
有人过多纠结于过去、担心未来，还有人脑子里盘旋的都是下一件事情，做着下一件事时，出现的是再下一件事情……
他们活在过去，活在未来，却没有活在此时此刻——当下。
在比赛中，担心失败了会如何，或是要求自己必须胜利，要么过多关注对手的，那注意力就没有完整地放在当下的比赛中。我们没办法做到同时专注于两件事情，同一时间只专注一件事情。
活在当下要清楚当下最重要的是什么，当很多事情同时出来要你关注时，可以这样做：把所有争抢你注意力的事情都列出来，然后划掉所有此时此刻不重要的事情。
再将当下重要的事情一项项完成，完成一件，划掉一件。由于将所有杂念卸载，就可以认真专注出色高效完成任务。
