2018.1.11 早上6:10-25
今年第一次坐享。
按照约定的时间，打开手机，️找到之前听过的坐享音乐，随手找了另一个冥想音乐。女声，有引导语。戴上耳机，双腿盘做，闭上眼睛，开始了。
随着舒缓的音乐，去享受，感受声音里引导的美好画面。但头脑似乎一直没有安静下来，一直在不停地转，东想西想。想要做的事，做过的事。想到自己曾经感受过的最自由的状态——高中时代，离开家之前的时光。那时候的自己思想上是很自由的，敢想敢做，活得很自在。以后的这些年，我都被性格里的某些东西禁锢着，很压抑，不舒展。坐享时，我在想，坐享的最大意义应该是找到个人最放松的状态，进而去找到生命中最自由的状态。我希望自己能打开，活得更舒展一些。………我享受着这安静的一段时间，也可以更长一点，但我在一个点上终止了。
2018.1.12 6:11—6:31 （20分钟）
今天坐在软软的沙发上开始清晨的坐享。
伴着开阔清凉的海声，进入坐享。音乐和运动都比昨天的舒服很多，心情也比较静。但是扫描身体的这个步骤还不太清楚，没法专注地去扫描某一身体部位。后面说当身体的某个部位不舒服时，去关照那个不舒服的地方，接受它，然后解脱。后半部分背部坐的有点累，想动，但我没有动；去关注背部累、紧的感觉；然后这个感觉似乎减轻了。
这时我在想昨天一整天的坏情绪，像过山车一样。当我被责备时，我在心里说不要生气，他这么生气是可以理解的。但我一直在心里安抚自己不生气时，那责备声不减反增时，我的忍耐不见了……不会吵架，害怕吵架，让坏情绪全压在心里。面对这种情况，我多希望自己变成一个破口大骂的人，可我不是，也做不到。
临睡前，沟通白天的事，我的情绪还是郁结于心。因为它没有被释放出来！男女之间思维差异很大，女人的心思，男人可能永远体会不到。你的伤心难过，他只会觉得是无理取闹。他的云淡风轻，却只会让你火冒三丈。怎么办？上帝造人时本就不同，你不能希冀男人做不到的事，他也不是为你而生。只能接受事实，坐享时我才想到黄庭禅里的“宽两秒，心自在”。生气时，我试图让自己那样去做，但没有成功。
接受生气，接受眼前发生的事情，接受开心，接受难过……生活不过是接受你不能改变的，改变你接受不了了。
这其中我还想到有时令我痛苦的关系，有时是与亲人的关系；有时是同事；有时是朋友；有时是孩子；……与他人的关系好坏，其实最后都是和自己的关系。我足够接纳自己，也会坦然接受每一个走进我生活中的人。那些难受、不舒服的感觉，都是自己需要完成的功课。
宁静、清凉的海浪声在耳边萦绕，仿佛在海滩前漫步……可是，我一直没看过海。
2018.1.13 6:18—6:34 （15分钟）
坐享开始，听了笑来老师的“如何坐享”音频，知道了放空的感觉也不是真正的坐享，能够自如控制自己的注意力，随时把它收回来才能算坐享。这也让我对坐享的本质认识更深，不是静静地坐着什么都不想就好了，控制自己的思维、注意力才是坐享。无论何时，能自如控制自己注意力都是很重要的能力。
后面随着引导语继续坐享，整个过程觉得自己的脊柱都有点累，像棍子一样僵硬。然后下半身会觉得被压麻了，身体感觉很重。应该是自己还没学会进入状态，身体的僵硬的紧的感觉也对应着心理。希望坚持坐享我能找到放松、轻盈的感觉状态。
2018.1.14 6:15–6:35（20分钟）
每天都有一小段安静的独处时间，真是绝妙的体验。尽管在这短短的坐享时间里自己的思想或安静平和，或风起云涌，或昏昏沉沉……每一次都不一样。
今天直接放了背景音乐，开始了一天的坐享。相同的海浪声似乎并没有让我感到安静下来……脑子里一开始就有着各种想法，中间有时会试图把它拽回来；多数时候就想任由它肆意撒欢儿。坐享一定要刻意控制自己的头脑吗？！ 头脑中所谓的思考还真是不好搞定的东西，什么都不想也不容易做到。
到后面腿就会麻起来… 一会儿都想睡过去。这时头脑里的声音在说：你该结束了！ 于是，我睁开眼睛，停止了坐享。
自己好像是个怕冷的人，坐在有暖气的房间，穿着毛衣也觉得冷… 冷的感觉很熟悉，冷让人觉得没有安全感。喜欢冬天蛰伏不动，不喜欢冷。
