安静修炼，专注修炼和局外修炼这三种方法，非常简便，各有不同的应用场合。
安静修炼——呼吸法【http://www.jianshu.com/p/6a64bc1e175c】，可以在早晚或工作转换时使用，使人头脑清醒，精力充沛。
它不要求深呼吸，只要求注视呼吸，自己了解呼吸的情况。
通过关注呼吸，把思绪管住。
专注修炼——念住法【http://www.jianshu.com/p/159e149c245d】，在一切活动中使用，专注当前的工作与生活，享受当前的工作与生活。更容易得到高峰体验和进入心流状态。
关键点是时刻注视当下，与安静修炼异曲同工，那里关注的是呼吸，但那里确实在作这一件事，所以是这个修炼的一个特例。
但这里管束思维较难一些，因为有各种刺激。
要有警觉，如果思维跑到无关的地方，就拉回来。
但想与当前所作的事有关的东西是可以的。
客观修炼——局外法【http://www.jianshu.com/p/3a491354c3c9】，在有不好的情绪时使用，客观地找出原因。如果无现实威胁原因，让其自然止息；如果有现实威胁，研究出恰当应对的方法。避免情绪绑架。
情绪是最重要的保护机制，它携带有信息并告诉我们，当我们受到威胁时这个信息传达会很强烈。
但它没有逻辑判断能力，可能有误报的情况。
所以情绪兴起，要以局外人的视角来客观看待，作出正确判断。
这个客观，最为重要，因为如果带入“我”的观念，情绪可能无理由地升级，导致情绪绑架。
