考试成绩不理想，就哭哭啼啼地把自己关在房间里不吃饭，很多天都情绪低落。
同学开个玩笑，立马翻脸，气急败坏地去找老师告状。
作业太多，学习压力大，就莫名其妙地向家人发火。
这些抗压力差的表现，你家孩子中招了吗？
严歌苓曾写过:这是一代什么压力都不想承受的人。
可偏偏这是一个压力巨大的时代，没有良好的抗压力，根本过不好这一生啊。
培养孩子的抗压力，需要科学的方法，《抗压力·亲子篇》就是一本旨在提升孩子抗压力的书籍。
《抗压力·亲子篇》以影响抗压力的五个内因为主线，仔细介绍了如何通过每一个因素的改善来提高孩子的整体抗压力。有理论介绍，也有实践指南，有丰富的练习模板，还给出了具体的案例演示，可谓是一本培养孩子抗压力的教科书。
《抗压力·亲子篇》的作者久世浩司是日本积极心理学学校校长，积极教育协会代表理事，积极心理学认证培训师。他任职于宝洁公司，将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行以“抗压力为主”培训。同时他也是两个孩子的父亲，著有《抗压力》一书，这本《抗压力·亲子篇》就是其育儿篇。
接下来，我以“什么事抗压力、为什么抗压力如此重要、以及如何培养孩子的抗压力”三个方面来分享书中的内容。
一、什么是抗压力？
根据美国心理学会的定义:所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。主要包括3个方面的内容:
01.复原能力:像竹子一样，即使被台风这样的外力摧残，也不会折断，第二天就能恢复原状的能力。
02.缓冲能力:面对危机和麻烦，不气馁放弃，而是灵活地击退困难，像网球一样可以回弹的能力。
03.适应能力:面对变化， 有意识地调整自己，迅速融入和接受，减少不适感的能力。
影响抗压力的外因有稳定的家庭、父母的榜样作用、优良的学校环境。
这些当然都很重要，但外因通过内因起作用，所以想要提高孩子的抗压力，关键的还是要从内因下功夫。和抗压力相关的5个内因分别是:自尊心、情绪调节能力、自我效能感、乐观性和人际关系。
二、为什么抗压力如此重要？
01.飞速发展的时代，人们的生活瞬息万变，压力无处不在。
孩童时，有课业的压力、成长的压力、父母老师的期望压力、同伴的竞争压力、人际交往的压力等。
长大后，更是有毕业求职的压力、996工作制的压力、人事关系的压力、成家立业的压力、买房购车的压力、教育子女赡养父母的压力等。
由于时代的飞速发展，从前“车马慢，一生只够爱一个人，祖祖辈辈只生活在一个地方”的生活方式，早已一去不复返。现代人的一生注定要经历很多巨变，必然要承受形形色色的压力。
02.抗压力是一个人发挥潜力、取得成功的基础。
抗压力差的人，会被一点小小的挫击垮，错过了星星，还会因为哭泣而继续错过月亮和太阳，纵有一身本事，也无法很好地发挥出来。
而有了良好的抗压力，面对生活中遇到的压力和变化，能够随时调整自己，积极应对，即使遭受了打击，也能在最短的时间内恢复原状，继续拼搏，展现自己。
03.抗压力是创造幸福生活的秘诀。
拥有了良好的抗压力，就会拥有强大的内心，拥有战胜困难逆境的信心，面对挫折，会积极思考应对措施，更关注接下来如何行动，才最有利于达成目标。
因为有着更为长远的视角，抗压力强的人对眼前的逆境有着更为实事求是的看法，不会让暂时受挫的云翳遮掉整个太阳的光芒。同时，因为不惧困难，敢于接受挑战，他们会不断获得进步，从而拥有充实而有价值的人生，更大概率能获得幸福的人生。
