第1章：思维方式决定人生高度

思维方式决定人生的高度，决定人生的方向。方向对了，坚持不懈地努力，就能收获完美的人生。所以，我们要去伪存真，由表及里，善于归纳，独立思考并善于发问，多视角拥有创造性，不要被思维定式所束缚。

什么是思维定式？

思维定式是人在思考问题时产生的一种固有的思维模式，喜欢依据过去某种经验，不考虑新的具体情境。（习得性无助就是这种类型）

思维定式的优缺点

我们解决问题时，一般将已有的知识和经验与当前问题情境建立起联系，如果是以前处理过的问题，按照常规思维方式，就会很轻松地解决，还可以省去摸索的阶段，节约时间，提高效率。所以，这种模式可以解决大部分日常问题。

时代在发展，社会在进步，很多事物早已不是以前的样子，由于之前形成的思维定式并不利于思考，不利于创新，容易行成机械不变的思考习惯，还可能使思考者步入误区，产生负面影响，有时候条件发生了变化，还依照之前的模式判断，白白错失良机。

多视角思维有助创新

要打破传统的思维模式，培养自己多视角思维优秀的方式。遇到问题不要只从一处着眼，应多转换角度思考。做事情的时候，既要从整体上着眼，也要从细节处考虑，还要看到事物之间的发展和联系。

打破常规，看似无解的问题，换个角度思考说不定柳暗花明又一村（作者举例：卖给和尚梳子；淘金路上不跟风淘金而改为卖水；还有吸尘器的发明就是逆向思考以除尘器作为参考）

世间唯一永恒的就是改变

人们之所以不愿意改变，是因为已经习惯，害怕改变之后的变化，以及随之而来的麻烦和压力。因为人们对于未知的不确定的事物充满了与生俱来的恐惧。事实上，无论你接不接受，这个世界每时每刻都在发生变化。

人们都有这样的思维，能不改变就不改变，直到不得不改变。

顿悟，解决问题的新方法

你苦苦思索一个问题，却总是无解，突然有一天恍然大悟，好像灵感不期而至，这就是顿悟。

什么叫顿悟学习？

在认知结构中，将已有的知识经验进行重新组合，因而找到了解决问题的新方法。就叫顿悟，也称为“知觉重组”。

顿悟产生所需要的条件有哪些？

首先，它取决于当时的情境，当前情景较易察觉时，易产生，且会重复出现，还可以迁移到新的情境。

其次，它需要一定量的积累、外界情境的刺激等共同作用。因为它与自身的体验紧密相关，如果能有一个积极的环境，容易自动触发。最后思考的过程越长越深入，越易产生。

德国心理学家苛勒做过的猩猩取香蕉实验就是一个很好的案例：

在一间屋子的屋顶挂一串香蕉，并且在屋子里的其他角落随机放几个箱子。猩猩想要通过跳起来的方式去抓取香蕉，结果没有达到目的。后来就不再跳了，而是在屋子里走来走去，仔细观察房间里的东西。过了一段时间，猩猩居然把箱子推到香蕉正下方并且爬上箱子很轻松的就取到了香蕉。而在类似的实验中，如果情景需要猩猩甚至可以把两个甚至更多箱子叠堆起来取得香蕉。

