1月29日

今天是站桩第一天。

早上起来，腰基本好了，站桩半小时，有点难坚持，中间休息了一次。

上午10点多又站了一次，半小时，感觉比早上好一些。站桩的同时听站桩功的课程。

下午站桩30分钟。

1月30日第二天。

早上站桩近40分钟，腰酸。

下午站桩，按照闽李姐讲的办法，先调腰，再调腿，果然有效，只是调完腰以后，小腹会紧实，想到虚其心实其腹的口诀，也许就该如此吧。

1月31日第三天。

今晚日全食。

昨晚在喜马拉雅听到站桩老师史本海的微信号，就申请加为好友，今早五点多就被加上了，还给我发了一些资料，我致谢，并问了下小腹紧的问题，后来看资料有了答案，要把胯松下来，就会松腹，小腹紧收是错误的。我尽力按此办法去练。

上午10点多站桩，一直试图松腰，做到腿不打弯，小腹不紧，站了半小时。

晚上月全食时，又站了半小时。

2月1号第四天。

上午10点到11点之间站了40分钟，下午6点站了十分钟，发现找一个木质夹角处站比平面站要好，腰处不留缝，且不受臀部肉的阻挡。另外，松腰时略做骑马状，容易松胯。

2月2日第五天。

上午站桩，腰酸，只站了20分钟。

午睡后站桩，看了微信中的松腰诀窍，果然有效，这一次站了50分钟，腰松下来也不酸了，就是时间长了，后背到尾骨被柜子棱角硌的疼。

2月3日第六天。

下午3点站桩40分钟。

2月4日第七天。

今天立春。

晚上8点半站桩到10点，站了一个半小时，这是最长的一次，这次没有感觉到累，看来真是进步了。

2月5日第八天。

午睡后站桩一小时，有腿部发热的感觉。

2月6日第九天。

午睡后站桩40分钟，出微汗。

2月7日第十天。

下午4点站桩40分钟。

2月8日第11天。

午睡后站桩一小时，靠站30分，单站30分，只有微微出汗，内心也比较沉静。

2月9日第12天。

晚上7点多站桩40分钟。

今天本海老师把我加到桩友群里，对我也是个外力的促进。

2月10日第13天。

晚饭后站桩40分钟。

2月11日第14天。

晚上站桩50分钟，努力使尾骨不受顶压，体会向脚跟坐的感觉，效果不明显。只能一会儿靠墙，一会儿单站。

2月12日第15天。

昨天和今天都坐了地铁，一个明显的感觉是走路腿有劲儿了，上台阶腿也不发软，可一口气登上去，与之前大不相同，站桩14天就有此效，真令人惊喜。

午睡后站桩一小时，腿困乏，脚跟酸疼，前一半靠站，后一半单站。

看马老的视频，重点：养生的关键是放松，要像水一样自然。站桩时似坐非坐，重心后移，尾骨向前，就找到翻胯的感觉了。

2月13日第16天。

下午站桩近50分钟，头20分钟感觉不错，双脚脖，膝盖前后阵阵发热。后半个小时开始腿脚酸疼，靠站单站交替进行。

2月14日第17天。

下午站桩一小时，这次感觉很舒适，40分钟后出微汗，腹部微热，50分钟后左右脚跟酸疼。交互抬脚跟，有所缓解。收功时双眼流下泪来，平时眼睛干燥，很少有泪水的。

2月15日第18天。

今天是除夕。

午睡后站桩一小时。

2月16日第19天。

今天大年初一，上午站桩30分钟，感觉有点疲乏，没再继续站。

2月17日第20天。

临睡前站桩30分钟。

2月18日第21天。

临睡前站桩30分钟。

2月19日第22天。

早上、上午、下午各站桩20分钟。

2月20日第23天。

早上站桩30分钟，下午站桩20分钟，晚上站桩30分钟。从腿到腰及肩部，都发热，收功时双眼视物更鲜亮了，今天都是独立站。

2月21日第24天。

早上站桩45分钟，独立站，收功后，眼睛很润，视物清晰。

午睡后站桩15分钟，刚摆好姿势，后背从小腿上到双肩、脖子都发热，站了一会儿后有点累，就收功了。

2月22日第25天。

早饭后站桩半小时，感觉累，但是坚持站下来了。午睡后站桩50分钟，别的感觉不大，就是脚跟疼。

2月23日第26天。

中午饭后站桩15分钟，效果不错，腿、背、肩、肘、脖子、前胸，都在发热。

下午站桩1小时10分钟，40分钟后，脚跟疼，骨节响，身体有点晃。

晚上站桩20分钟。

2月24日第27天。

早上站桩半小时。体会：1、卷尾闾的同时放松胯，膝眼外翻，腰就松下来了。2、头顶向上拉丝线，脖子以下放松，肩肘相合抱，就有发热的感觉。3、收功动作要缓慢，意带着气走，动作随之。