三、如何培养孩子的抗压力？
要提高孩子的抗压力，就得逐步改善影响抗压力的5个内因:培养孩子适度的自尊心、学习调节情绪、提高自我效能感、培养乐观精神、提高人际关系质量。
（一）培养孩子适度的自尊心。
你的孩子是否有过以下这些情况呢？
在面对挑战时，消极地认为自己根本做不到并放弃。
被和朋友或兄弟姐妹比较时信心不足，总是认为自己不行。
被问到有什么长处，总是回答没有。
如果是肯定的，那么孩子自尊心过弱，自尊心太弱的孩子做事没有自信，不善于展现自己，不敢挑战任何困难。当然，自尊心太强，也不利于孩子的成长。提高抗压力，需要培养适度的自尊心。
自尊心包括对自我能力的肯定和对自我价值的肯定，要设法让这两个方面平衡。父母既要教导训练孩子提升能力，也要以无条件的爱、接纳和信任让孩子感受到自己的价值。
《抗压力·亲子篇》中，作者久世浩司介绍了3个提高自尊心的方法。
01.多表扬鼓励孩子。
表扬教育在现代社会已经非常普遍，但作者强调，一方面表扬要持之以恒，另一方面，表扬不能聚焦于结果，而要多对过程和行动进行表扬，肯定孩子付出的努力。
02.发掘孩子的性格优势。
“性格优势”是指“在需要进行表现或者受到他人质疑的时候，能够保有自己个性和体现活力的积极的性格特征。”发掘孩子性格优势的练习分为三个步骤。
第一步，对孩子的性格优势进行分类。
书中提供了“VIA——24种积极人格”和能够挖掘出性格优势的三个问题。父母根据孩子的答案，在表中找到排在前三位的性格优势。
第二步，创造机会，灵活运用前三位性格优势。
在家务活和日常活动中，尽量让孩子发挥他的性格优势。
第三步，表扬孩子发挥出的性格优势。
及时给出反馈，才能让孩子的行为得以强化。
03.加强积极安抚。
安抚是指“表达对对方存在的认可的所有行为。”如:鼓励、赞许、感谢等，也包括微笑、注视、拥抱……
安抚可以被分为:
积极安抚:接受后感到心情舒畅（如微笑、问候、感谢等）。
消极安抚:接受后感到心情不快（如:命令、怒骂，殴打等）。
无条件的安抚:给予存在本身（如“有你在真好”、“你是我最爱的宝贝”）。
有条件的安抚:给予行动和结果（如“你主动帮我拎东西，真懂事”）
有益的安抚顺序是:
无条件的积极安抚。
有条件的积极安抚。
有条件的消极安抚。
（“无条件的消极安抚”是公认有害的，应该杜绝。）
作者特别提醒的是，批评也是安抚，最糟糕的无视。
这点我深有体会，童年时我曾犯了错，在妈妈批评的时候又顶嘴了，接下来的一个多星期，妈妈生气不理我，不和我说话。这段经历给我留下了很恶劣的影响。
所以父母应该多进行积极安抚来提高孩子的自尊心。另外，拥抱、按摩等皮肤的接触也属于积极安抚，父母可千万不要吝啬哦。
（二）培养孩子的情绪调节能力。
我们习惯于让不良情绪压在心底，《抗压力·亲子篇》却告诉我们:情绪不能压抑，只能调节。调节情绪不是杜绝负面情绪出现，而是通过控制情绪的手段，防止循环往复的消极情绪造成的意志消沉。
要从逆境中振作起来，必须经历抗压力的三个阶段。
情绪低落到“谷底”。
谋求顺利“复原”。
对逆境经历进行“经验内化”。
调节情绪，就是有意识地让情绪从第一阶段“谷底”尽快“复原”，再发展到第三阶段“经验内化”，避免一直沉在谷底。因为负面情绪就像粘在锅上的顽固的油渍一样，时间越长，越难被清洁。
不管是大人还是孩子，学会情绪调节可以遵循以下四个步骤。
01.探究消极情绪产生的根源。
任何一种情绪产生都有它的根源。
不安——对未来产生消极预想，感到前途不明朗。
