一个半月减30斤是怎样一种体验?

感谢简单、唐帅以及BBU一部的小伙伴们的邀请。

最近瘦下来,好多朋友问我怎么减肥的。

现在在这里统一答复下:

减肥嘛,主要减脂,控制热量摄入加上燃脂运动,入不敷出,自然体重每天都会掉咯。

1、合理饮食搭配:

传统的减肥就是管住嘴迈开腿,不过大部分人认为管住嘴是节食,其实是不对的。合理的减肥只是减少了脂肪和糖类的摄入量,但是可以增加蛋白质,另外植物里纤维素比较多,有很好的饱腹感。所以可以多吃沙拉或者水煮青菜。这里给出一些可以吃的,参考下。

主食:全麦面包、玉米、红薯、紫薯。

蛋白质:鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、鱼(淡水)、虾、鸡胸肉、牛肉。

蔬菜:海带及其他绿色植物。

2、合理的运动

运动因人而异,不过注意不要弄伤自己,比如跑步,不是所有人都适合的。膝盖不好,体重过大的人,可以在跑步机上爬坡走,这里推荐下,我一般坡度为10,5km/h走3公里。

当然,很多人只是肚子比较胖,经过饮食那关,你会发现肚子小了,可是并不好看,所以啊,找些练腹部的动作就好了,卷腹,平板支撑啥的。

如果嫌麻烦,就每天跳keep上的突击减脂吧,跟不上的能跳多少跳多少,我以前跳一次都跟不上,现在一天两次。

健身房真的比自己跳操有用,尽量去健身房吧。一周2次。

3、热身和拉伸

为啥也是运动,但是单独拿出来一章呢,因为程序员的腰真的很不给力,刚开始练的两周,做俄罗斯转体把腰弄伤了,找了盲人按摩师傅按了两次才好,现在也不能太练,要慢慢把腰肌练出来保护才行。所以啊,热身和拉伸啊,都不能少,实在没条件就运动完多走走路吧。如果第二天肌肉酸疼,那就买个泡沫轴在家压一压。keep上有。

4、注意休息

这个是最近发现的,因为一个王者荣耀的游戏,最近晚上睡觉比较晚。其实不知道你们发现没,第二天早上的体重是比昨晚轻的,因为人在睡眠中是在消耗能量的,俗称基础代谢率。可是睡的少了就失去了这个减肥的机会了。我一个朋友说她可以睡一天,可以瘦两斤,没上厕所,也没喝水哦。好在最近约了喜欢上线抓人的朋友,昨天被抓到了,乖乖睡觉,今天不睡午觉才能给你们写文章。。。

5、周围人的鼓励

我很奇怪的,减个肥高调的不行不行的,万一减不下来,糗大了,而且很多朋友都怀疑过我。说到这里,有一帮真心愿意帮助你的好朋友,恐怕才是最最重要的。这段时间朋友陪我吃了一堆的沙拉、椰子鸡、海鲜、冒菜,然后我不能吃主食,所以一碗牛腩面,牛肉我吃,面给我朋友了。每一次点餐,都会给我点一份水煮青菜,有你们真好。

总结:

减肥其实真不难,主要是毅力的问题,我最晚一次跳操,洗漱完毕,看了下时间,凌晨2点了。贵在每天的坚持,慢慢形成习惯就好了。

当然,打个广告吧,如果没有这些朋友监督和鼓励不要紧,可以报一个减脂营,里面有专业的营养和运动设计及监督,具体可以咨询我哈。鳕鱼mm,广告费请给我结一下,谢谢。

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