仔细观察你会发现，猩猩取香蕉的过程并不是不断试错，而是通过观察突然就学会如何解决问题的。

顿悟较易产生的环境

墨守成规是不易产生顿悟的，而在较为轻松的环境下，顿悟就易涌现。所以，一个轻松愉悦的学习、工作环境利于创造性思维。

期望向现实转换

任何事物都有正反两方面，以事实为基础，不要害怕面对现实，哼不要还怕它有阴暗面。既有美好愿望又不能脱离现实，生活中有苦有乐，明白这个道理，才不至于过分失望。

人生目的只有两个：一是得到你想要的；二是享受你所拥有的。而快乐恰恰藏在第二件事里面，但明白的人很少很少。

什么是注意力？

注意是对一定对象的指向与集中。包括有意注意和无意注意

有意注意

指有预定目的、需要一定意志努力的注意

无意注意

指事先没有目的，也不需要意志努力的注意。

为什么个体成员会有跟从群体的倾向？

个人与群体有分歧时，个人会受到一种压力，这促使他们可能违背个人心理，趋向于群体。这也叫从众效应。

独立思考能力是避免盲从效应的良方。

第2章：释放生命的潜在能量

人自身的潜力是无限的，发展和挖掘人的潜力，是贯穿人一生的重要内容。

拥有积极心理

拥有积极心理可以有效治疗人的抑郁、浮躁、成瘾、拖延等情绪问题，它还可以让我们在日常生活中增强注意力，提高工作效率，应对各种不良情绪和坏习惯，从其中解脱。

同样的环境下，换个角度多发现其中的美好，会有意想不到的收获，不是环境变了而是你看待问题的心情变了。永葆积极乐观的心境，一切问题也就迎刃而解了。

积极的心理暗示同样重要

人的心理活动分为意识和潜意识两种

意识，我们可以感知到的。

潜意识，我们意识不到，但却影响我们的认知、情绪和行为。

调动自己的潜意识，开发自己的潜能，最常用的方法就是进行积极的自我暗示。

人的心理暗示不是一蹴而就，是需要时间和毅力的。而不管面对什么事情，给自己积极的心理暗示，你就会越来越强大，越来越好。

多给自己一些积极的心理暗示，经常激励自己，相信自己并不比别人差，学会欣赏自己，成功一定属于我！

心态影响行为

生命的价值，在不同的人眼里会有不同的意义，只有自己看重自己，别人才不会轻视你。培养良好的心态，就有良好的行为，生命就有价值。因为你接受最好的，你得到的也是最好的。

积极的心理暗示会收获积极的行为举止，最终会收获成功。我们要多关注自己的成功，回忆成功的每一个细节，如果我们拥有一连串的成功，那么就会树立一个成功者形象，它会强烈地暗示你能够成功主宰自己的人生。

多想办法，抓住机会

生活中，总会有问题产生，特别是遇到难题时要多想想办法，这样才会找到出路。当你觉得已经用尽所有的办法的时候，其实还可以有办法可想的。

你认为最好的时机，也许事实并非如此，他可能在你的犹豫和考虑中错过了。机会稍纵即逝，善于抓住机会是走向成功的一个重要能力。

踏出第一步

梦想变为现实，唯有行动把看不见的转化为看得见的，需要有勇气踏出第一步。

生活很精彩，也会有无奈。与其抱怨世界，不如勇敢踏出第一步，即使这一步你并不擅长，你也可以试一下。

好的开始是成功的一半，只有开始了，才能体验其中的滋味，我们的所有成长都是通过学习和尝试来获得的，实践才会出真知。

想法要付诸于行动，否则，它只停留在幻想的层面，没有实际意义。

第3章：感悟绚烂人生的哲理课堂

要了解别人，先了解自己。心理学，很重要的一部分内容就是对自我的认识。

如何进行自我了解

认知是个体认识客观世界的信息加工活动。认知是随着年龄增长而增长的，这时人的个性心理与性别心理就会显现。

自我认知不能脱离现实生活，因为人们是凭着自己的感觉在感受这个世界的。所以，人们应该积极地去接触社会，体验生活的百种滋味，从中丰富自己的心灵，健全自己的人格。要有勇气去接受外界的刺激从而把握自己、认识自己、驾驭自己。

自强精神永不息

每个人都是自己命运的建筑师。自强不息，才能改变世界，开拓出一片属于自己的天地。

一个人如果自强，意志就不会消沉、性格就不会软弱，精神就会振奋。例如，不畏艰难、勇于进取、坚持不懈、自尊自立等。

要想自强，就要扬长避短，认识自己的长处，发掘自己的兴趣，确定自己的目标，汲取他人的经验，完善自我。

自立让你富有

我们要培养自己的自立精神，不要总是有依赖心理，别人可以教你走路，但是不能代替你走路。

自己想办法解决问题，并坚定不移地去执行。

让自信和幽默相伴

深窥自己的内心，而后发觉一切的奇迹在你自己。一个人，无论做什么事情，都要拥有自信。如果你连自己都不确定，那么别人怎么可能相信你呢？

一个人想要建立自信，增强自信，需要进行积极的自我暗示，相信自己，告诉自己，一定能行。每天都对自己说：“我能行，我是最棒的”。遇到困难时，也要反复默念，这是积极的自我暗示，可以让你逐渐树立自信心。

