20180802晨间日记  鄂尔多斯  晴

情绪管理实在太重要了，当我发布了这个主题，就收到了很多人的留言询问：

如何控制自己的情绪？

我想说：“不着急，慢慢来。”

我们今天先来讲一讲：情绪是怎么回事？它从何而来。

需要声明的是，我并不是一个专业的心理咨询师，我只是从我过去十多年的学习经历中，总结、践行，在整个过程当中有所收益，我把这部分拿跟大家分享。

在此过程中，我要特别感谢我在过去的学习过程中所接触到的老师和同学。

我们上一讲中说到了：生活当中的10%，我们是无法掌控的，而其余的90%，则是来源于我们对所发生事件的反应，这部分我们是可以掌控的。

那么如何来掌控呢？这需要一个训练的过程。

我们今天先来讲一讲，这个反应背后的特点。

首先，我告诉大家，这90%的反应，是自动的，所以你用脑是无法控制的。

当你了解到了这一点，你就要知道：了解背后的机理、机制是多么重要。

我分享一个公式给大家：发生一个事件，如果没有经过训练的话，我们90%是抗拒的，而且更多是负向的。

从今天开始，你要了解，发生了一件事，你抗拒的是什么？

其实它的背后是你的信念与认知，正是这样的信念与认知，造成了你的自动化反应。

如果你是基于你的抗拒做出反应，则更多的是负向的反应，比如说抱怨、指责、评判、高高在上、对与错、批评等等。

它的本质就是我是对的，你是错的，为了求自己的存在，这就是我们反映的一个机理。

这反映背后的结果是什么？

它有几个特点：

第一，越抗拒，越持续。

你越抗拒它，这个情况就会越发持续。

因为你自动化的反应，会产生连锁效应，以至于你会把90%的力量用在互相的抗拒上。

这就是叫做“受”，受到一定程度就是“难受”，难受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是一拍桌子，再往后，就是人与人之间的对抗，争吵，这就是我们完整的一个公式。

第二，谁不舒服，谁解决问题。

当然不是通过对抗来解决问题。

如何来解决问题呢？我们之后的节目中会陆续谈到。

第三，解决问题的核心，也是源头，即自己是一切的根源。

如果你不能用这样的一种思维，你还是抗拒的，还是持续着，还是在自动化反应当中。

只有当你明白，自己是一切根源的时候才能解决问题。

从这点出发，去了解对方，然后让对方来了解自己，叫知彼解己，这也是《高效能人士的7个习惯》中习惯的其中之一。

我们谈的是要从双赢思维的角度，去知彼解几，去找到方案。

我们会在后续的节目中陆续展开这几个要点的深入学习。

今天，基于这样的学习，我想请你做一个练习：

在每日的晨间日记中写下你抗拒什么！

如果你今天是第一次听我们的课，你可能还不知道晨间日记是什么，晨间日记就是每天对自己的反思，我们在这个专辑刚开始的第一讲和第二讲中有谈到这一话题，你可以去听一听。

如果你是从一开始就聆听的，那你现在可以做什么呢？

你可以在晨间日记中写下：我在抗拒什么？做一个列表，在生活当中，发生了什么你会抗拒？

有的人抗拒别人对她没完没了地唠叨，有的人抗拒丑陋的东西，有的人抗拒别人的慢和低效率。

那么今天，请你把自己抗拒的东西都写下来，然后跟随我们接下来几讲的话题内容，做进一步的学习，今天我们的分享就到这里，感谢大家的聆听。 

最近我们谈的话题是“情绪”。

情绪管理是精力管理的组成部分。

我说过：“时间管理的基础是精力管理。”

