首先要明白的一个概念是减肥减脂塑形其实只是健身爱好者和媒体们所约定俗成的一个说法而已，在专业的健身教练口中训练目标是力量、耐力、心肺功能、体态等专业素质，表面上看起来这两者之间没什么关系，其实二者之间是相互联系的。
国际通用的评价标准BMI指数中把≧24的定义为超重≧28的定义为肥胖，而你的指数低于24的话，那么其实减肥并不是适合你的训练目标。BMI指数=体重／身高㎡
然后是增肌，你要分清楚自己想要的是肌肉围度还是肌肉线条，不要跟我说这两者是一样的，这两者是完全不同的，肌肉围度是涨上去的肌肉线条是瘦出来的，如果你按照健美先生的训练计划进行饮食训练的话，练出时装模特的肌肉线条是完全不可能的。
减肥增肌通常会和另一个名词联系起来，这个词就是塑形，很多人以为它是减肥增肌的进阶目标，其实并不是，它只是减肥增肌到一定程度之后的另一条岔路而已，就好像有人减肥不塑形有人增肌不塑形一样，需要注意的一点是，塑形一定要有型才能去塑造，如果你太胖了需要先减肥才能塑造出八块腹肌，同样的你瘦的和麻杆一样也不能直接塑形，而要先增肥在塑形。
训练目标不同，训练计划当然也有区别，要实现自己的目标，就要先找出目标对应的身体素质，如上图所示，没有一种目标可以完全忽略其中的某种素质，只是重视程度不同而已，而塑形则要比其他两者更为复杂一些，同时包含了减肥和增肌的内容，还有体态的部分，评价一个人身材的好坏不仅仅是体脂和围度决定的，一个腰细腿长的女孩儿，如果是弯腰曲背O型腿的话也不能算得上是真正意义上的好身材。那么怎么去按照这些素质去训练呢，一堆素质肯定看的大家头疼，把素质换算成训练形式之后你就好借鉴多了，要减肥的话就以心肺功能的提升为基础，以高强度间歇性训练HIIT或接近HIIT模式的运动进行训练，如下图所示，赶快抱回去训练吧，就从看完这篇文章开始。
ps:附上一张菜单供大家参考