生活永远有多种选择

世界是不断发展变化的，人生是一个过程，遇到不同的情况，需要以不同的心态面对。换位思考、以不同的方式不同的角度看待事物，不设限，不预设立场。

生活中，我们往往处在不同的选择中，如果说生活中永远有这种选择，那么要选择积极的那一面。

态度能决定人生，也能改变人生。所以，积极的生活态度，将使你产生无穷的精神力量，即使面对沉重的现实境况，依然能够笑着面对。

把自己当别人，是豁达；

把别人当成自己，是宽容；

把别人当成别人，是睿智；

把自己当成自己，是彻悟。

做人要宽人律己

宽容，是一种高尚的心态，要做到这一点，那么在别人冒犯你的时候，你要告诫自己：也许事实未必如此，即使如此也不要耿耿于怀。人非圣贤孰能无过，自己设法宽容对方，因为宽容能化解仇恨。

宽容他人就是善待自己，越是宽容就越接近真理。

你的心理就是你的人生

培养自己健康的心理，努力追求自己的梦想，不轻易受周围环境的影响，学会调节情绪，意志坚定的创造自己美好的人生。

人生中难免会有挫折和沮丧，但是不要失去明天的梦想。我们生命的价值取决于自己，一定要相信自己是最独特的，是最棒最优秀的。

心理会产生行为，行为会铸就人生。相信自己是一个无价之宝，这样才会努力挖掘自身的潜力，创造有价值的人生。

第4章：吮吸人生精华浓缩的甘泉

要想有新的突破，就不要被思维束缚，也不要被暂时的利益所累，放下一些，就会得到另一些。试着放下一些烦恼，才有机会看见前面的希望！

感受生命之河

利用勇敢和智慧去渡过属于自己的生命之河。

打好手中的每张牌

牌是上帝发的，我们能够分到什么就是什么，不管你名下的牌是好是坏，你都必须拿着，你都必须面对。你能做的，就是让浮躁的心情平静下来，然后认真对待，把自己的牌打好，力争达到最好的效果。

人本身具有非常强大的潜力，在许多情况下，只要有一点意外的刺激，灵感就会迸发，自己也会多了一份自信。

如何通过一些恰当的方式建立自信？

①合适的衣着

②走路的方式🚶

③身体的姿势

④坐在前面

⑤锻炼身体

⑥锻炼口才

⑦声音的高低

⑧赞美自己和他人

⑨关爱他人

十、不计得失

适度的应激反应

应激是指危险的或出乎意料的变化所导致的人的一种情绪反应。一旦情况紧急，个体就会受到刺激。例如在危险的环境下做出迅速的反应，属于应激状态。

面对生活，它总是在变化，有时需要你有终身一跃的勇气。所以，适度的应激反应很重要。

关于梦想

梦想不在大小，也不在多少，而在于你是否愿意坚持为其付出。日积月累，滴水穿石，看似不可能的事情，在坚持不懈中总能创造可能。所以，可视化把你的梦想分解到N段你力所能及的部分，一步步去实现。

你想成为什么就会成为什么

我们对眼前的人、事、物的态度，就是你的内心。

你的信念指引着你的行动，你的行动带你走向成功。

如何专心做一件事

①给自己设定期限

②列出优先级别

③舒适的环境

④明确的目标

⑤坚持做一件事

⑥养成专注的习惯

⑦自我倾听

⑧深呼吸

⑨享受过程

当我们尽全力做事情的时候，往往会产生附加价值。

第5章：点亮快乐人生的智慧宝灯

人活着就是一种心境。把得失看淡，就会豁然开朗。

给自己的心灵播种希望

要有希望地生活，希望让我们有巨大的能量去实现自我价值。

播种快乐将收获快乐，播种成功，将收获成功，播种希望将收获希望，我们要经常勉励自己，为自己的心灵洒下一片希望之土。

人生需要转弯

人生需要转弯、停止，这样才能更加高速地前进。

人在面对困难时，径直向前往往是行不通的，那样只会让你感到失败和挫折，对自己的身心很不利，所以有些时候我们需要转弯，才能达到目的地。

以自我的位置来看，那就是对自我的认知，自我觉察和反省；以对方的角度来看，就会设身处地为对方着想，以同理心的感受来看待事物；如果以中立的角度来读，就会从整体上来解读。知道了对待事物会有不同的观点和认识，就要灵活移动位置，让各种不同的观点，互相补充和借鉴，这样才不至于陷入困境。