站到30分钟时，脚跟疼，心烦躁，于是收功。

下午6点站桩40分钟，通身发热发烫，包括脸。意念从百会到丹田到会阴，与地面垂直，一条线贯穿。收功后后脑发胀，有点头晕，但血压正常，看来不能意念过度。

2月25日第28天。

早上7点站桩一小时，今天没有发热发烫，脚跟也不怎么疼，前半小时听佛号，后半小时静站，后半小时开始身体晃动，前弯后折左右转腰，用意念也控制不住，后来微微睁眼，略好些，但也没有完全止住，后半小时手心出汗，出了很多汗。

晚上9点站桩1小时20分，这是站桩以来最长的一次，前半小时听静心音乐，后半小时静站，又开始前弯后折，索性不去控制，只在复位后重新调整姿势站桩，感觉一小时后心比较清净了。

2月26日第29天。

上午去医院看牙，在返程的地铁上站桩了一路，下车时用意念收了功。

午饭后站桩一个半小时，第一个半小时是浑身发热，包括两肘，两肩，后脖子，两耳都热；第二个半小时是前弯后仰，左右转腰不受控制；第三个半小时晃动少了，双手心出汗很多。体会腰真正松下来，命门打开时，感觉臀部好像向下长了一点，肚脐略向上升了一点，人仿佛矮了一点，气沉入丹田。站到1小时20分时，双膝微疼，看来时间还不能太长。

晚上站桩，刚周身发热，就被电话打断了，结果再站就烦躁起来，15分钟就收功了。

2月27日第30天。

早上七点站桩1小时15分，前后晃动的少了，后半段手心及身上出微汗，双脚外侧酸疼，疼度超过后脚跟，可能是姿势不对导致的。

本海老师音频中所讲要点：提胸以下腰，整个身形站整，站舒服。形要松，神也要松。抱臀松腰，翻尾闾和掖胯下坐一气呵成。

晚上8点站桩一个半小时，前半程站得稳定，体会提胸、抱臀后会出现前胸收的对应，提胸便将身拉直了。同时提胸使胸隔打开，呼吸一下子深长了，顺畅了。后半段又出现晃动，很难控制住，只好由它去吧。

今天左脚心有两次抽筋，收功时后脑头皮麻酥酥的，委中大筋一直发酸，今天一共站桩2小时45分。

从1月29日到今天，共站桩30天了，百日筑基的三分之一。

动作的主要感觉找到了，但不稳定，需要时时调整，一次站到40分钟基本没问题，超过一小时就要使劲坚持才行。

最大的问题一是不够放松，二是静不下来（不是胡思乱想，而是时时感受到身体的觉受，或总在注意调整身形）。

这一个月的站桩，最大的收获是腰腿有劲儿了，走路自不必说，上下楼都感觉是轻松的，像回到几十年前。

下一个30天，除继续调形外，要在松静上努力。

准备去一次明心堂，找老师调形。

加油！

2月28日第31天。

早上看错表了，五点就起了床，5点半站桩两小时，前一小时站得比较稳，一直在调形，体会提胸的感觉，一小时后开始脚跟疼，晃动，靠门站了半小时，最后半小时又静下来独立站，也不那么难以忍受了（看来目前一小时到一个半小时是最要坚持的时段）。有一段腹式呼吸，呼吸都在15秒以上，吸气时右边头皮发麻。收功时第一把重的很，抬起双臂感觉很吃力。

今天是第一次站桩达到两小时。从明天开始，五点起床，每天5-7点站桩。

下午3点半站桩一个半小时。上提气吊顶，与翻胯卷尾闾结合，找到整体感觉，站得很稳，也较轻松，基本没有晃动。注意了膝眼外开对脚侧只是轻微力，脚底基本是平的，外侧边缘不翘起来，双脚外侧不再酸疼。一小时后，出微汗，呼吸自然变得深而长，一口气仿佛吸不完的感觉，进入腹式呼吸，收功后腿脚很轻松，双腿微热。