愤怒——所有物或权利被夺走。
悲伤——丧失了重要之物。
……
情绪并不是我们以为的那样由别人的行为所导致，而且很多时候情绪并不是单一的，各种情绪会不断缠绕，有时原有情绪还会引发二次情绪，因此，探究情绪的来源十分必要。
02.摒除引发消极情绪的思维定式。
根据美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。因此，对于同一件事情，不同的人也会产生不同的情绪。
《抗压力·亲子篇》的作者久世浩司建议，首先要探寻我们的思维定势犬。
正义犬:自己的意见不容违背，非常固执，容易发怒。
投降犬:总要与他人比较，容易感到自卑，难过和羞耻。
忧虑犬:一旦失败，就对未来感到悲观和不安。
……
探寻清楚之后，再根据其吠叫的内容决定如何对待思维定式犬。
无理取闹——解开锁链，放他走。
有道理——继续共处。
内容合理，但过火夸张——留下来驯服它。
03.当孩子深陷消极情绪时，如何调节？
（1）平复
深陷消极情绪的泥潭，讲再多的道理也无法听进去，首先得帮助孩子平复下来。
数123，让孩子进行三次深呼吸。
转移到安静的房间里，播放孩子喜欢的音乐。
和孩子一起阅读他喜欢的书。
……
（2）命名。
引导孩子通过倾诉表达出内心的各种想法和感受，将内心的负面情绪释放出来，在父母的帮助下说出这些情绪的名称，就能让坏情绪消减一半。
（3）共鸣。
情绪没有对错，不管孩子表达出什么情绪，父母都要学会接纳，用同理心去应和。如“被好朋友误会了，你心里一定很难受吧？”
千万不要否定孩子的情绪。
04.排遣顽固的消极情绪。
有时候消极的想法会不停地在大脑中反复出现，难以消除，这时候，需要一些转移注意力的方法:
运动法:带孩子做喜欢的体育运动。
音乐法:聆听喜欢的音乐或弹奏乐器。
放松法:按摩、泡澡等。
笔记法:根据心情随意写些文字、日记或画画。
（三）提高自我效能感。
自我效能感是指“对于达成既定目标和成果所需能力的确信。”，是努力去挑战更高目标的动力源泉。自我效能的感高的孩子具有很强的目标达成能力，面对不是很熟悉的事情，他们也有自信通过努力来完成。
提升自我效能感的四个要素依次是:
01.真实体验。
让孩子体验到成功的喜悦，是提升自我效能感到很好的方法。父母可以适当降低自己的期望值、大量进行基本功的练习、多次重复等方法来让孩子拥有更多成功的真实体验。
02.榜样作用。
以前看过一句话:你想在哪个领域获得快速的成长，对标这个领域的牛人是非常有用的。这同样适用于孩子。
让孩子选一个优秀的榜样作为自己奋斗的目标，有利于提升自我效能感。榜样的选择可以是身边真实的人，也可以是文艺作品中的人物形象。如作者久世浩司本人在帮儿子通过学校篮球社团选拔考试时，帮他选定的榜样人物，就是漫画《灌篮高手》中的宫城良田。
03.获得鼓励。
人在成长的过程中，鼓励的作用不可低估。但真正高质量的鼓励，是具体的反馈。如果父母自己对孩子所奋斗领域不太熟悉的话，请求专业人士给于反馈和鼓励，效果会更好。
04.振奋士气。
在挑战困难课题，对未来缺乏自信，心情变得低落之前，有意识地改变当前自己的气势，打造出情绪高涨的气氛。方式可以是一定的仪式感，向相关演讲、文字等借力、找一个象征物给孩子积极的自我暗示等。
（四）培养乐观精神。
乐观是抗压力强的人一个显著的特征。大量研究表明，乐观者在工作和生活中比悲观者更具竞争力。
乐观和悲观最大的差异其实是思维的差异，是对不幸事件解读方式的差异。