懂得选择，学会放弃

人生就是一次次无法重复的选择，适合自己的才是最好的。自己内心想做的事情才是你的不竭动力，它将带领你去那些你想要去的地方。要思考自己的价值所在，能为他人和社会创造的价值在哪？而真正有价值的人生，是能为世界创造价值。

关于社交问题的解决方法

①自信

②建立友谊

③帮助他人

④不计较

人生没有重复，更没有“如果，只要”。把握好现在，多参加实践，接受新事物，多学习，多储备新知识。要面对现实生活不要总回忆过去，永远望向未来，并以积极态度不断进步。

人要学会沉淀自己

心境能达到的最高境界，是找到那份宁静，沉淀自己，管理自己，完善自己。

培养爱好，培养好习惯

从事一份工作，最好的办法就是把这项工作变成你的爱好，如果你有一个终生的爱好，你也可以把它变成你一生的工作。

对一件事情感兴趣，通过钻研和学习，从中取得成就感，你就会更加热爱它，它就变成了你的爱好。

好习惯是你人生走向成功必不可少的条件之一。

做自己命运的主人

做自己命运的主人，不要被别人所左右，他们不能代替我们生活。

梦想就是答案

梦想一旦被付诸行动，就会变的神圣。

对梦想的怀疑就是对生命的误解，不管它在别人眼里是否切合实际，都有实现的可能。对自己的梦想要忠诚，要遵从自己的内心。

第6章：在风雨中体味生命的真谛

人生的自助餐

如果你坚强，命运就会给你机会；如果你软弱，即使命运给你机会，你也很难把握住。做一个自强不息的人，勇敢面对人生，没有什么会放弃自强不息，勇于探索和实践的你。生命中有很多选择的机会，它是一顿自助餐，靠你自己去体验和认知。

人生痛苦的原因在于选择太多眼花缭乱。选择你爱的，爱你所选择的，然后不要犹豫，坚定地走下去，去体验生命的意义。

坚持你的选择

设定好目标，然后付出足够的时间和精力。强烈地坚持不懈地追求，你就能达到目的。

选择一个不是太难也不是太容易的任务，然后专心致志，全神贯注去做，如果你能做到，你会变得越来越好，这种不分心的、忘我的好习惯，将使你产生突破，慢慢地你就会体会到其中的乐趣，获得回报。

你与我只隔6步

人与人之间的相互关系中，对人生的幸福最重要的莫过于真实、诚意和廉洁。

人们的命运联系在一起，只有互相关怀，才会走的更远。不要对发生的事情冷漠，看热闹，伸出手去帮助那些需要帮助的人。帮助别人就是在帮助自己，好的行为，可以这样传播下去。

对自己负责

一个人能为自己负责，也会为其他事情负责，做事情有责任感，才会有始有终，才会把事情做好。

对自己的感受负责，你的感受是属于你自己的，要尊重事实和内心的真实想法，不要被他人掌控。

一个人也要对自己的观点负责，每个人看问题的视角不同，可能会产生不同的观点，能够为自己的观点找到依据，同时也能够听取对方不一样的观点，并从差异中发现连接。

发挥自我潜能

给自己的大脑下达最好的指令，让它更高效地运转，发挥最大的功效。要相信自己能够达到，要抱着百分百的信念，确信期望的事情一定会成功，只有这样，才会产生奇迹。

不虚度此生

真正的健康不仅取决于生理，还取决于心理，只有这两者都处于良好状态时，才算是真正的健康。

不虚度此生就是知道自己需要做什么，不需要做什么，对自己的心理和行为有一个准确的把握。

过程大于结果

无论生命里遇到什么境况，都要享受生命的过程，不要只计较结果，如果计较的多，会给心理造成负担。

暗示自己，不注重结果，过程大于结果，把过程把握好了，结果自然就会好。

勇敢尝试就会成功

一个看起来没有希望的事情，只要我们敢于尝试，不断探索，那么也就离成功不远了。

生活中的每一个点滴，都可以找到人们尝试的痕迹，人生也是一个漫长的尝试过程，我们在这个过程中，一步一步见证成长，见证自己的价值。

第7章：抓住梦想，成为你想成为的人

人生的积累

投资未来就是给自己的人生设定一个目标，要树立远大理想，但是在具体执行的时候，要一步一个脚印给自己设定容易执行的步子，通过小步子的完成就会实现巨大的目标。正所谓不积跬步无以至千里，就是这个道理。

