2018年11月25日 星期日 天气：晴
关于瑜伽下犬式，应该是瑜伽人，每天练习最多的一个体式了，在做下犬式时，我们会经常听到瑜伽老师说：“大臂外旋，让脖颈放松，不要锁死肩关节”，很多伽人虽然知道这个“口令”，但是却不知道这个动作到底要怎么做。
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其实，要找到这个外旋的感觉很简单，那就是先从简单的体式“下手”，比如山式手臂上举，猫式等体式中，慢慢建立双手臂外旋的感觉，然后再带入到下犬式中，就可以了。
1、山式手臂上举 +外旋摸墙
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靠墙山式站立
双臂高举过头，掌心相对
大臂外旋，带动掌心向后
双手掌贴在墙面上
此时双手的大臂处于完全外旋的状态
保持5-8个呼吸，感受大臂外旋的感觉
2、四角支撑
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跪立在垫面上，双手双膝打开与髋部同宽
手臂，大腿垂直于地面
将大臂的肘眼朝向正前方
带动大臂做外旋及内旋的动态练习
重复练习5-8组，每组10次
记住这种外旋与内旋的感觉
3、将外旋的感觉带入下犬式
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将1-2两组练习的感觉
带入到下犬式中，重复练习3-5遍
就可以很容易的找到
下犬式大臂外旋的感觉了
其实，很多伽人，手臂锁死，主要是身体的重量和压力都集中在了肩部所致，如果下犬式中手臂承重太多，已经卡死，可以将腹部内收上提，坐骨向后延展，重心向后移，当手臂感觉比较轻松，然后稍微弯曲一点点手肘， 就可以很好的启动大臂外旋。
