主题：如何培养自信心

方法：提高自信心方法七要

1.从外表仪态入手（精心打理的外表，能由外至内提升自信心）

2.积极的心理暗示（每天对镜子中的自己说一些鼓励的话）

3.要做到行动上的巨人（有实力才是你的底气）

4.多跟朋友沟通（练习表达自己和倾听他人）

5.正视别人的眼光（看着别人的眼睛说话）

6.要有自己的主见（积极发表自己的主张能让人高看一眼）

7.敢于引人注目（敢于表现自己,让他人知道你的好）

音频逐字稿：

很高兴今天有机会跟大家说一说，疫情下如何增强自信心。人生路漫漫，危机常相伴，孩子要从幼稚走向成熟，必然经历诸多的考验与磨难。

换个角度看，危机也能成为孩子成长的契机，家长要引导孩子通过应对困境来得到心灵的成长。学会接纳情绪，适应节奏的变化。危机突如其来，担忧、焦虑、烦躁、易怒或情绪低落，兴趣丧失，这些都是正常的情绪反应，危机本身不是问题，怎样应对危机才是问题。如果能够让孩子学会在突发危机来临时很好的调整情绪，适应变化，由此增强心理的弹性，就是一次心灵成长的契机。

家长不防首先调整好自己的情绪状态入手，观察和照顾好自己的情绪，给孩子提供足够的安全感和良好轻松的家庭氛围。孩子身入其中才会安定下来，不会过度恐慌和焦虑。当孩子从家长身上看到直面危机的勇气，就会明白危机和变化是人生的常态。要用一颗淡定从容的心去面对和接受，要帮助孩子认识到调整情绪的第一步是接纳它，而不是忽略或者去和他较劲。真正的智者都愿意承认自己的情绪和自身的局限。

懂得顺其自然，有一些具体的方法可以来帮助孩子接纳自己的情绪。比如和孩子一起给其情绪命名，让孩子对情绪有更多的确定感，不舒服的感觉就会减少一大半。可以让孩子用词语来描述自己的情绪，可以采用绘画、舞蹈、讲故事的方式，来描述自己的感受，总之，表达即疗愈。让孩子给情绪命名，是一种帮助他们接纳和释放自身情绪的最好办法，接纳了危机带来的变化和情绪。

下一步就是鼓励孩子行动起来，做一些真正对自己有益的改变，来帮助他们在危机面前保持着积极平衡的心态和身心状态。家庭成员可以一起开展有意义的，在家的活动，比如一起做冢务，从学习做饭、打扫房间、整理物品中获得劳动的乐趣，也可以鼓励孩子开发自己的兴趣和爱好，开展如运动、绘画，音乐，手工等适合居家的活动，还可以一起开发多种多样的家庭游戏，在游戏的过程中都给孩子正向的反馈。这些尝试和体验的过程中，孩子会逐渐消除因学习和生活节奏被打乱带来的不适感，增强他们面对危机和变化的适应能力。

第一，学会自我管理，丰富生活实践，停课不停学，对孩子的自律能力带来很大的挑战。

自律不是一件容易的事情，若能利用好这段时间，让孩子做到自觉高效的学习，规律有序的生活，对锻炼孩子的意志力和自我管理能力是一个难得的实践机会。家长要想办法为孩子实现居家生活、学习自律创造一些条件，尽量为孩子提供适合安心学习的环境，根据孩子的喜好固定一个在家上课学习的地点，避免周围的事物繁杂，还可以让孩子建立一些学习的仪式感。

比如在房门上挂上“学习中请勿打扰”这样的小牌子之类的，鼓励孩子制定适合现在的能力的学习目标，并合理分解学习任务，家长可以帮助孩子客观评估学业状态，共同讨论学习的重点和难点。当学习任务过于繁重，可以建议孩子切分开学习任务，一步一步来完成，帮助孩子设定合理的生活学习节奏。、