大目标，小步子。

①选择正确合理的目标

②坚强的个人意志

循序渐进。

珍惜你所拥有的

珍惜你所拥有的，从生活中去发现美丽，发现创造。

合理调用你能掌控的所有资源和所有能力。

你只要把属于自己的资产管理好，就能找到自己人生的位置，这也是最值得的事情。

目标的价值

目标越明确，人生也就越辉煌。有自己明确的目标，并不停地奋斗，不自负、不逃避、不懈怠。

目标明确，且清楚知道在朝着目标奋斗的过程中自己的进步以及和目标之间的距离，会让人游刃有余轻松愉快地到达目的地的。

困境是超越的契机

每个人都会遇到困境，关键是看你怎样看待困境？如果你认为那是障碍，那就是一个障碍；如果你认为那是契机，那就是一个超越自己的契机。

凡事都有两面性，困境亦如此。面对困境我们只需把握其正面价值，通过逆境走向更高的台阶，我们就找到了那个超越的契机。我们需要转换思维，不要把困境当成障碍，而是当成一个可以通往成功的台阶。不接受命运的摆布，积极思考。

专注于一个领域

专注需要你集中精神控制你的注意力。你的注意力集中在哪，就会在哪有很深的造诣。因为一个人的精力有限，这也关注那也关注到最后只是很多方面都懂一点而已。

当你想要培养自己的特长，就要把时间和精力用在上面，你用了多少就会收获多少。

改变命运的是你的才华

想要改变自己的命运，就应该多学习和实践，尽量施展自己的才华，这样才能把命运掌控在自己的手中。

实现目标需要坚持

成功者与失败者并没有多大不同，区别在于成功者坚持到最后，失败者没有。

成功需要全身心投入，不放弃自己的目标，遇到困难也不要失去信心。在坚持中，在每一次的努力中，你会感受到进步。

第8章：充满信心，历练出金子般的光芒

相信自己行，我才能真行。连你自己都不相信自己，如何能让别人相信？只有有了信心，才能在人生的道路上历炼真本事！

信心影响成败

无论做任何事，都要有信心，要有赢的信心，然后积极地行动，通过具体的行动来改变心态。

如果你想让自己握有一张人生永远的坐票，就要充满信心地不停地寻找，这种历炼会培养你良好的品质，会让你富有远见、乐于实践。

一个人的心理会影响一个人的行为，心理素质的高低会对个人的成败产生影响。

奇迹由执著者创造

奇迹在相信它的人眼里才是奇迹。

创造奇迹就要从改变自己的心态开始，充满希望的生活，生活一定不会让你失望。

人的生活中，不能没有希望，不论多么差的境遇，都要把它放在自己的心灵深处。是它，让一切化为可能。

跨过人生的困难

你是你自己的主人，不要把自己的命运交由他人，你不必去复制别人，要做最好的自己就行。

人人都会遇到困难，正视难关，才能获得胜利。

我们要跨越人生的栏杆，不要躲避，要挑战这个高度，当你跨过去了，就收获了人生的成功，它意味着你克服了自己的软弱、自私、虚荣等缺点，而这，也是我们正确对待困难、挫折的态度。

自信是成功的秘诀

一个人是否有成就只有看他是否具有自尊心和自信心两个条件？

心理学上，从不提倡消极的心理暗示。人需要自信，更需要他人的鼓励。作为旁观者，多给当事者积极的心理暗示，能帮助他们更快更好地取得成果。

不是别人认为你行不行，而是你自己认为你行不行，如果你拥有自信，认为自己一定行，那么你就一定行！别人看不看好你，并不能决定你的人生，也不能决定你的成就，关键在于自己，相信自己。

