最近，上海的一位90后妈妈毛晚因为一件有趣的事情火了，她用了半年时间，为整条街的栏杆织上了五彩缤纷的毛衣。在这些可爱的工艺品背后，是毛晚的一个心愿——希望能号召人们关注和正确对待产后抑郁。

原来，2015年生下第一个孩子后，由于剖宫产伤口疼痛、哺乳不顺利、睡眠严重不足，毛晚患上了产后抑郁。无意中重拾了编织爱好之后，发现有效地缓解了她的焦虑并渐渐从抑郁中走了出来。

孕育一个生命是伟大又神奇的，相信许多妈妈看到自己可爱的宝贝，会觉得无比幸福温馨。正如最近刚刚升级的赵丽颖、刘诗诗，在公布喜讯时都洋溢着满满的喜悦。

但近年来，产后焦虑、抑郁导致家庭悲剧的新闻却越来越多，无一不让人痛心惋惜。

产后真的容易抑郁吗？是夸大其词还是现实中真的有人会因为生孩子就性情大变？

据《中华妇产科杂志》中的文献报道：50%~80%的产妇产后会经历短暂轻微的忧郁，表现为易哭泣、焦虑、失眠、注意力难以集中、易激惹等。

美国心理学会曾估计：高达七分之一的妇女在分娩后会经历产后抑郁，具体表现不一，严重者可产生错觉或幻觉，甚至会有伤害自己或婴儿的想法。

产后抑郁、焦虑真的有可能就发生在你我身边，而且与女性原本的职业性格无关。

马伊俐也在社交平台上回应过，她曾在产后因为母乳不足而抑郁。

为什么有的人在家庭其它支持条件都不错的时候，还是容易因为一些并非无法解决的事情而陷入产后情绪低谷？

由于经历了分娩这一应激事件，刚生产完的女性在情感和情绪上都经历了一个特殊的压力时期。

增强“抗压力能力”，能够让新手妈妈更好地去应对这个特殊时期的心理状态。

一、什么是抗压力？抗压力是一种让你内心变得强大的能力。

我们常常以为，一个人有强大的内心，就是在受到挫折之后很快就像没事人一样，能够非常迅速地恢复原状。

美国作家道格.亨施在他的著作《如何成为一个抗压的人》一书中，对具有抗压力能力的人重新进行了定义和补充。

具有抗压力的人，在脱离困境之后从来都不会与之前一样，他们不仅能恢复原状，还能在脱离逆境的过程中变得强大。

最近由于实名举报奥克斯事件再上热搜的格力电器股份公司董事长董明珠，就是一个典型的抗压力人物代表。

80年代初，董明珠还是一名普通的家庭妇女，在南京一家化工研究所做行政工作，一边相夫教子，一边认真工作。

而在她30岁的那年，丈夫却突发重病离世，留下这对孤儿寡母，这在当时的年代，几乎可能将一个女人打入谷底。

但36岁的董明珠没有被命运击倒，辞掉了稳定的工作，一头扎进了南下广东的路。接下来的事情，全世界都知道了。

回想起过去，董明珠说，如果不是遭遇这样的变故，就不会有今天的她。

许多人会觉得，这有可能是时代的机遇，是个人的运气。

但事实证明，是性格决定命运。

就如《如何成为一个抗压的人》中所说的：

不管你现在处于逆境或顺境之中，重构生活抛给你的一切，你将在重构中得到成长和获得成就的机会。

人能够变得强大并不是因为逆境本身，而是因为处理逆境的方式。

产后时期，对于女性就是一种逆境：

生产时身体的大量急剧和产后激素的作用导致身体的失衡和掌控无力感、

面对一个嗷嗷待哺的小婴儿的忙碌和紧张、

长期缺觉导致的精神状态不稳定、

家人在育儿理念上的分歧、

丈夫对自身的关心不到和不理解、

与社会节奏的脱节……

任何一项对于一个产妇都是沉重的困境。

道格.亨施在书中采访一个案例的主人公珍妮弗，她是两名残障儿童的单身母亲。

在回答是什么真正考验着她的抗压力这个问题时，她给出了意想不到的答案：

“在处理大问题的时候可以得心应手，却在处理棘手的简单问题时常常精神崩溃、大发脾气。”

