第一章 分裂的自我，使你产生心理冲突
「现象」古老真理
第一，人的心理分成若干部分，一部分好比大象（感性），一部分就像骑在大象悲伤的骑象人（理性）。有时候他们能协同合作，但有时候冲突不断。
第二，这都是人的思想在作祟。所以大部分人面对威胁时都会怀有偏差，并为此烦恼。
「答案」本书用三项技巧来提升幸福感。
引入：作者第一次骑马时，在悬崖处突然冒出“何不冒险走在悬崖边”这样愚蠢的想法。他原地未动，只是心里闪过这个念头，而他的马很清楚自己该怎么走，不听人的号令。
有关心理的古老比喻（心理学的发展过程）
人类需要用比喻来思考。我们对新鲜事物或者复杂事物的理解，需要借助于已知事物与前者的关联。比如把人生比喻成“一段旅程”
1 柏拉图
把自我“心灵”比喻成马车；车夫是理性、冷静，他要驾驭两匹马；
右边马挺拔健硕，自爱自谦，左边马动作粗鲁，只有鞭策他才能就范。
柏拉图认为：情绪有好有坏，他旨在帮助车夫驯服两匹马
2 佛洛伊德提出自我-有意识、理性的自我；超我-道德良心，理想中的我；本我-各种欲望，及时行乐，邪恶的我。
弗洛伊德认为，强化自我，能够更好的控制本我，并摆脱超我的束缚。
3 20世纪后工业迅速发展，汽车逐渐取代马车，人们开始把心理比喻成汽车驾驶或者驱动电脑程序。
社会科学主张：人类是理性的个体，会利用手边的资源，设定恰当目标，达成目标。这有局限性，他不足以解释人类意志的软弱。
「观点」为什么人类还是控制不了自己，总是做出对自己不利的事情呢？
「矛盾」明明知道该做什么，甚至朋友告诉朋友该怎么做，但是却隐约知道自己不会这么做。罪恶感、贪欲或者恐惧通常会战胜理智。
正如《变形记》女主角美狄亚，夹在自己对杰森的爱和对父亲的责任之间，左右为难痛苦万分。她哀叹道：“一股神奇的力量牵引着我。情欲和理性各自朝不同的方向拉扯着我。我很清楚那一条是正确的路，心里也认同，但我却踏上了错误的路。”
当我在思考为何总是那么软弱的时候，联想到的我是骑在大象上的人。我手里握着缰绳，只要动动缰绳，就可以指挥大象转变，停止或者往前走。不过只有在大象没有自己欲望的时候，才能指挥他；一旦大象真的想做什么，我根本都不过他。
一 自我分裂
「原因」人的心理被分成若干份，他们有时候协同工作，有时候会意见不合发生冲突。作者把人的心理分成四种方式：心灵和身体/左脑和右脑/理性和感性/控制化和自动化。
1心灵和身体
身体每个部位都有自己的情绪和主张，不受意识控制。比如心跳加快，头发竖起。生理反应是由自主神经系统控制。
2左脑和右脑
众所周知，大脑被分为左右两个部分，相互独立，又相互联系。
左脑：负责语言处理分析，善于观察细微之处，发达者成为科学家。
右脑：处理立体图形，脸，发达者称为艺术家。
左右脑相互交叉处理手脚以及听觉的神经传导，连接做右脑的神经纤维叫做胼胝体。
3理性和感性
大脑分为后脑、中脑、前脑。不断进化大脑不断扩大，尤其前脑扩张最为明显，发展出新的外壳。
-这部分控制本能的部分叫做边缘系统，包括下丘脑-协调基本冲动和动机；海马体-专司记忆；杏仁核-专司情绪学习及反应。
-这部分大脑皮层继续进化，出现新大脑皮层-额叶皮层，它可以使人摆脱本能，是压抑或者抑制冲动的反应的要害。使人可以思考、计划、决策，摆脱只能针对眼前作出反应的命运，优于其他动物。
-当前额叶受到损伤以后，会严重影响情绪反应，人会丧失大部分情绪功能，不过分析能力、推理能力不会受到损伤。
-但是无法做出决定和设定目标。内心五喜恶，一切基于理性，一一分析。正常人面对抉择时，情绪脑会立即自动评估排除，最后剩两三个，再由理性脑权衡利弊得失，做出决定。