再试一次

再试一次，不是蛮干，而是要在失败中吸取教训，进行总结和学习，掌握技能，唯有这样在下一次的时候才有成功的可能。

我们做任何事情的时候，永远不要忘了再试几次，去争取我们生命中最美好的礼物。因为坚持，那些看似不可能的事情往往会发生，只是因为你自己决定它会成功！

细节决定输赢

小事成就大事，细节成就完美。

细节决定成败。

是什么阻碍了心灵

人生的目标不同，达到的人生高度就不同，这取决于一个人看待事物的方式，应该是充满热情和想象力的——你认为自己在做什么，你就是在做什么，最后，你也会成为你想象的那样的人。能阻碍你成功的只有你自己。

要想走在学业、行业、生活的前面，就要勇于否定自己，不满足于现在，能看到远方，路永远有，只要你不阻碍自己的心灵。

习惯成就命运

习惯形成性格，性格决定命运！

家长是孩子第一任老师，从小对孩子的积极引导，会使他们早要养成好学求知、勇敢独立等各种人生好习惯，等他们长大之后，才不至于适应不了环境，经受不起打击，才会成功、快乐地生活。

敢于尝试创造辉煌

成功就是在尝试错误中获得，只有不断尝试，我们才能找到解决问题的行之有效的方法。

成功不会一触而就，勇敢尝试，努力前进，才会有希望。即使失败，也不要灰心，害怕失败的人是取得不了成功的。

当你拥有了梦想，它就会经常召唤你前进，你就会为此勇于尝试，不畏艰难，直至成功！

第9章：人的能力比感觉到的大

人和人的不同在于内在不同，每个追求卓越的人，他们都在充分发挥自己的潜能，因为它比我们自己感觉到的要大很多。

召唤成功的力量

人的潜能是无穷无尽的。

一个人有多大的潜力，连他自己也不是很清楚。很多时候，你需要有勇气去试一试，才会知道。

让自己拥有成功者的心态，才能召唤成功的力量，才能自己救自己，才能帮助别人，才能为世界创造价值。

不要后悔和害怕

人在最困难的时候，就要有不怕的精神。充分发挥自己的才能，就不要畏首畏尾。

人生的很多事情，不是因为事情本身难，而是因为你不敢做，而让事情变得难。

告别懦弱，走出阴暗，让自己的心慢慢变得坚强，当你把事情想的简单一些的时候，它就会变得不那么难了。

难于不难在于你自己，不在于这件事情。

有想法就去做，就要马上行动。因为事情一拖延灵感就消失了，也可能被别的事情耽误了，即使计划的再好，收获也甚微。

改变自己的心态

探索旅途不在于发现新大陆，而在于培养新视角。

人与人之间最大的差异在于心态，有一个好的心态，才能驾驭生活。拥有好的心态才能拥有幸福，也更容易成功。

真正的困难不是困难本身

冒险会让你变化，带来新的收获和喜悦，每一次成长，都是否定原来的自我，变成新的自我。

让自己处在正常的状态下，没有任何压力时，才能够正常、超常发挥。

为梦想而坚持

努力可能会失败，但是放弃就永远不会成功。问问自己的内心，它比任何人都要清楚，问问它你的梦想是什么？然后尽自己最大的努力，挖掘自己的潜力，你才能实现自己的梦想。

没有什么比立即行动更合适

以积极的心态面对现在的生活。我们要把行动力建立在现在这个时刻上，而不是未来和过去。以积极乐观的心态，自然会让你向上攀登，为了喜爱的事业付出时间和精力。

做你自己喜欢做的事，上帝会高兴地帮你打开成功之门。

每个成功者都有不同的故事

成功无法复制，每个成功者都有不同的故事。而我们需要学习的是他们那种奋斗的精神。

很多时候，贫穷不是成功的障碍，其实，所有的外部环境都不是，真正阻碍你成功的是你自己。

把注意力放在当下

一个人要突破自己，就要认真做好眼前的事，不要担忧远方的看不清的事情。把注意力放在今天，才能收获明天。

希望在远方，但，路在脚下。

成功有早有晚，不要去管其他人，做好自己能把握好的小事，不断成长不断进步，你会收获你想要的美好！

第10章：丢掉心灵烦恼的8个药方

1.从心灵中吸取快乐

拥抱积极态度的人，会对世界抱有乐观的想法，就有了变好的趋势，再经过自己的不断努力，结果真的收获了幸福和成功。而且还能让人们大脑兴奋，压力较小，身体健康，淡定从容。