这不正是新妈妈们每天都要面对的场景吗？

但后来，珍妮弗凭借自己强大的抗压能力成为了《财富》杂志评选100强上榜企业中的一名高级经理。

掌握抗压力的能力，每个人都定能从困境中走出来，并且成为更好的自己。

二、如何培养抗压力的能力？

1、 转变认知，学会应对变化，提前准备

莫罕达斯.甘地有一句名言“欲变世界，先变其身”。

在怀胎十月的期间，孕妈妈在适应身体变化的同时，还应该在思想上有所准备。这个准备不是简单的认知为只是一个身份的转变。

在我怀我家宝宝的时候，已经是29岁的年纪了，头胎，可是当时却完全沉浸于怀孕的喜悦和家庭的安稳氛围中。除了准备孩子出生要用的物品，几乎没有考虑过孩子出生后将面临的状况。

当孩子出生后，整夜的哭闹和几乎完全失去的睡眠、生理上的不适和家庭成员的矛盾，导致身体没有恢复好、丈夫不理解、各种琐事引起婆婆与母亲的激烈争吵.......一切都超出了我的预期。

以至于面对这一切的时候，我完全是懵的，不知道也没有精力应对，结果就是换来整个产假期间的郁闷甚至精神崩溃。

所以，孕妈妈们必须要及时做好即将面临的各种改变的认知准备，认真思考各种可能性和应对方法。趁着身体方便的时候，尽量提前处理好能够掌控的事情。

例如：

月子在哪里坐？

谁是主要带孩子的人？

家庭成员各自的分工是什么？

生产过程中遇上突发状况怎么选择？

跟丈夫提前沟通好与双方父母交流的方式等等。

多与有经验的人交流，对于以上的问题非常有帮助，当然更需要考虑到自己家的实际情况。

当我们做好了提前的沟通和准备的时候，就可以在产后把大部分的精力用来应付不可预料和避免的事情，同时也不至于承受太多的失控感和沮丧感。

2、 培养两种思维，一切都将无往不利

人生时时处处都存在变化，有时候尽管我们做了万全的准备，还是会面临许多不可控的局面。这个时候，只有变通和乐观思维能力能够让人从容面对一切困境。

放松自己，学会变通思维

新手妈妈最大的焦虑感大部分都来源于照顾新生宝宝——“要做个好妈妈”一般是许多妈妈的第一感受。

在信息发达的今天，我们能从各种渠道获取育儿的信息，这当然是好事，但在某种程度上也大大地加强了新手妈妈的紧张和焦虑。

下面这种情况你有没有遇到过？

要坚持母乳喂养，所以对产后护士没有第一时间把孩子抱过来开奶耿耿于怀；

要给孩子安全感，所以半夜孩子一哭不顾伤口疼痛也要坐起来抱。

家人稍稍弄错了冲泡奶粉的比例，就一直担忧孩子消化不了

对于这种情况，我们可以用变通思维换个视角来看待问题。

在每一个阶段，选择一个最重要的目标，其它的目标都相对靠后。

例如刚刚生产完的前三天，以产妇的恢复为主，能够做到的事情可以做，但当自己的身体恢复与孩子的照顾相冲突时，不如放手让其它照顾者去做。因为只有达到恢复好身体的目标时，才能更好更快地去进行下一步的照料工作。

少用绝对性的词语

“我应该成为一个好妈妈”、“丈夫必须时刻关注我的情绪”。

当人们在语句里加上“应该”和“必须”这种字眼时，就关闭了讨论的可能性，同时我们也就失去了寻找其它解决方案的能力。

乐观思维，创造积极抗压力的利器

有一句大众所熟知的话“爱笑的人，运气总不会太差”。

“抗压能力强的人，往往也都是有着乐观思维的人，他们不容易放弃重要的目标，也更可能在遭遇挫折后迅速卷土重来。”

