俗话说：气质女人三分长相，七分态。说到姿态，就不得不说脖子，因为颈部是人体上半部第一个体现仪态（气质）的重要部位。

而那些第一眼就深深吸引我们的气质美女往往都有一个共同的特点，那就是大多都拥有一条美丽修长的脖子。比如，资深气质美女的代表--奥黛丽赫本。

而在国内，最为人津津乐道的就是气质美人刘诗诗了，从小就学芭蕾的她真的是将颈部美展现到了极致。

脖子美真的是太有优势了。比如把刘诗诗放在一众明星仙女中，仅凭着一条美丽的天鹅颈所展现的优雅如兰的气质，就可以吊打其他女明星。一起来看看这张世纪之照。

刘诗诗虽然没有神仙姐姐的美颜，但是气质无疑是最最好的。毫不夸张地说，就这一条美丽的脖子就抹杀了无数菲林。

来一张颈部的特写。对比一下，你会发现，3个女星中以杨幂的颈部美感最差强人意，这也是她被网友诟病最多的地方。

（Q姐不是谁的粉，也无意黑大幂幂哦，本文只尝试从客观上做分析解读一下啦）。

杨幂被网友诟病最多的问题就是，脖子前倾，有探颈的问题，这一点大大影响（Jiàng Dī）了她的整体气质。（如下图）

而即便被一众宅男奉为梦中女神的神仙姐姐刘亦菲也未能幸免，因为斜方肌过高导致的溜肩，她也曾被网友们垢病了很长一段时间。

那么：

❶什么是“探颈”和”斜方肌过高“呢？

❷ 探颈和斜方肌过高是怎样形成的呢？

❸ 能否通过锻炼的方式来矫正这些问题？

❹怎样通过服装来遮盖这些体态缺点？

Okay, 这次Q姐姐就会通过解答上面几个小问题给大家一一做解释说明。

这次为什么要选这个主题呢？因为，眼看着天气一天天燥热起来，着装越来越轻薄，小姐姐们如果有这两个体态问题就会暴露无遗，所以解决这个问题真的是迫在眉睫了。

01 
探颈

什么是“探颈“？

颈部直立的标准：颈部直立起来，然后耳朵位于肩膀中心点的正上方（如下图①）。妹子们可以在自然直立的状态下，测试一下自己是否达到这个标准。

如果你的耳朵在肩膀中心的前侧，如上图②③，就有探颈的问题了，②是轻微程度的探颈，③则是严重程度的探颈。

探颈形成的原因：

基本都是因为长期的低头和弓背造成的。有的妹子说，那我记得保持脖子直立起来不就行了嘛！

其实说的容易做着难，因为能控制你脖子保持直立不要前倾的，不是你的大脑意念，而是你脊背的肌肉。

举个例子，当我们听到抬头挺胸的时候，唰……大家都把头抬起来了。

然后你会发现坚持这个动作很累，虽然你不断地告诉自己要坚持，但还是会坚持不住，这就是因为你的脊背肌肉没有力量，撑不住。而这块脊背的肌肉就是斜方肌（如下图）

所以，千万不要小看这块肌肉，它直接关系到你的脖子能不能直立起来，关系到你的气质优不优雅。

来来来跟着Q姐姐一起，让我们深入了解一下这位“斜方肌”童鞋吧！其实斜方肌分为上束斜方肌，中束斜方肌和下束斜方肌。

在日常的生活中，经常低头工作，看手机，弓背……直接造成的后果就是，会拉长斜方肌的中束和下束的肌肉。

如果长期持续地低头和弓背，就会导致中束和下束的肌肉一直处于延长的状态。

这样斜方肌中下部分的肌肉弹性就会减弱，力量也相应变弱，于是就没有足够的力量去支撑脖子和头部了，除了不美观，最常见的后果就是颈椎病。

怎样锻炼来解决探颈问题？

想要真正地从根本上解决探颈问题，最有效的办法就是，通过锻炼增强脊背肌肉力量。更具体地说，是通过锻炼增强斜方肌的中下部分的肌肉力量。

当斜方肌有力量了，支撑脖子和头部直立起来就是分分钟的事。

方法一：贴着墙做手臂运动（如下动图所示）。这个运动的好处有两点，一是贴着墙可以保持颈部直立，二是主要锻炼的就是斜方肌中下部分的肌肉力量。

方法二：选择合适的枕头

建议小主们养成用颈椎枕的习惯。因为，它贴合的颈椎弧度的设计更符合人体力学。

要注意一点是，枕头的弧度一定要最大限度贴合自己颈椎的弧度，才有帮助，否则就会适得其反，所以大家在挑选颈椎枕时要牢记这一点哦！

怎样通过穿衣服来掩盖”探颈“？

长期来说，锻炼矫正无疑是最彻底的解决方法。不过，在锻炼效矫正的效果还没有充分体现前，我们可以利用好发型和服饰这两大元素，用视觉大法来掩盖一下这个问题。

方法一

：披着头发。这样，蓬松的头发会弥补脖子倾斜的一部分空间，视觉上可以掩盖探颈这个问题。比如下图披着头发和扎着头发的杨幂对比。

可以说，我们一眼就可以看出来，披着头发的杨幂比扎起头发的杨幂在颈部和肩部的线条上，更优雅更好看。

方法二：

