昨天写了一篇早起的文章，有小伙伴跟我反应，没办法做到早睡，怎么办？工作要经常加班，有时候经常出差，睡眠得不到保障。确实，特别在北上广深大都市，生活节奏快，加班成常态。我曾经也有过这种忙乱的生活。不过，如果我们掌握了睡眠规律，不管你几点睡觉，都可以精力充沛。
不是非要睡8小时
上个月中阅读了一本书叫《睡眠革命》，颠覆了传统的睡眠观念，解决了长期以来困扰我的一些睡眠问题。一直以来我们被灌输的观念就是每天要睡8小时。一旦我们没有睡够，我们就容易暗示自己今天睡眠不足。所以一整天的状态可能就不太好。作者告诉我们其实只要睡够3-5个睡眠周期就够了。
以90分钟为一个睡眠周期，3个睡眠周期就是4.5小时，也可以是4个睡眠周期6小时。一般人睡7.5小时就是5个睡眠周期。根据自己的节奏来安排。
睡眠周期的四个阶段
研究显示人以90分钟为一个睡眠周期，获得身体修复。这个睡眠周期又由4个阶段构成：
第1阶段 非眼动睡眠 打瞌睡
第2阶段 非眼动睡眠 浅睡眠
第3-4阶段 眼动时期 深睡眠
不管你几点睡觉，尽量选择在睡眠周期完成时醒来，这时候我们的大脑就更清醒。
固定起床时间睡 4.5小时也可以恢复精力
如果你加班回到家12点了，早上7点要起床。你觉得很困，但不要立马睡。先算下你可以睡几个睡眠周期，如果1点-7点有6小时，刚好4个睡眠周期。所以你尽量在快1点钟的时候准备睡觉，一觉睡到7点。这是适合入睡比较快的人。如果入睡慢就要预留出你入睡时间。如果你入睡需要30分钟，那你最好12点半躺下。
不管你几点睡觉，先固定你的起床时间。预估需要几个睡眠周期。如果6点半起床，但是晚上你加班到2点才睡，没有关系，其实你还可以获得3个完整的睡眠周期。睡前用积极的自我暗示。我只要睡3个周期就可以获得足够的精力。这样第二天醒来，你就真的神清气爽。所以不必为自己睡得少而担忧。当然在条件允许的情况下，最好睡5个周期也就是7.5小时。
睡前进行积极的自我肯定
不要因为睡得晚而自责。睡前告诉自己，我的思维控制着身体，我只要睡6小时就够了。（我是晚10早4，所以每天精力都还不错。你也可以12点-6点。）这样我获得了4个完整的睡眠周期。事实上历史上大多数成功人士每天都只睡4-6小时。不要迷信“睡眠越多越能改变人生”。事实上，睡得过多会让我们有压力，财务状况、职业生涯和生活方式得不到改善。生活质量通常是由我的清醒时间决定的。
推荐大家看下《早起的奇迹》这本书。书中详细介绍了睡前自我肯定宣言。作者应用这种积极的自我暗示的方法，获得了高质量的睡眠和充足的精力。
睡前远离电子产品
为了拥有高质量的睡眠，我们尽量在睡觉前关闭电脑。手机远离床边，或者调成飞行模式。电子产品是影响我们睡眠质量的罪魁祸首。有的人晚睡不是因为加班，而是被手机套牢了。如果能睡前关闭电子产品，也许你可以改变晚睡的习惯。
放松大脑快速入睡
有的时候我们躺在床上，半天睡不着。我之前也是这样，总想着还有哪些事情没有做。解决这个问题的方法就是睡前可以写一个清单，把明天要做的事情记录下来。清空大脑，大脑得到了放松。我们就更容易入睡。
为了防止自己胡思乱想，睡前还可以进行冥想，深呼吸。
中午休息半小时补充能量
特别是晚上睡得少的人，中午最好要午休一下。午休时间以半小时内为宜。时间过长会让我们大脑起来不清醒。短时间的休息，也能给大脑带来大大能量。
如果您有睡眠方面的困扰，可以详细阅读下《睡眠的革命》这本书。拥有高质量的睡眠，是我们恢复精力的重要基础。当然在条件允许的情况，我们尽量11点前睡。11点到2点是睡眠黄金期。这个时间段睡好了，少睡都没有关系。
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