- 豆瓣评分：7.7（66人参评）
- 2018年第十一本书
00 ⚔ 引言
🔥欢迎度对我们而言很重要
在一系列的研究中发现，欢迎度能够去预测我们成年后的幸福程度，其重要性超过了儿童智力、家庭背景、早前的心理症状和亲子关系。
🔥了解欢迎度有很多好处
- 重新审视欢迎度对如今的我们的实际影响方式-甚至是我们不曾觉察的时刻
- 重新审视自身文化同欢迎度之间的关系现状。社会太过与迷恋身份地位及其所有标志-名气、权利、财富和声望。而这种方式来评价自身是不健康的。
- 重新审视自身的在日常生活中所做的决定。可能有些决定往往是事与愿违的。
- 我们越是了解欢迎度，清楚他影响我们生活的各个方面的方式，我们就越是有可能打破始于校园生活人际经验的循环，同事我们也会有更大的嘉慧在今天得到令人满意的、有意义且有益的人际关系。
01 ⚔ 欢迎度影响了我们最终的幸福
🔥主要内容
作者讲了六个故事，大致都是受欢迎的人的在更加能得到他人的认同，在一个社会关系的层层交织的成人社会，受欢迎很可能帮助自己在事业上走的更加顺利一些。
🔥思考
人的幸福感不少都是来源于和他人的交往过程中，适当的人际关系确实可以让我们自身过的更加幸福一些。
第四个故事中的艾伦的的行为最是打动自己，这可能也是自己最渴望的一种状态，赞美、谦和、微笑、豁达、耐心、非防御性、坚定不移的热情，在我看来这是内心的强大，对自身的评价也已经不依赖周遭的人，对周围的人都是保持开放，但是又不影响自己的内在！
最后一个“厕所谈话”“茶水间谈话”的现象也从侧面说明，很多时候我们都在为了自己的“欢迎度”而下意识去做一些牺牲。
开篇全是案例的书还是一次看到，但是却又真的十分吸引自己，培养自己讲故事的能力，也是未来的一个方向。
02 ⚔ 最具效力的欢迎度类型
🔥什么最具效力的欢迎度类型
欢迎度一类是身份地位，虽然我们在中学期间并不为将此放在突出的地位，但是在我们人生的其他阶段确实是一个意义重要的欢迎度类型。
另一类是可爱度，也就是可以被喜爱的程度，这类也正是最具效力的欢迎度类型。
🔥可爱度是最具效力的欢迎度类型
虽然欢迎度类型是还有一种是身份地位，但是作者描述的因为身份地位而获得欢迎度的人似乎结果都并非非常理想，虽说有以偏概全的嫌疑，但作者的观点还是很鲜明的，可爱度才是受欢迎最本质的类型，而非身份地位带来的欢迎，这种欢迎最容易出现的就是树倒猢狲散的局面。想想都是十分悲凉的。
🔥受排斥的人能够变得受欢迎吗
研究表明导致我们被同伴接受的因素是相当普适和持久的--它们完全可以让我们一次又一次收获喜爱和憎恶。
换言之，如果我们不去改变身上一些令人不舒服的因素，即使更换环境也没有办法让自己变得受欢迎，有问题的不是环境而是自身！就像不学会游泳，换泳池是没有用的！
在亲密关系中不知道是否也适用，不去改变自己身上哪些导致分手或者争吵的因素，即使更换伴侣可能最后只能陷入一次又一次的循环之中。
🔥欢迎度可以准确预测裁员的结果
故事可能是虚构的，但是其中反映的现象值得我们去思考，故事中介绍了四个人，分别代表了一种类型：被接纳、受争议、遭忽视、遭到排斥，其中被接纳和受争议的人安全的留下了，遭忽视的转岗，但遭到排斥被开除。虽然遭到排斥的本质工作其实做的还算不错，但是就是不能融入集体而变得命运多舛起来！不得不说人还是社会性的动物，人际关系没有处理好对自己的发展还是受限的。
03 ⚔ 你内心最深处的渴望
🔥主要观点
我们追求身份地位的渴望是遗传进化留下的产物，但是当今的社会不在适用，那些在13、4岁获得身份地位的“酷小孩”今后的人生更加不如意，他们未来为自己青春期时为了显得“独特”而做的事情而承受更多的挫折！
