朱熹说：“不发奋，则心日颓靡；不捡束，则心日恣肆。”人唯有保持自律，时刻自我鞭策，才能走得长远。但现实中，很少有人能够做到长期自律。常常是开始时踌躇满志，到最后只有三分钟热度，半途而废。

人生如逆水行舟，不进则退，打败焦虑的途径，就是坚持自律和努力。今天，为大家分享《人民日报》推荐的实现自律的9个小方法，希望能帮助大家告别拖延和焦虑，成为更好的自己。

1.制定显眼计划，明确工作目标。

我们习惯在新年开始的时候，写下一年的计划，例如今年我要读完10本书。而等到年末复盘的时候，买来的书甚至都没有翻过。做计划并没有错，关键在于你制定的计划是否具体，是否有可执行性。人不怕路远，只怕不动，按照原定的计划一步步走，定能走到终点。计划是行动的导航线，路线清楚，才不会迷路。

作家路遥在写小说《平凡的世界》的时候也给自己制定了严格的计划。他先是列了一个写作大纲，定出一个大概的轮廓。然后，分解每天要完成的部分，并在后面标注好完成日期。看着墙上的工作日期表一天天划掉，他的写作热情也在逐渐高涨。终于，耗时6年，他完成了这部百万字的长篇小说，并获得了茅盾文学奖。

2.用好空闲时间，不断充实自己。

著名评剧演员白玉霜，演技很高，被人称为 “评剧皇后”。为了练好唱词，她一有时间就去练功，练嗓子，寒来暑往，从不停歇。有人问：“你已成名，干嘛这么苦练。”她笑笑说：“戏是无止境的。”

学戏如此，学习也是如此，永无止境。无论何时何地，我们都应保有这样的态度，生活在物欲横流的时代，身边总是充满着各种各样的诱惑。当我们的业余时间过多被手机占用时，人也会活得空虚堕落。想要让自己变得更好，就要学会利用好自己的碎片化时间提升自己。利用好时间，高标准要求自己，把一件事做到极致，你就是赢家。

3.从小习惯开始，细节改变生活。

千里之行始于足下， 小习惯也有大作为。人生从不是一蹴而就，更多的是小步慢跑。每个人都希望自己变得更好，但在雕塑自己的过程中，必定需要一锤一凿地自我敲打，才能定型。完美人生从微小细节入手，每一部分都做好了，整体也不会差。

文学大家鲁迅小时候，因父亲病重，家中杂事众多。每当他料理好家事再跑到私塾念书的时候，就会迟到，为此还遭到先生的批评。鲁迅没有为自己辩解，而是在书桌上刻下一个 “早” 字，并暗暗告诉自己一定要早起，不要迟到。在那些艰苦的日子里，鲁迅始终坚持早起，养成守时的习惯，再也没有迟到过。

4.学会反思复盘，找到进步空间。

反思的重要性不言而喻。一个人唯有多去思考总结，及时查漏补缺，才能修正走偏的方向，避免绕路。想要超越低水平的重复，就要学会时时复盘，避免重复原有的错误。

曾经有一位名人，每完成一件事，不管成败都会进行复盘，好的保持，错的改正。后来，他做到了 “立德立功立言”，成为很多人的榜样。他就是曾国藩，翻开他写的家书，大部分都是他对自己遭遇的复盘与心得。

5. 适当奖励自己，保持持续自律。

人们总是习惯于自我批评，而不善于自我表扬。华为总裁任正非就非常推崇自我激励，他说：“英雄要善于找到自己身上的闪光点，人生最大的激励就是自我激励自己。”他告诉员工，如果你的领导没有表扬你，你要学会给自己加油，鼓劲。例如，完成了一项工作，可以请自己吃一顿饭；达到了某个小目标，可以给自己买一件小礼物；看到了自己的进步，要跟自己说做的很好，继续保持。完成小目标的成就感，会给自己带来更多坚持的信心和动力。

6.做事张弛有度，有效缓解压力。

一张弓如果一直绷着，弦迟早会断。人也一样，不要一直绷着自己，偶尔的休息放松，也很重要。刻苦是好事，但也要适度，松弛有度的自律，才更高效。人生是一个连贯的过程，不要让你的前半生，透支你的后半生。

中国飞人苏炳添就是一个非常自律，又懂得自我调节的人。他平时为了提速，训练强度非常大，常常觉得时间不够用。但依然坚持每晚22点前准时入睡。只有这样第二天才能有一个更好的状态继续训练。人只有休息好了，才更有精神。放松紧绷的神经，适当停下脚步，才能走得更远更长久。

7.不要害怕失败，坚持才有成效。

这个世界不缺少有梦想的人，但缺少坚持梦想的人。我们虽不用苛求自己事事完美，但要勇于挑战自己。人，生来不是被打败的。若因为害怕而拒绝开始，那只会让你错过更多次机会。

每个人都会面临失败，就算是著名作家村上春树也会与诺贝尔奖多次擦肩而过。但他并没有因此而放弃写作。恰恰相反，他依然保持平和的心态，坚持写作，热爱生活。二十五年如一日的耕耘，写作的水平不断提升，他的很多书籍都得到了读者的一致好评。

8.懂得克制自己，才能掌控自己。

自律的人生，需要自我管控。自律是律己，在无人监督时，也要管理好自己，始终如一。懂得克制自己的欲望，不任意妄为的人，必然能走得长远，少走弯路。

古代著名思想家许衡，有一年夏天，在和许多人逃难的途中，饥渴难耐。这个时候，有人发现路边有一棵大大的梨树，上面结满了清甜的梨子。于是，大家都上树摘梨，唯有许衡端坐树下，不为所动。众人感到奇怪，问他： “这里又没人，你为什么不摘给自己解渴呢？”许衡答道： “不是自己的梨子，岂能乱摘。即便梨树没有主人，难道我心中也没有主人吗？”

9.克服拖延惰性，开启高效人生。

懒惰是人之天性。从上学时候的暑假作业，到长大后的工作策划，我们总是习惯性拖延，而耽误很多事情。当拖延成为严重的自我内耗时，就要去改变了。明天有明天的安排，不如今日事就今日毕吧。不给自己找那么多理由，排除干扰，专心眼前事。

当你真正能自律起来时，可以解决人生中的大多数问题。不要假装很努力，结果不会陪你演戏。没有谁能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。与其艳羡别人光鲜亮丽的生活，不如现在就开始改变自己。共勉！