可以建议孩子运用"番茄工作法"来设定学习时间，就是以25分钟为一个时段专注学习，中途不允许做任何与任务无关的事情。直到番茄钟响起，休息五分钟，再循环往复。每四个番茄钟之后就有15分钟的休息时间，休息时间可以鼓励孩子 做一些体育运动，网络学习容易受到其他网上如娱乐的干扰，可与孩子 共同商量制定上网的规则，多给孩子创造参与家庭生活和家务劳动的机会。

家长不仅可以鼓励孩子关注科普节目，生活常识，园艺种植等等，更可以让孩子 多参与家庭事务和家务劳动的管理，培养孩子的家庭责任感和自信心，增强孩子的社会知识，系统鼓励孩子继续与同学、朋友、老师保持联系。

通过网络进行沟通、互助，分享。比如通过网络与同学之间建立互相监督群，共同在线学习，彼此支持，相互督促体验，共同学习存在感和动力感。第三，学会敬畏生命，领悟人生的课题。此次疫情也成为空前的生命教育契机。促使他们去思考一些平时可能不会深入思考的问题，会成为孩子成长的加速器。

比如，人类为什么遭遇突如其来的灾难？人应该如何去面对疾病和死亡，直面思考这 些沉重的问题。才让我们的孩子学会敬畏自然和珍惜生命，珍惜自己的家人，珍惜自己的生活。

灾难教育孩子敬畏自然，家长可以和孩子 一起讨论疫情发生的原因究竟是什么？为什么大自然有时候会对人类如此的残酷？这些思考和探索会让孩子认识到，人类只有对大自然抱有敬畏之 善取慎用，才能和大自然实现和谐共生。如果没有底线的榨取自然资源，破坏自然生态，人类终究会把自己的贪婪付出沉重的代价。

人客观理性地认识自然，看待人与自然的关系，才能郑重负责地对待危机，教育孩子珍惜生命，每天的疫情信息中数字的后面，代表着一个个鲜活的生命。当看到有人因患病而丧生，孩子会看到生命的脆弱和宝贵，看到创伤与失去可能会贯穿人的一生。如果孩子为此感到悲伤或焦虑，家长要给孩子以安慰和支持，告诉他们这是人类成长的必然历程。

生活的困难是成长的功课，可以帮助他们变得越来越理性，越来越坚强。家长还应鼓励孩子用实际行动来践行珍惜生命的理念，比如从生活中的小事做起，珍爱照顾自己的身体，比如多关心家人，珍惜和家人在一起的美好时光。比如，尽自己的微薄之力，为抗击疫情做一点贡献，让自己的生命价值得到更大的体现和绽放。当孩子面临关于生死命题时，帮助孩子直面疾病、死亡和生活中的变故。支持孩子支思考和探索生命的意义，这也是我们为人父母的必修课。

好了，如何让我们自信？这个话题蛮多人也想知道的。自信其实就是对自己满意，一个人如果对自己都不满意，又怎么能期待别人对自己满意呢？美国作家爱默生说，自信是成功的第一秘诀，拥有自信的人，内心一定是充实的，没能自信的人会觉得内心很空虚，轻飘飘的，也更容易陷入对自己的不满之中。自信并不是凭空而产生，也不会凭空消失。

提高自信心也并不是无计可寻，我们要努力学习自信之法，也让自信的阳光洒满内心的每个角落。下面我从几个方面去给到大家如何去拿到这种自信。

第一、从外表仪态入手

你是素颜随便穿件衣服出门，还是精心打扮一番出门更自信呢？毫无疑问，一个人的外表以及他的行为举止，都会或多或少反映一个人的内心，相反，一个人的内心也会因为外表的改变而改变，良好的仪表可以让人更自信。

如果自己的衣着整洁，服饰恰当，言谈举止合乎规范，无形中会增加自己的自信，相反，如果衣衫不整，蓬头垢面，那就更容易产生自卑之心，很难做到自信。

一般来说，人们通常会认为外表良好的人拥有较好的教育背景和素质，更容易让人产生好感。如果对自己很不自信，最简单的，那就先从外表入手，洗个头，换个发型，换一身自己满意的衣服，，如果想锻炼仪态，可以去健身，或者也可以收拾房间，先从外再到内提升自己的自信，这也是最简单最容易做好的一步，当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。