3月1日第32天。

早上5点半站桩两小时，前半小时站得轻松，很稳，后一个半小时晃动较大，无法控制，靠门站又感觉气机不畅，于是索性不控制。

清晨5点到7点这个时段，一定有许多桩友同时在站桩。尽力感受大家同时站桩的气场，感受集体站桩能量的力量。

网购书马老亲笔签名的《顶天立地的功夫》到了。下午一口气看完，重点处画了线。

今天没再继续站桩，膝盖有点疼，不能再多站了。

3月2日第33天。

早上5点半站桩两小时。今天为控制身体晃动，站的很累，一直无法放松，最后半小时靠站才稍稍定下神来。我是不是用心太过了，反而不能松下来了？不管怎样，我做好充分准备，一定要每天坚持五点起来站桩两小时，百日筑基，坚持到底，绝不放弃。

下午站桩一小时，体会坐在腿后大筋的感觉，比较能松下来，前40分钟站得稳，后20分钟前后左右晃，是气机不畅所致，索性不去控制，今天的感受是：发热，出微汗，流泪，放屁，打哈欠。

3月3日第34天。

早上6点站桩两小时，前半小时站得稳，较放松。后开始晃动，顺其自然，并观呼吸，较深长，出微汗。

有两个问题，第一，感觉不大理解提胸，以及如何提升胸的同时松腰，第二晃动时间过多是否不好？会不会影响功效？把这两个问题发到群里，在师兄们的指导下解决了：提胸与提百会是一回事。晃动如是气机受阻所致，可顺其自然。

下午站桩45分钟，比较放松，站半小时后又开始晃动，今天的感受是周身发热，出汗较多，顺着脖子往下流。

3月4日第35天。

早上7点半出发去明心堂。八点十五分到达。

一进门，开门的是本海老师，因看视频听音频，见面好似熟人的感觉。

马老在桌边坐着，热情的招呼，还倒茶给我们喝，我汇报了站桩一个月来的情况，马老特别高兴，鼓励我说：坚持站下去，你什么病都不会有了。

还有元会老师，文亮老师都见到了。

站桩开始，先靠站，本海老师和元会老师不时过来为我调形，马老也亲自过来帮我调形，本海老师详尽的解释如何抱臀。听到本海老师指导新桩友站桩的要领：松腰有两步：第一步放松挺肚子，第二步抱臀坐在腿后大筋上，气沉小腹。

一个小时后，我开始单站，老师又为我调型，这次一点都没有晃动，我就晃动问题也请教了马老，马老说没关系，顺其自然就行。

两个小时很快就过去了。本海老师又为我具体指导了如何收功：睁开眼睛，手向两侧分开时止息，向上抬时打开胸，气息生至喉部，手从眉中向下，呼气，此时重心回到身体后部，脚跟受力，三次后收回双腿。

3月5日第36天。

今日惊蛰。

早上5点半站桩两小时，松腰已经很习惯了，前一个小时很稳，心态平和，后半小时开始晃动，最后半小时小晃。

今天气冲病灶：右侧头部感觉胀痛（我有大脑右侧中动脉血管狭窄的问题）。

3月6日第37天。

早上6点站桩两小时，晃动时间比较长，但幅度不大，大约一个半小时，想控制但控制不了，索性随它去，右侧头部有点胀痛，时间不长。收功后感到很轻松，每次功功后，都排寒气，打喷嚏流鼻水。

晚上站桩一小时。

晚上去王大夫处按摩，他说我小腿不再肿胀了，过去我比别人都胀，应是气血不通所致，我自己也觉得按摩小腿时不那么酸痛难忍了。

3月7日第38天。

早上5点半站桩两小时，前一小时靠站，很松，心也沉下来了。后来觉得气息不畅，就改为单站，过一会儿又开始身体晃动，但幅度都不太大，到最后20分钟自动止住晃动，感受到身体的整体感觉，体会形与神聚，心息相依，气现在比较长，接近腹式呼吸，下丹田能松下来，两小时到了，还有点儿意犹未尽。