穿领子硬挺的上衣，比如衬衫。衬衫领是修饰颈部线条的绝佳利器。

02
斜方肌过高

什么是“斜方肌过高”？

斜方肌过高，就是指像右图这样脖子连接肩膀部位两侧的肉比较厚的状态，很多妹子可能会想，这是肥胖导致的吧？

其实斜方肌过高与胖瘦，并没有什么关系！比如下图的《摩登家庭》里的二姐，可以说是灰常灰常丰满了吧，然鹅她的斜方肌并不高，相反她的颈部线条还是挺美的。

所以，从这个角度来说，减肥减脂不是最重要的，重要的是要塑造好身体的线条

再来看看下图的张子枫和昆凌，她们俩都很瘦，但是仍然存在斜方肌过高的问题（如下图）。

通过以上的例子，我们可以看出，斜方肌过高会导致脖子明显变短。如下图，同一个人，右边斜方肌凸出的脖子很明显比左边的脖子要短很多。

斜方肌除了影响脖子的长短，还会影响颈部的曲线从而影响气质。

斜方肌过高形成的原因:

在探颈的问题里，我们已经全面地了解了斜方肌，那么斜方肌过高又是什么原因形成的呢？

主要的原因仍是长期低头和弓背造成的，刚刚已经说过，低头弓背会拉长斜方肌中下部分肌肉。

此外，长期低头弓背还会造成斜方肌上束紧张和肌肉堆积，长久下去，上束的斜方肌就会以不容忽视的高度存在了。

更可怕的是，这是一个恶性循环，因为弓背导致肌肉变得没有力量，我们就会觉得弯着背更加轻松，本能地不想直起背来，不直立就更影响肌肉的力量。

如此循环下去问题就会越来越严重，所以我们一定要加强锻炼斜方肌的肌肉。

在这里不得不提的一点是，对于大部分女性来说，在生完孩子之后体重也顺利地控制下来了，为啥还是觉得往日优美的线条也随着黄鹤一去不复返了呢？

其实，女性在孕育生产一个孩子的过程中除了骨盆自然增宽之外，大部分的女性在生育后都是要亲自抱孩子的，这个动作很容易造成斜方肌上束的肌肉紧张，从而导致斜方肌过高。

所以女性产后的塑形锻炼真的非常必要，这也并非一些产后修复机构的无稽之谈。

怎样通过穿衣服巧妙掩盖”斜方肌过高“?

斜方肌过高既然这么影响一个人的气质，我们可否通过服装穿搭技巧来掩盖这个缺点呢？

下面就以同样存在斜方肌过高问题的陈妍希为例。

方法一：

选择领子比较有型的上衣。比如各种带廓形领子的衬衫，但是，请一定记得要选收腰款。

因为，通常通常斜方肌过高的人都会显得肩膀宽厚，如果上衣没有收腰造型，视觉上就会有一种虎背熊腰的画面。

方法二：选择 v领

斜方肌过高的姑娘，为了让脖子显得更加修长，Q姐姐特别推荐你们穿V领衣服。

敲黑板：一字领和船形领是你们的大敌，因为这两种领型会直接暴露你的斜方肌过高的缺点。

方法三：选择肩部分割的款式

比如下图，这种挖肩的款式，遮住斜方肌，这样线条就会很美啦！

怎样通过锻炼矫“斜方肌过高”？

有斜方肌过高的妹子也不用特别忧桑啦！低头弓背造成的斜方肌过高是可以完全消除的。

因为这个鼓起的肌肉是假性的。推荐一个测试的方法给各位小主，你们可以自己去测试哦！（如下图）

双手在身后紧握，保持肩膀打开，然后用力把双臂上举。

如果你可以把手臂举起来，就说明你是属于假性的斜方肌过高，那么按照一些科学的方法锻炼矫正，就可以完全消除啦！

为什么呢？因为这个是脊柱产生的问题导致的，当脊柱回归，斜方肌自动就会消失。

方法一：放松斜方肌

斜方肌过高的原因之一就是上束斜方肌紧张造成肌肉的堆积，反其道行之，所以我们要多多放松这块肌肉，可以通过按摩斜方肌来缓解肌肉紧张，也可以通过动作放松斜方肌。

如下图用颈椎枕，在颈椎部位来回地滚动，就可以放松斜方肌啦！

方法二：锻炼斜方肌手臂侧举，把手放在头上，如下图，然后向左侧拉3下。换右手，同样的动作，右侧也拉3下。工作间隙，伸懒腰，喝水间隙都可以做这个动作。

方法三：锻炼斜方肌

举起双手，头后交叉，放在后脑勺，手臂前后摆动。重复动作。

再推荐给妹子们一个小贴士：仰卧平躺在床上，颈部自然放在床沿，将头来回左右转动，这个动作对缓解斜方肌的肌肉紧张，效果特备好。

每天睡前都可以练习，既不占用时间而且有助于驱赶身体疲惫。

说了这么多，相信你已经充分了解探颈和斜方肌过高这两位不速之客了，也get到了一些对付他们的小方法。

回归到生活中，最重要的还是要坚持正确的站姿，行姿和坐姿，这样才能预防这些不美观的体态问题出现。

当然，如果已经有这些问题的姑娘也不必灰心，按照上面的小方法，坚持在生活中运用刻意练习，不速之客也有害怕消失的那一天。