第二，积极的心理暗示

不断积极的自我暗示，多鼓励自己，不要抱怨。心理暗示就像简单的催眠一样，如果一直给自己消极的自我暗示，觉得自己不行，那只会越来越自卑，而给自己积极的心理暗示，就会凡事乐观方向去想，不断的开导自己，可能会有两种完全不同的行为方式，进而最终导致两种不同的结果。暗示，可以默不作声的进行，还可以写在纸上，每天坚持有效的自我暗示练习，就能让自己的内心逐步自信起来。

比如可以告诉自己，我长得挺好看的，蛮帅！我很聪明，我的学习能力很强等等。我们每一天出门时，也可以面对镜子多笑一笑，告诉自己你很棒，加油！这样就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增强心理的能力，增大力量。使自己逐渐树立起自信心。

第三，要做到行动上的巨人

一个人有实力才是最大的自信，在职场上，业务能力就是你的底气。如果没有这些，那表面上的自信一戳就破，自己想成为什么样的人，就一步步朝着自己想要成为的人的路上再走一点点，开始努力，先为自己确定一个大目标，再分解一个阶段的小目标，比如在学生时期，上课专心听讲，按时完成作业。定时复习功课，在工作期间掌握一门必要的技能等等，当每一个子目标完成时，都在奖励一下自己，这样通过一个又一个子目标的实现，你就是会越来越接近成功。

目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。而且只要迈出第一步，你就会发现，好多自以为困难，其实并不像想象中那样难以跨越，就算最终没有真正走到底，相信在前进的过程中也能有很多的收获，或许人生，也会有不一样的风景。

第四，多跟朋友沟通

人是需要别人夸赞的，当别人给你肯定的时候 ，会比你自己心理暗示更有用，信心不足的人总是看到自己缺点，而少看到自己的优点，总喜欢用自己缺点与别人的长处相比较，通常导致情绪低落、自信心匮乏，在我们和朋友的沟通中更加客观的认识自己，也能从聊天中使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。

第五，正视别人的眼光

一个人的眼神可以透露出许多信息，不敢正视别人的胆怯、心虚的表现。如果你不敢正视某人，他可以怀疑你做了什么对不起他的事，而一旦躲避别人的眼神成了习惯，你就会感到更加自卑，更加不如别人，而正视别人则等于告诉他我很诚实，而且坦荡光明，并且对你并无畏惧。所以，让你的眼睛为你的社交争锋，正视别人的眼光，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

第六，要有自己的主见

一个没有主见的人，是不成熟的。这样的人在社交中很难受到别人的尊重，有主见的自信的表现是成功的必备品质，生活中没有自己主见的人，不但看起来软弱可惜，而且很难让人产生信任感和尊重感。

所有人都敬重强者，对于那些不自信，没有主见的人，人们最多失施予廉价的同情，而不喜欢、不乐于与他亲近。所以每个人都应该做一个有主见的人，给别人传递自信的信号。

第七 敢于引人注目

现在已经不是酒香不怕巷子深的时代了，只要敢于表现自己，才能让别人了解你，欣赏你和喜欢你。一个总是隐藏自己的人，会被忽略和遗忘，会得更加自卑。反之，通过积极参与来锻炼自己的心理素质，磨练自己各种技能，就更可能让自己越来越自信，当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或者公开场合要尽量举手发言，不管回答问题是否有把握，是否全面。站起来大胆的说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。记住，只要敢讲，你就会比那些不敢讲的同学，收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强我们的自信心，俗话说得好，最后就是和真实的自已互相了解。

很多人的内心跟表面上展现出来的样子差别很大，但是只要知道自己内心真正想要什么，也能更加清楚的知道自己的优点和缺点。要有自信，首先要敢于做自己，不要逃避过去的自己，正视过去，同时对未来充满期待，不要试图隐藏自己的缺点，承认自己不好的地方，也知道自己的优点在哪。

要有自己的世界观，人生观，价值观，不跟风，不随波逐流，清楚自己的目标，朝着自己的目标努力，希望我们大家都能够成为那个内心充实，有自信的人。

谢谢大家！