今天收功后搭上了披肩，这次没有流鼻水打喷嚏，看来是因为气血开放受凉所致的，不是排寒气，以后站完桩一定要注意保暖。

又听了一遍元会老师的音频：卷尾闾不仅要向前还要向上卷。豁然开朗，对松腰卷尾闾一下子开了窍。

下午站桩时，通身发热，很放松，神安宁，后出微汗，站了40分钟。

晚上站桩20分钟，右膝微疼。

3月8日第39天。

早上5点站桩两小时，今天自然进入了腹式呼吸，感觉吸气时从小腹起鼓起气，至气满，成细流上行至喉部，然后沿脊柱向下行，感到随着气行，脊柱脊椎在一节节放松，最后再从海底处有一个小波动，由呼变吸，小腹凸起，如此往复。心一直在观呼吸。一小时半后，有小的身体晃动，感觉是在打通气机，呼吸稍短，但很稳，腹式呼吸，一呼一吸约30到40秒钟。

上午坐在书桌前，感到后背至腰部以上，一阵阵发热，双腿也热，丹田也热，真舒服。

下午站桩40分钟，手心出汗，脖子后背出汗。

晚上站桩30分钟，身体晃动，手出汗。

3月9日第40天。

早六点站桩1小时40分，前一小时腹式呼吸，体会形正神安，形松神静。后40分钟身体晃动，靠站气也不顺，还是顺其自然的晃吧。

下午4点站桩一小时。

3月10日第41天。

早上7点半出发去明心堂。经过本海老师、元会老师和宋老师的辅导调形，有两个收获。第一个是了解了掖胯如何到位（到位时，自己感觉身体有点向后仰，小腹前凸，但老师说这是自我的错觉），此时有两点要注意，一是委中大筋，必须竭力撑住，才会有坐上去的感觉。二是小腹不能紧，要放松。第二个收获是，纠正了我提百会时下颌收得过低，并且向后靠的不够。

今天在明心堂站了两个小时，身体一点没晃动，估计是内心克制的缘故，后一个小时，右膝盖左侧越来越疼，都无法忍受了，于是收功缓了一会儿，再接着站。

3月11日第42天。

早上6点半站桩1小时40分。今天一直靠站。靠站时对身形的微调不影响放松。只是仍旧有点儿气不顺畅。

下午站桩40分钟，身形基本稳定。心比较沉静，一直是腹式呼吸，出微汗，肠蠕动。但仍是右膝盖左边那个点疼的厉害，只得收功。

晚上站桩20分钟。

3月12日第43天。

早上5点半站桩两小时，今天把前天在明心堂老师的指导进一步消化，体悟到放松的关键是撑住委中大筋，并把此在群里与大家交流。

午睡后站桩一小时，按照上午的体会，身体很放松，站的舒服，唯有右膝那里时而会疼，但一疼就会自动晃动起来，于是疼痛便缓解，又能定住站桩。

3月13日第44天。

早上快六点站桩两小时，今天可能是用力过度，反而紧张，无法松下来，还是应该无为一点儿，否则就会过犹不及了。

午睡后站桩一小时，不再强用意调形，姿势站对后，松身凝神。命门发烫，渐变温热，后背至后脑都发热，双目泪流。中间有十几分钟自动左右呈横8字形转胯，双脚重心亦随之变化（因站到此时浑身难受，头发紧发疼，遂不再克制晃动，十几分钟后自动停止），又继续放松站桩。

3月14日第45天。

早上5点半站桩两小时，感觉一般，中间有两次短时间晃动。

午睡后站桩1小时10分钟，比较放松，神安。出汗很多（双手、后腰、后背、腋下、头颈），内衣都湿了。右膝疼的部位还有点儿不适，但减轻多了。

晚饭后胃疼。点按内关无效，就去靠站，感觉身体很放松，但气息不畅，气在下丹田上不来，呼吸很短促，感觉憋气，忽然想起马老书中说过：提顶的同时要提胸，才能打通气道，空出中丹田。马上试了一下，果然管用，气一下顺了，缓缓呼吸，畅通无阻。以前总觉得靠站气不顺畅，只得单站，今天解决了，感觉靠站很舒服，这次不知不觉就站了40分钟，胃疼也好了。

3月15日第46天。

早上5点站桩两小时，以靠站为主与单站交替，身形放松，神安。靠站时心沉静，中间仍有晃动（不晃不行，否则靠站与单站都站不稳）。靠站时腿的支撑不太稳，时而太直时而太弯。