所以，人类的理性依赖于复杂的感性，只有理性和感性携手，人们才能获得更高的智慧。
4.控制化和自动化
人的心理有两套处理系统在运作
自动化：人的大部分心理活动是自动发生，都属于无意识状态，全年无休并且能多轨同时进行。比如接触到有关“年老”的词，我们走路就会变慢。
控制化：这种思考相当费神，一切需要按照步骤，会占掉大部分意识，而且一次只能像一件事情。控制化系统可以让人思索长远目标，避免只着眼于眼前。
地球上生存着各种拥有自动化能力的动物：鸟类靠星星定位飞行；蚂蚁协同作战。有许多动物甚至有沟通能力，但没有发展成为语言。
控制化处理需要语言。语言可以让人局部摆脱“刺激性控制”
控制化是顾问，是仆人，就像骑象人，它能看得更远，帮助大象做出更好的选择。
“理性，应该只是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。”-苏格兰哲学家 大卫.休谟
骑象人：是大象的顾问、仆人。他拥有意识、控制后的思考。
大象：大象是骑象人意外的一切。我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉
双方各自拥有聪明才智，只有配合良好，才是人才。但两者的合作总是状况百出。
二 阻碍幸福的3个障碍
1.无能的意志力
「现象」「软糖实验」是斯坦福大学著名的一个实验。告诉4岁孩大人会离开，等大人回来可以得到两块软糖，不等大人回来只能得到一块软糖。
跟踪孩子成长后发现，能够克服刺激性控制，抵住诱惑，延迟满足的孩子，性格开朗更加合群，学习成绩名列前茅。
「答案」秘诀在于，这些孩子能把有限的自制力来转移注意力。单靠意志力，控制化很难打败自动化系统。
「应用」
1）改变环境中的刺激，避开刺激源，就像「软糖实验」
2）想想他不吸引人的一面。只要看着让自动化反感的东西，就能改变欲望。比如，佛陀为了打败人对肉体的沉溺，便想出静观腐尸的方法。
2.心理干扰
脑子里一直想着“不要摸脑袋”，最后一定会摸自己脑袋。当目标确立下来，自动化会一直自我检查：“我没有摸脑袋吧？”而控制化会控制摸脑袋，但是自动化很快就会疲惫下来，这时候自动化就畅通无阻，这个念头就会阴魂不散。
当参加晚会的时候，我想着“不要自己出丑”。只要有这个念头，自动化马上就会检索一切跟蠢事有关的蛛丝马迹，比如嘲笑别人，大声尖叫的想法。
通常这类心理干扰与性或者攻击行为有关。我们压抑或者否认这些念头，因为他们大多很恐怖或者令人感到羞耻。一旦想压抑，这些念头就更挥之不去。这就是佛洛伊德所说的：“人的内心有黑暗且邪恶的一面。”
3.冠冕堂皇的理由
道德判断和审美判断一样，当我们看到一幅画的时候，通常马上就会知道自己是否喜欢。
-如果有人要我们解释为什么喜欢，我们就会变出一番说辞。抓住第一个说得过去的理由（可能是颜色或者光线）
-道德判断也是一样。当两人意见相左时，是感觉在先，有了立场，之后编理由找角度来反驳对方。
就算驳倒对方，他也未必接受你的论调，因为驳倒的不是对方的真正的立场，而是对方有了立场之后临时编出来的理由。
-大象来决定对错美丑，骑象人来拼凑语句，像律师一样反驳对方。
P29 我们的心理其实是由组织松散的联邦组成的，但我们认同与注意的却只有其中一部分-能有意识地用语言表达出来的思想。
有时候，我们会以为自己在跟自己的潜意识、本能或者本我对抗，但其实这都是我们整个心理的一部分（接纳）。我们既是骑象人，也是大象，两者各有优点及特长。