2.爱是对所爱对象的积极关心

爱就是要在意所爱之人的心灵感受和需求，并愿意随时为对方付出。同时，爱情需要专一、需要主动给予，它是无私的，且不计回报的、爱要互相信任、互相尊重。

3.获得幸福的有效方法

尽情享受每天美好的事物，美好的瞬间，不要总拿自己与他人比较，多关注自己的内心，自己的成就，这样才会产生更大的满足感。

文化、态度、记忆、健康、金钱、利他主义、习惯，等等这些都是影响人幸福的重要因素。

4.进行自我心理调节

失恋者排解情绪的最好方式就是分散注意力。

5.你会嫁给谁

没有爱的时候，你会要求他很多，一旦心中拥有了对他的爱，你就什么都不在乎了。

所有外界的条件只是一种爱的表达方式，爱，当真的有爱存在，就不会太计较那些外在的东西，也不会为一些小事计较，他们都能够接受对方的缺点和不足。

爱是彼此的珍惜，是相互的付出。

6.爱是给对方自由

没有自由的爱是不长久的，如果你爱对方，请给对方自由的空间。

7.给心灵开一副良药

人生是由各种不同的变故、循环不已的痛苦和欢乐组成的。我们要经常面对自己的心灵，给它一个宁静的空间。

人要学会劳逸结合，过分疲惫的心灵只会让一切越来越糟糕。坦然地去面对它、抖落它，只留下美好和轻松。

面对痛苦的现实进行适当地否认，并进行自我暗示：“这没什么，很快就会过去的。”

那些对身心不健康的事件，要给予选择性遗忘：“不要老想着可能会失败，而是要努力想怎样才能改变现状？”