当不顺心的事情发生时，悲观者会向内归因，认为全是自己的错，并且觉得不幸的事会持续下去，影响力也会扩散。
而乐观者会觉得很多原因共同造成的结果，并且认为这只是偶然发生的，其影响也仅限这件事而已。
可见，面对同样的事情，乐观者和悲观者对事情的归因、其影响力大小和持久性的预测截然相反。
悲观情绪的来源有:
遗传。
对父母被关言行的模仿。
来自老师和教练的消极批评。
带来无力感的消极经历。
所以父母平时要尽量减少后三种因素对孩子的影响。此外，当孩子正处于不安情绪时，用以下方法来缓解。
01.发现。
通过温和的询问和耐心的倾听，让孩子分享自己的不安和烦恼。不要试图马上去解决问题，而要对孩子的情绪表现出关心和接纳。
02.安抚。
通过“没关系”、“随他去吧”之类的句式，让孩子的不安情绪逐渐消散。
03.推迟。
接受孩子的情绪，然后让他延后感受，比如“等你洗完澡再来担心这件事吧。”
《抗压力·亲子篇》还分享了将过度悲观的孩子拉回现实的技巧。
如:先引导孩子“想象最坏的情况”、接着再“思考最好的情况”、最后考虑“可能的情况”。
通过这样的练习，避免孩子对目前的现状出现过于夸张的悲观情绪。这是非常有建设性的方法，限于篇幅，不再详细介绍。
（五）提高人际关系质量。
高质量的人际关系是抗压力的基础，也是幸福的源泉。
所谓的抗压力强，也就是在困难的时候，有人可以为我们的内心提供支撑，让我们通过沟通来战胜逆境。对于孩子来说，父母就是最强大的支持者。
想培养抗压力的孩子强的孩子，父母能够做的就是在孩子遇到逆境挫折时，第一时间提供帮助，与孩子坦诚沟通。因此，加深亲子纽带，建立高质量的亲子关系，让孩子遇到任何问题，会毫无顾虑地第一时间告诉父母，是非常必要的。
那么高质量的人际关系有什么特征呢？根据美国密歇根大学教授简·达顿的阐述，高质量人际关系的特征就是哪怕仅仅产生了一瞬间的联系，能量也会喷涌而出，并被激活，也就是说最微不足道的交流也会一下子让人振奋起来。
如何建立高质量的亲子关系呢？
01.陪伴。
日常生活中给予孩子足够的关怀和帮助。
02.尊重。
关注孩子，将孩子是做一个独立的个体，充分考虑他们的感受，让孩子感受到自己的价值。
03.信任。
坦诚对待孩子，时时表现出对孩子的信任，不断和孩子之间增加信用银行账户的储蓄值。
04.听到孩子的喜讯时，给予积极建设性的回应。
哪怕孩子只是兴奋地告诉你他在课堂上完成了一幅画作，请积极回应，不要漠不关心，不要转移话题，更不要否定打击。
05.每天寻找3件开心事。
每天关心询问孩子，让他分享3件开心事。当然，父母也可以给孩子讲出自己的开心事，和孩子进行积极的互动。
作家张晓风曾写过一篇文章《世界，今天我交给你一个孩子》，希望路上的行人，学校的老师乃至全世界的人都能温柔和善地对待自己第一天独自上学的孩子，不要让孩子受到一丁点闪失和伤害，能够平平安安等回来。
希望孩子一生顺遂，不经历任何磨难，是全天下所有父母的共同心愿，这种心情可以理解，可没有挫折的人生是不存在的，与其徒劳地乞求孩子不要遇到任何困难和挫折，还不如培养出一个内心强大，意志顽强的孩子，让他面对逆境也能勇往直前。
挫折不会等孩子长大才来，培养抗压力当然越早越好。在孩子灰心丧气，一蹶不振的时候，与其说一句苍白无力的“这么点小事有什么可伤心的呀？不要灰心，下次努力。”还不如遵循久世浩司先生在《抗压力·亲子篇》中告诉我们的方法，帮助孩子培养适度的自尊心，学会调节情绪，提高自我效能感，培养乐观精神，提高人际关系质量，为孩子将来战胜挫折，创造幸福生活奠定坚实的基础。
