问题：我的？？？比较胖／粗，什么样的1)锻炼，2)饮食，或3)设备可以快速起到局部减肥作用？
简单的回答：没有
详细的回答：没有，除非通过手术手段。
这个问题本来是归类在＂都21世纪了怎么还有人问这种问题＂一类里的，不过21世纪了，的确还是有不少人问。＾_＾
-
锻炼：
明明确确的说三遍：
没有局部减肥的锻炼方法
没有局部减肥的锻炼方法
没有局部减肥的锻炼方法［1］。
我不是很清楚有这种想法的人有什么依据。估计是以下两种：
A）我锻炼肥胖部位的肌肉，肌肉就地取材，把那边的脂肪给消耗了？不是。肌肉锻炼是消耗能量，主要是ATP，但脂肪不能就地转化为ATP，给当地的肌肉使用。脂肪得先分解为glycerol和脂肪酸(fatty acid)，进入身体血液循环；血液中的脂肪酸再在肝脏里分解成葡萄糖(glucose)，葡萄糖再进入血液循环［2］。肌肉然后通过不同的方式吧血液里的葡萄糖变成ATP，以维持锻炼［3］。看到了没，即使是你局部锻炼的脂肪，也得分解再分解，去全身（经过肝脏）旅游一圈。所以身体没有任何必要去优先分解局部锻炼的脂肪。
B）我锻炼肥胖部位的肌肉，肌肉摩擦／按摩那边的脂肪，那边的脂肪就“融化”(melt)了。这个，就是无稽之谈了。就算再激烈的锻炼，也不能吧局部体温提高个10来度，哪有融化这种道理。至于按摩，我本来是想说”同样一点用也没有“。再想想，大家都是文化人，还是讲点细节。总体来说，按摩是没有用的。但是。。。 :) 但是，当你锻炼消耗卡路里超过体内累积的能量的时候，脂肪开始分解。但不是所有的脂肪都同时开始分解或用一样的速度分解。在血液循环好的部位的脂肪容易分解，不好的部位难［4］。例如小腹。所以局部锻炼／按摩／摩擦并不能使身体优先分解那里的脂肪，但促进局部血液循可以使得那里的脂肪分解的速度和量不比别的地方少。
-
饮食：
明明确确的说三遍：
没有局部减肥的饮食
没有局部减肥的饮食
没有局部减肥的饮食［5］。
我觉得这个都没有必要解释了吧。
-
设备：
明明确确的说三遍：
没有局部减肥的设备
没有局部减肥的设备
没有局部减肥的设备。（这个没有那么绝对，看我下面的解释）
好像有段时间流行我称为“自己局部触电减肥“的器材。有中国的朋友还托我到Amazon买了带回去。简单点就是，给自己不满意的身体部位装上小号的Defibrillator，给自己不停的触电，让局部肌肉又麻又痛，不停抽筋，以起到局部融解脂肪之效。如果你看了上面1）当中关于按摩／摩擦的解释，就知道这玩意儿是半点用处都没有的。
当然新技术不断出现，难保将来出现非医院／诊所许可的个人使用设备，例如超声波脂肪分解设备［6］（就是用超声波直接杀死脂肪细胞，再通过人体自身排除）。但现在1）此类设备只能在医院／诊所里使用（你也买不起）。2）减脂量小，不能和liposuction（抽脂手术）相比。
总结
没有灵丹妙药，没有局部减肥法。老老实实通过有氧（使身体支出比食入多）和 举铁（提高身体的基础代谢水平），全身减肥，才是不二门法。
[1] Targeted Fat Loss: Myth or Reality?
[2] How Fat Cells Work
[3] Where does the energy for muscle contraction come from?
[4] Lipolysis Process
[5] Can a Diet Really Target Belly Fat?
[6] The New Fat Eraser