对于身份地位的渴望是生理性的需求，但是我们需要重新审视自己，身份地位是否真的值得我们去追求！
🔥青春期大脑里的变化
①青春期睾酮和孕酮的分泌急剧上升，我们的身体开始为我们变得独立自主而做好准备。这个过程的第一步是帮助我们同父母分离，并变得对同龄人感兴趣
②13岁左右，我们青春期激素会刺激腹侧纹状体的神经元，以针对催产素和多巴胺这两种神经递质形成额外的受体，催产素它能增加我们与同伴接触和增进关系的欲望；多巴胺则是引发快感反应。
神经递质共同作用，让青少年突然获得“社会奖赏”（使他们感到被关注、被认可、被欣赏和在同龄人中间拥有威望的反馈）的冲动。
腹侧纹状体将神经冲动传至大脑的各个位置，如腹侧苍白球（将喜好转译为强烈的行为动机），腹侧苍白球与各类成瘾行为和情感依恋有关--我们可能沉溺于我们完全清楚于自身无益的东西！
🔥青春期的心理特点
青春期是我们对身份地位生物性渴望被突然提高的生命阶段，也是我们是首次发展自我认同的时期，而我们开始建构自尊时并非基于自我感觉，而是基于我们断定的他人赞许自己的方式！
🔥校园霸凌的生物学视角
通过观察黑猩猩，研究表明，攻击行为是青少年提高自身地位最有效的方式。攻击行为的功能是保护定义地位本身的排他性，这种攻击行为又为“主动性攻击”，其冷血无情又精于计算，其瞄准了可能威胁到肇事者统治地位的个体。而与之对应的是“应激性攻击”，其往往是因为愤怒和挫折而引发的鲁莽冲动且不受控制的反应。
【思考】为了避免校园霸凌的最好方式，加强自身体育锻炼，不要被选为被欺负的对象；然后有礼貌，不让其感觉到地位受到威胁。
🔥青少年追星行为的解释
其实我们对明星的追求，本质上也是我们对社会奖赏的渴望的流露。媒体其实对这个也是有推波助澜的作用，不断满足群体对明星的关注度需求。也在 不断刺激我们去挖掘明星们更多的信息，
🔥身份显赫地位者的生存状态
①兴高采烈
②不堪重负
③愤恨（过多关注令人恼火，自己就像动物园里的动物）
④成瘾（痛恨自己想要得到，但又不顾一切去追求）
⑤割裂（一个版本给公众，一个版本给家人和好友，真实的自我被困在中间某处）
⑥孤独抑郁(根本没有人真正了解自己)
⑦希望得到其他东西
04 ⚔ 我们身体被编码
🔥主要观点
从进化角度去解释我们为什么会有从众行为以及从分子生物学角度解释欢迎度会影响我们的健康水平，低欢迎度的人更容易罹患各种疾病。毕竟虽然我已经进入现代化社会，但是我们的身体还是重复6万年前的反应！
🔥排名会影响我们的决策
将音乐的下载量预先设置，会发现被放在榜首的音乐的下载量会急剧上升，下载越多，受欢迎也就越多，形成良性循环。
🔥青少年的从众行为
昔孟母，择邻处！孟母三迁的故事其实还是体现了环境对青少年身心健康发展的影响，一个好的学习环境，可以帮助学生梳理正确的价值观！书中主要是美国的一些情况，在中国看来这些都是不可思议的，酗酒、吸食大麻、无节制的性关系！
但中国也有校园暴力和抽烟等不良现象，需要避免让中学生觉得这是一件“酷”的时候！自己就吃了亏，初中的时候莫名其妙觉得戴眼镜会酷，活生生把自己搞成近视眼!现在追悔莫及！
🔥良好的人际关系和长寿有相关性
仅仅和人同居或者拥有配偶，与平均寿命的增加相关，但并不是非常显著!真正获得巨大收益的是那些积极参与社会社工或以及拥有高品质人际关系的人!
🔥被排斥会激发“社交疼痛”
被同伴排斥的行为会在大脑中引发“社交疼痛”，因为其会激活大众中的背侧前扣带回皮层和前脑岛，这些区域是大脑中最强大的警报系统的一部分，能驱动我们不惜一切代价去逃避痛苦的根源!