不要为小事抓狂，着眼大事，关键的事，重要的事，紧急的事。

8.幸福从丢包袱开始

永远要记住，你的心灵就是你一生的宝藏，你要不断地挖掘它。

丢掉包袱，振作起来，对所有痛苦快乐都轻松地接受。给自己一个暗示：此刻的生活很好，包袱已经丢掉。不要把焦点放在不完美上，不管这个不完美是否跟自己有关，都要丢弃。

第11章：心中有爱，便无所畏惧

爱可以战胜一切

心中有爱之人，无论是爱着别人还是被人爱着，都是幸福的，就能战胜一切。

爱是相互的，是强大的责任感，能让你感受到强大的震撼力，没有什么是不可战胜的。

世界上最美好的东西就是爱！

看待事物的方式

事物都有多面性，乐观之人往往看到好的一面；悲观之人往往看到坏的一面。这样，会产生不同的心境，造就不同的人生态度，形成不同的幸福指数。

幸福在哪里

幸福感就在心情愉悦与有价值两者之间的交汇处。

一个人，知道自己想要什么，并且身在其中，那么他就是快乐的。幸福也会一直跟着他，幸福不在别处，就在他的心里。

既快乐又有价值，就会感到幸福！

不要给自己设立过多目标，否则会让我们无所适从。～详见手表定律。

赞美要发自内心，要针对具体情况，要恰如其分地表达。

爱要用心经营

爱需要用心和行动，对方需要感受到，这样他们才会由衷地感到幸福和快乐。

你是最棒的

每个人都由自己了不起的一面，不要看轻自己。没有任何人体验过所有的事物，我们有自己的与众不同，要相信自己，表达自己，做最棒的自己。

幽默的钥匙打开希望之门

通过幽默来适应环境，多一点幽默感，就会多一点快乐，多一些幸福。它能帮助我们克服沮丧、无奈、痛苦等不良情绪，获得更高的生活体验。

幽默是生活的调味剂和清新剂，是打开幸福快乐大门的钥匙🔑。

分享让幸福长久

分享幸福，会更幸福；分享不幸，会避免痛苦。分享让你学会处世，不要让自己待在自我封闭的世界里，让你能够敞开心扉，容纳更多的幸福和快乐。

适度原则，有节制地生活和处世。你才能把握幸福，才能长久幸福。

第12章：别丢失真正的自我

尊重是一种幸福

每个人都有自己的思想和行为，都有独立的人格，都有选择生活的权利，都有对待生活的理解方式，尊重自己，也尊重别人的选择。

我们不能以自己的标准来衡量别人，把自己的意志施加于他人，尊重别人的选择和生活方式是一种肯定。

每个人的生活经历、体验、感受等都不同，我们无权干涉别人的生活，你的幸福，未必是别人的幸福，要知道每个人都是独特的、值得尊重的个体。

快乐是一笔财富

去享受生活，我们对待生活应该充满期待，我们可以从生活中获取很多东西，它能给我们一切我们想要的。

微笑的力量

不管遇到怎样的事情，都请安静地接受吧！这是人生，我们要接受人生，勇敢地、大胆地而且永远地微笑着。

幸福在期望中产生

期望是追求幸福摆脱烦恼的好方法，无论是别人的期望，还是自己的期望都是如此。

人的心理很容易受到影响，无论是好的影响还是不好的影响。即便是心理强大的人，也免不了被影响。所以，我们需要学习积极心理学，增强自己受积极影响的可能性，摆脱外界的各种不良影响。

“鸟笼效应”说明了顺势利导，积极的配合，会产生好的效果。对自身而已，就是要一个人，遵循自己内心的真实体验，对自我的充分认知和肯定是增强幸福感的重要条件。

延迟满足更容易感受到幸福

真正的幸福只有当你真实地认识到人生的价值时，才能体会到。

一个人的成就感和幸福感，与他延迟满足的能力成正比。

能够抵制诱惑，不为眼前的利益去放弃长远的打算，这就是一种延迟满足的能力。

能够做到延迟满足，就能够控制自己的行为，做任何事情，都较易成功，收获更多的幸福。

延迟满足不是压制人们的欲望，而是为了长远目标放下眼前的利益。

抓住重点能减压

我们应该清楚自己需要什么，不需要什么。分清主次，一定要把注意力放在重要的事情上，当我们这样做的时候，就不太会对那些无关紧要的事情那么在意了。

在一个时间只能专心做一件事，这件事就是此刻的重点。这样更有利于事情的处理，不会手忙脚乱，也不会分散注意力，也是事情能否处理好的表现。

不要丢失真正的自我

一个人要有对自我的认知和肯定，这不是别人能代替的。自己才是自己的那面镜子，认真倾听自己内心的声音。如果以别人为标准，会丢失了真正的自我。

一个人要对自己的人生负责，要追求成功和幸福，就必须对自我有一个清楚的认识。任何人都代替不了你，你若不了解你自己，那么就做不了自己。

把复杂变简单的诀窍

要想把复杂的事情变得简单，须要认清事物的本质，不被表面现象所迷惑，你要知道做一件事的关键是什么。

我们做一件事的时候，不要忘记最初的目标是什么，不要被一些小事情束缚，不要把简单的事清朝的复杂，而要学会把复杂的事情变得简单。

哪里找寻人类的精神家园

人在困境的时候需要一个精神支柱，你的精神状态好，即使周围环境很差，也能有一颗淡定从容的心态。

学会接受生活，平衡生活，你才能成为生活的主人。

后记感悟

一直就听说《哈佛大学12堂心理课》非常值得阅读，刚好有机会找来这本书好好的读了一下。

书中言语通俗易懂，让我和《易经》还有之前读过的《冥想》之类的内容联想到一起。正应了那句话：大道至简，很多道理都是想通的。

这些书籍都在教导人们：认清自己的位置，并清楚自己的能力，追求属于自己应该追求的人生目标，这期间你会遇到很多困难、挫折。但是，请相信自己一定能够到达成功彼岸的能力和决心。要接纳并认可自己，在自己力所能及的基础上，尽可能多的去帮助他人，分享幸福和爱。永葆积极乐观的心态去面对生活中的诸多不顺，时刻铭记，明天会更好！

开心、快乐地去追求属于自己的人生梦想，让自己的人生更有价值，影响和帮助更多的人！