2018年4月18日第43次瑜伽课
今天课上继续复习拜日式中学过的动作，并学了两个动作，顶峰式和眼镜蛇式，还有一个从顶峰式到骑马式的连接动作。顶峰式以前老师教过，但自己没练差不多也都忘了。
每次课都复习前面讲过的动作，但每次都会发现️新的点是上次没注意到的。
祈祷式有三个要点：一是双手合十于胸口，闭眼静心收神、二是关注脚底是否晃动，心越静双脚站的越稳定、三是关注呼吸，当做完一套回到祈祷式后呼吸是否深长，呼吸深长就是练对了，如果呼吸急促大喘气说明练的不对。
木板式有一个要点是用腰腹的力量收紧腹部，尾椎往肚脐的方向卷，腰腹不要掉下去，使整个身体呈一条线。我练习时忘了这个点，做两次腹部都掉下去了。
顶峰式要点：先推上身，双手推地面用力，有一个反向力往斜向上推身体，上身推直后再双脚蹬地推直，使身体呈V型，双脚并拢尽量下压放平在地面上。脖子不用力，是放松的。从胳膊到肩到胸椎推成一条线，塌腰翘臀，保持上身呈直线。
眼睛蛇式：做完八支式后身体放平，双脚脚面落地并拢，额头触地，双手放胸部两侧，然后开始慢慢抬头，先卷颈椎从上往下一节节到大椎，再卷胸椎，从上往下一节一节卷，去感受每一节脊椎，感受到了停几秒，再继续下一节，落的时候顺序相反。注意腰部不要用力。
我们平时能感受到的是颈椎和腰椎，所以也用的最多，用的多也就容易受伤害。胸椎平时没感觉，通过练习慢慢找到感觉，感受到了就可以使用它控制它，减轻腰椎的负担。
顶峰式到骑马式的连接动作：一条腿弯曲膝盖抬起跨到两个手臂中间。可以脚后跟踮起来，胸前面空间的就会大些，哪条腿抬起，同侧的手可以稍微抬起，身体稍侧让点空间。还有背一定要拱起来（猫伸展的动作），脊柱前屈，如果背是塌着的，腿无法往前伸跨不过去。如果腿只能跨到腰部，要回去重新跨，如果能跨到胸部，脚可以往前一点点蹭到两手中间，最好的方法是多练习，一次跨到位。背拱不起来的练猫伸展。
今天课上老师说我是属于练的好的，让我和新加入的伙伴一组互相帮对方看，以前自己练动作经常发怵，没有信心，老师的无条件接纳让我现在对练习瑜伽越来越有信心，越来越喜欢上了瑜伽，不仅身体在不知不觉发生着变化，内心也有很大的改变，感恩遇到这么好的瑜伽老师！好幸运，好幸福！当然还要自己课后坚持好好练习！