晚上站桩40分钟，今天有些疲劳。

3月16日第47天。

早上5点半站桩一小时。

午睡后站桩一小时，靠站总还是觉得气不如单站通顺，但单站又有点前后小晃。

晚上睡前靠站十分钟，比较放松。

今天站桩，右膝不再疼了。

3月17日第48天。

早上6点站桩两小时，前40分钟单站，脚放松，很舒服，今天感觉腹式呼吸气息有变化：吸气时向后背上行，腰部鼓起背部充气，致头部有感觉，双目微凉，呼气下行，沿腹部至下丹田。吸气丹田仍鼓胀，呼气收回。40分钟后开始晃动，改为靠站，但总觉气息不顺，身体不稳（有气不通），又单站任其自由晃动，感觉舒适放松。

这些天来，自觉精力增强，身体轻快，背部轻松通畅，腰腿有力，这个变化令我惊喜！以前面对不可阻挡的身体衰老，十分无奈，自知将一天天向老化走去，逐渐无力下去，这种无奈真是晚景的凄凉。可今天通过站桩，这一切发生了逆转，一天天感觉时间在倒转，越来越年轻化了，这种神奇的变化，怎能不感恩这神奇的站桩，怎能不感恩马老？能得遇此神奇功法，幸甚！幸甚！

午睡后站桩一小时。

3月18日第49天。

早上五点站桩两小时，今天晃的时间比较长，大多数时间都在晃动，靠站也站不稳，索性让它晃个够。

中午饭后站桩一小时，体会勿失勿助，在放松基础上，调头顶和掖胯，随息，一小时感觉很快，中间没有晃动。

这几天收听《逝去的武林》，中间讲到上提顶，可使气沉丹田。双肘向前合，可将肩井穴的气引向前面，下通涌泉穴。提百会与掖尾闾，可首尾相顾。

3月19日第50天。

早上6点站桩两小时。继续体会勿忘勿助：勿忘，就是勿忘首尾相顾，遥相呼应，顶天立地（即提顶提胸与抱臀腋胯首尾相顾）。有此勿忘，就不致过于松懈，以致走形。勿助，就是对身体的各种反应，只能感受，不能分析，对呼吸只能观察跟随，不能控制引导，对身体自发的晃动，只能顺其自然，不能克制。

今天站的轻松舒适，时而端站不动，时而左右呈横8字形转动，但一直不失首尾相顾，两小时过得很快。

下午5点站桩1小时10分钟，这次站桩是突破性的：在提顶（提胸以下腰）时，突然把抱臀与提顶整合成了一股合力。以中间的松腰为连接，把首尾向上与向下的两股力整合起来，仿佛支起了一个稳定的框架，此时再放松身形，真的松下来了，站的舒服。此时发现腿感觉不到受力了，好像不是自己的腿，又好像坐在一个高凳上，静静的感觉着绵长的一呼一吸，不一会儿就一个多小时了，仍意犹未尽。

3月20日第51天。

早上五点半站桩两小时，今天又找不到整劲儿了，又开始晃动，但双腿仍然很轻松舒适，看来正是马老所说，把腿站通了，这就是上道儿了。

看到简书上本海老师讲，坐着练习桩功的方法是，上身向后靠，舌抵上牙，提顶。

通过这50天站桩，我体会到，精诚所至，金石为开。心系一处，无事不办。这些天来，我的心一直在桩功上，除了每天三小时站桩外，站立与行走时都自觉不自觉的抱臀松腰，现在越发习惯了，好像只有这样，身上才舒服。就像马老说的：行住坐卧，不离这个。这些天来也没心思看电视，有了时间就在网上学习桩法，看马老的书，做家务时，收听桩功教学的音频和《逝去的武林》，《高术莫用》等。

午睡后站桩1小时30分，和昨天下午一样，站的舒服，稳稳的，中间有两次腰8字形转动，也随之去。静静的观呼吸，发现呼吸有时深远绵长，有时略短浅，不知何故？

3月21日第52天。

早上五点多站桩一小时。早上醒来时，感觉右侧头后部胀疼，筋抻的难受。站桩时有不停转头的动作，收功后头疼就好了。前半小时放松稳站，后半小时有一些转腰转头。

站桩时有一小悟，桩形与做人：为人要正，头既不昂首，目中无人；也不俯首自卑。胸要空 ，要有容。腰要挺直腰板做人。小腹要实，腹有诗书气自华。背要挺直腰板做人。脚要踏踏实实落地。舌头上扺要少语多思。双肋微向前手护住小腹，要学会自我保护。

下午4点站桩2小时10分钟，很轻松舒服，中间有几次小转腰，右后脑大筋还有些疼，站完桩后就全好了。后脚至腿腰背都发热，前边丹田也热。