精力的高低、正负会影响到我们的效率。

第一点，情绪到底来源于哪里呢？

我们在前两讲中谈到了一个公式，也谈到了很多的观点。

这个公式的背后是发生了一件事情，我们抗拒；

抗拒的背后来自于我们的信念；

我们的信念又会产生自动化的反应；

最终，就获得了“我是对的”这样一个架构。

所以事件、抗拒、信念、自动化反应、我是对的，这些是我们情绪的非常重要的来源。

今天我所谈到的情绪，它的来源不是事实的本身，而是我们对事件的认知，其实就是我们的信念与认知的系统。

我们有怎样的信念与认知的系统呢？

我们的评判，我们的观点，我们的批评，我们的高高在上，我们的是非对错都是我们的信念系统。

所以情绪来源于我们的信念系统，而不是事情的本身。

发生了一件事，我们对它有怎样的一个认知，这个认知的背后是我们的价值观、世界观和人生观。

第二点，我们谈一个很重要的观点，叫做事情是中性的，好坏，对错，美丑，完全来自于我们自己的演绎。

大家有时间的时候去看看《道德经》的第二章：

天下皆知美之为美，斯恶矣。

皆知善之为善，斯不善矣。

故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。

所以，好坏、对错、美丑是对应的。

美与丑，对与错，福与祸，都是自己对这个世界的一个认知。

每个人都有一个自己的一个世界，这个世界并不相同，这个世界有70亿的人就70亿个世界。

如果你今天能够了解事件是中性的，其他完全来自于自己的演绎，你对情绪控制，就会有一个更深层次的理解和体验。

接下来我举一个例子，这个例子刚刚发生在我这次环球旅行当中的一个城市---威尼斯。

大家一提到“威尼斯”会想到什么？

我想大多数人会想到我们小学课文里讲的---水上的城市，非常浪漫和美丽。

其实也正因为这样的一篇课文，让我想这辈子有机会一定要来意大利的威尼斯看看。

于是在这次环球旅行一个月的过程当中，我设计到意大利六七天，其中就有在威尼斯呆两天的行程安排。

在这两天的时间里，我体验到了威尼斯的美：当我上到威尼斯的钟楼，俯瞰整个威尼斯的时候，我感叹世界上居然有这样美丽的一个城市，有这样的建筑......

当我看到远处亚得里亚海海天一色，当我深入到威尼斯的夜晚时，当我来到圣马可广场，看到两个咖啡厅。

其中一个咖啡厅里的演奏结束了，另外一个咖啡厅的演奏就开始，它们好像在比赛，在PK，要把更多美好的音乐带给大家。

只见听众在一个咖啡厅听完，随着人流流向了另外一个咖啡厅，就这样的交错进行。

听着那些很美妙的音乐，我觉得威尼斯真的太美了。

然后我就把在威尼斯拍的照片，把自己的感受写成文字，传递到我的朋友圈。

得到了许多反馈：

很多人觉得威尼斯很美，给我点赞；

也有的人曾经到过威尼斯，他发表他的评论说：威尼斯是嘈杂的，人非常多，水道里面很臭，味道很难闻，尤其当夏天的太阳晒上去，你在巷子里划着美丽的贡多拉的时候，有一股味道就过来了，所以建议我不要去坐划......

但是我的体验却和他们不一样！

我觉得威尼斯是一个美丽的城市，它当然有不好的地方，但如果你的焦点是放在这些不好的地方：人群是嘈杂的，水沟是恶臭的，那你玩乐的心情就会没有了。

这时我怎么办呢？

从自己的根源出发，去想：哦～原来威尼斯白天是嘈杂的，那我就早上早起，这也是易效能很好的特性。

我在整个旅行过程中都是早起，每天都5点钟就起床。

很早地起来，带着孩子和同伴去跑步，发现早上的威尼斯很安静，圣马可广场白天很嘈杂，但在早上太阳刚刚出来的时候，这里一个人都没有！

我们跑了一圈，愉悦地吃了早餐。

我们很早就到钟楼游览，这时候钟楼也没有人，也不需要排队，很快买票上了顶楼，当天的阳光非常好，我们拍了很多美丽的照片。

所以其实事实和事件都是中性的，美好与丑陋，福与祸，完全在于自己的演绎，这很重要。

正如塞翁失马，焉知非福。

今天我举例分享给你的是关于我心中很美的威尼斯，也希望将来有机会，你能来到这个城市看看。

非常感谢大家的聆听，今天我们谈到的是：情绪是来源于自己的信念系统而非事件本身，好与坏，美与丑，来自于自己的演绎。

自己的演绎，再决定自己进一步的反应。

90％我们是可以掌控的，这个掌控来源于自己对事物的反应。

那么事件发生，你下意识的反应是正向的，还是负向的呢？它完全来自于你自己的演绎。