一直以来我都是个不善于与人沟通的人，虽然慢慢的好了很多，但是在一些时候我还是会因为沟通不畅而烦恼！
今天是阅读营的第4天，学习如何通过高效阅读完成一小时阅读一本书，特意选择了卢森堡博士的《非暴力沟通》这本书，学习一下怎样更好的沟通！
人在很多时候心里的状态说什么做什么其实都是内心的选择，转变一下谈话和聆听的方式，时刻提醒自己，心存善意，倾听自己及他人声音，最后的结果完全不同。
非暴力沟通的4个重要要素1、留心观察发生的事，清楚的表达结果和感受不评判，不比较，不强人所难，3、需要，非暴力沟通把需要看作是有助于生命健康成长的要素，而不是某种具体的行为。4、明确的告知请求，为什么？印度哲学家说：“不带评论的观察是人类智力的最高形式”。所以不要随意评判他人！
对大多数人来讲，个人成长经历的三个阶段，第一，“情感的奴隶”，就认为自己有义务使他人快乐，第二，拒绝考虑他人的感受和需要，第三，对自己的意愿，感受和行动负完全的责任，无法为他人负责，当我们痛苦得无法倾听他人时，需要体会自己的感受和需要，大声提出请求，换一个环境
倾听可以使人身心痊愈，倾听可以预防潜在的暴力，倾听可以让谈话变得生动有趣，体会他人的感受和需要，给他人反馈，保持关注！
印象最深刻的是感受的根源，其实每个人的感受，主要是自身来源于自身的需要，表达的是想法，如果说把它换成我认为效果更加得好。在沟通的过程中，恰当的示弱有助于解决问题，一旦认为受到指责，我们就会觉得委屈并且退缩，所以说，恰当的示弱有助于解决问题。在面对一些不不中听的话，是我们可以有4种选择，第一1种认为自己犯了错，第2种是指责对方，第3种是了解我们的感受和需要，第4种是用心的体会他人的感受和需要，在这个过程中我们要谈论需要，而并不是指责，因为批评或者指责，通常都暗含着期待，Mei经常跟我们讲，努力的去付出，而且做到零期待的心态，你的收获一定是最大的。同频啊！
当然我们也要爱自己，转变自我评价的方式，失误其实是揭示我们的局限性，并且引导我们成长。我们要尽可能的去培育对自己的爱，并且应用去掉应该怎么样，对他人的指责，反映了我们遇到了挫折，要学会去包容做任何不做任何没有乐趣的事，用选择代替不得不，那怎么来做呢？首先我们要列清单，向自己坦白，并且分清楚选择，什么事情是选择做的，什么事情都不得不做的，那为什么去选择呢？把这些，嗯，把这些基本的逻辑理清楚，理顺了，最后我们就能够帮助我们，在诚实和倾听的基础上与人联系。
在沟通的过程中，提出具体请求时，应该避免使用抽象的语言，要清楚的告诉对方，我们希望他做什么？明确谈话的目的，请求可以要求对方给出反馈，要了解他人的反应之后，了解他人反应，就是对方此刻的感受，有对方有什么想法，对方是否接受这个请求等等。
充分的表达愤怒，愤怒是一种表达方式，愤怒是思维方式造成的，是因为有需要未被满足，所以才会造成愤怒的表达，当我们愤怒的时候，首先停下来呼吸，留意我们的指责，就是为什么会愤怒，会生气，去体会我们的需要，然后表达感受和尚未被满足的地方!!
当然，在沟通过程中也不要忘记表达感激，比如对方做了什么事情使我们的生活的到来改善，我们有哪些需要得到了满足，我们的心情怎么样？等等
最后附上高效阅读9步法分享给大家，希望对你有帮助！
1.Prepare准备外部工作（外部阅读环境，阅读工具) 1分钟
2.Meditate准备内在工作：内在情绪和状态- 获得平静，放松觉察和高度集中的状态（1分钟）
3.Activate Sub-consciousness调动潜意识，我是最棒的。微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。 30秒
4.Preview预习：设定时间和设定高效目标 2分钟
5.Question and key words写下具体的问题和关键词 5分钟
6.Flow Reading 高效阅读法：调用多种阅读技巧开始为新流状态做准备：整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字，激发全脑阅读。
7.Mind mapping思维导图关键词笔记法 10分钟8.Write and share输出有价值的文章（写）10分钟
9.Talk and teach教出新知识和灵感 （说）3分钟