例如同样在宝宝的辅食调配上犯了错误，积极乐观的人会觉得又收获到了一个知识，下一次就可以进步，而悲观的人则会一直对于之前的错误耿耿于怀。

乐观思维的人总能够把情绪从错误和困难中脱离出来，迅速把目光放在自己能够控制的事情上，并尽快做出行动。这样就让他们很快能够得到修正和进步，并获得喜悦和成就感。

而悲观思维的人经历同样的悲伤，这些悲伤情绪会长期与他相伴，因为他会反复纠结和思考为什么自己会这样愚蠢或倒霉。

但是需要避免盲目乐观，以为事情不会出错，所有的问题都会自动解决，也就是所谓的“顺其自然”，这样的结果常常会让他们付出“轻松”的代价。

在这本书里，作者定义的乐观主义是这样的：

乐观就是一种专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。

对事情保持积极的心态，但承认我们所遇到的问题，把精力放在主要矛盾上并做出取舍。

就像在当一个妈妈面对着照料一个小宝宝的全天任务时，又想要兼顾家庭的完全整洁和条理，大部分人都很难做到，但这个时候我们可以保持积极的心态，孩子健康养育顺利，没有什么比这个更好的事情了。但也需要与丈夫沟通，通过什么方式来处理别的家务，从而解决问题，而不是看着它堆积一天又一天更加焦虑。

3、 保持正念和良好的人际关系，内外兼修排解压力

麻省大学的冥想专家乔.卡巴-金将正念定义为“有意识的察觉，活在当下以及不做判断”。

在忙碌的产后生活中，妈妈们通常最大的感受是“失去了自我”。这也是感觉生活没有意义和情绪低落的最大原因。

当情绪焦虑的时候，即使什么也不做，大脑还是持续工作的，所以焦虑不安的人通常会感觉到十分疲惫。

这种时候，建议妈妈们用短暂冥想的办法来放空自己，

具体办法是，在休息的间隙，可以只需要几分钟到半个小时，让大脑全身心地投入在此时此刻，把意识关注到自己的呼吸和身体每一个部位的节奏上，接纳自己所有的不安和情绪，不做任何评价，拥抱自己。

正念的冥想能够有效地让思绪得到休整，带着恢复的能量甚至是全新的观念回到生活中去。

就像给栏杆织毛衣的妈妈，抛开杂念沉浸在编织的过程，其实也是获得正念的一种方式。

另一件重要的事情，是找到与他人的连接。

曾经在网络上流传着一句话：“生娃的妈，友谊的小船说翻就翻”。

经过一段时间不与其它人来往的社交封闭之后，妈妈们通常会觉感觉特别难受和无助。

有一项经历40多年的研究表明，通过与人分享美好的经历会强化积极情绪。连接是人类经历的重要部份，是生命具有复原力的重要条件。

所以，积极适当的与他人交往有助于情绪的平稳。需要指出的是，在朋友圈晒娃并不能产生有效的与他人的连接，因为这个行为是极其短暂的。

因此更建议的是，产妇能够适当地保持与一位或几位知心的朋友或亲人的联系，走出家门与他人交往，并减少对电子产品的依赖。事实证明，语言表达能够有效让我们释放压力，愉悦身心。

孕育一个生命是伟大的过程，希望妈妈们在积极争取他人支持和帮助的同时，更能够意识到自己才是自己生命中最重要的贵人，愿所有妈妈都能够更加强大，为孩子照顾好自己。

关于产后抑郁和焦虑，您有什么建议和看法呢？欢迎在评论区留言和讨论哦。

我是差不多太太，一个五岁女孩的妈妈，邀您共读育儿书，在差不多的生活中努力寻找美好，关注我一起努力成长吧。