🔥DNA对社会排斥及其敏感
我们的遗传信息的表达并非完整的，往往都是部分表达，而社会排斥会对我们的DNA的部分基因的激活或者钝化有促进作用，可能是因为没有同伴保护的个体面临死于受伤或袭击的巨大风险，所以激活“促炎症反应”的个体能更容易存活！而这一过程也牵扯到病毒防护基因的钝化，因为没有同伴保护的人也不需要预防来自同伴的病毒的传染！
05 ⚔ 欢迎度的反作用
🔥主要观点
本书前面都在介绍欢迎度对我们的重要性，看到本章标题以为是要讲负面作用，但是大部分还是介绍欢迎度对我们未来的“美好生活”有很强的预测性，当然也开始提到其实我们可以为提高自己的欢迎度做出一些改变！本章最后讲到一个受欢迎适龄女青年找不到合适伴侣的故事，引出“过度寻求再保证”这个不良的心理模式!但似乎这和受欢迎也没有必然联系，不受欢迎的人也很多可能会出现这种不良模式啊，但确实引出一个更加有意思的观点：欢迎度不仅反映了他们看待我们的方式，某种程度上还是我们对待他人的方式的产物！
🔥可爱的人身上的一些特质
可爱的人普遍能自如地待人接物
他们很聪明（但不会太聪明）
他们往往心情愉悦
他们能够很好地回应他人的谈话
但也会确保给予他们说话的机会
他们富有创造力，尤其善于解决尴尬的社交困境
也许最重要的是：他们不会破坏团队
🔥你怎么对待这个世界，这个世界怎么对待你
我们必须明白，过去的不受人喜爱会影响我们，仅仅是因为我们容许它支配了自己今日的行为，我们可以从现在细微的细节开始改变--对路人主动示好，善意的举动，甚至是简单的微笑!我们的语气越是温和，代表就越是会回以善意。
🔥社群拟态
“社群拟态”是指无意地模仿他人的突然倾向，我们甚至觉察不到自己正在这样做！也正是因为“社群拟态”的存在，我们和“正能量”的人在一起也就是体验到“正能量”，而和阴郁的人在一起，我们也会体验到更多的负能量！
06 ⚔ 中学生活的遗产
🔥主要观点
中学生活的一些遭遇与经历会对我们未来的行为模式造成很大的影响，特别是青春期的欢迎度，如果低欢迎度更加容易产生消极的思维模式，对同一件事情更加容易关注到消极的、被攻击的方面，而高欢迎的人更加容易产生积极的思维模式！毕竟我们的思维方式决定了我们看到的世界！
🔥我们的偏见
当孩子背要求观看包含敌对的内容的动画时，那些遭到同伴拒绝的孩子比其他人集中注意的时间要长得多。在阅读完设计社交互动得故事后，社交困难得孩子更倾向于回忆叙述中得敌对情节，而那些高欢迎得孩子记忆得则都是任务间友善和支持性的交流。
🔥敌意归因偏差
低欢迎度更容易去形成一种敌意归因偏差，而拥有这种归因偏差会使我们变成一个偏执妄想的邻居或愤世嫉俗的同事。持有这样偏见的父母更倾向于认为人们对自己的孩子怀揣恶意，也更倾向于认定自己的孩子有意对抗自己，甚至，他们的孩子本身也会更可能变得富有攻击性。
🔥你还是有选择的权利的
现在的我们，在社会生活的每一毫秒内，我们都有机会做出新的选择!我们可以使用新记忆来填充自己的社会数据库，以替代损坏的数据库！
07 ⚔ 社交媒体改变我们的社会价值观
🔥主要观点
社交媒体的普及使我们更加容易去追求身份地位的欢迎度，而非增加自身的可爱度。而我们越是重视自己的地位，那么我们就越有可能丧失辨析力。确实社交媒体，像现在爆火的抖音，总觉得是在侵蚀我们的心智。
08 ⚔ 哪种欢迎度在未来最有可能帮助孩子
🔥主要观点
父母可以影响孩子的欢迎度，一是通过遗传，而是通过后天养育。
🔥遗传的影响
其实遗传可以分为基因层面和父母行为的代际传递，被基因设定为社交抑制的孩子对与他人交往的兴致不高，这样每一次的回避社交互动都意味着市区一次发展社交技能的机会。
第二个是父母的行为代际传递，父母小时候如果是形成的是受到敌意的社会框架，那么成年后对孩子的行为，也会觉得其他人会对自己的小孩有敌意，同时还可能觉得孩子会对自己有敌意,那么对孩子就不能表现十分接纳。这样也非常不利于孩子发展社交能力!
🔥给父母的建议
第一、安排玩伴聚会，随着孩子年龄增加，可以逐步让孩子自行安排聚会
第二、参与孩子的玩伴聚会，年幼时对游戏的监督越多越好，多参与和孩子们一起游戏！
第三、父母在孩子遭遇问题时更加科学的指导，孩子效仿父母的程度时异常惊人的。行胜于言。
学龄前的儿童，父母每隔一天至少和孩子谈论一次如何与同伴交流！而这可以帮助孩子获得更多的欢迎度。
09 ⚔ 最让我们幸福的是我们的可爱
🔥主要观点
和开头呼应，强调可爱度--最具效力的欢迎度类型，也是沃尔玛最需要去发展的欢迎度类型。
但是本文之前所有的铺垫都是告诉我们，我们本能回去选择去追逐社会地位这类欢迎度类型，但是我们必须克服一些困难，去发展可爱度这种真的可以使我们获得持久幸福感的欢迎度类型!
这意味着我们选择帮助同伴而非仅仅满足自身的需求，向他人展示出更多的兴趣，而非争夺关注和权势，并且我们要耕耘远超互赞的关系的有意！我们需要不断反思，让我们更加可爱!
和集体和谐相处，让自己变得更加可爱！ 🔑Teacher东
