文章只给有缘人看，祝你早日能够收获健康。
本方法由云渠梁从科大校友王川的个人公众号中得到启发，并根据自身的经历与经验改良而成。感谢王川先生的绝妙构想与无私奉献！
一、 怎么理解线性体重控制法
1 线性是什么意思
在这里线性的意思大致等于等差数列，也就是说是以一个线性的方式来控制体重。即体重会以某固定速率向目标体重靠近。目标体重=现在体重-K*天数
2 什么是体重控制法
衡量一个人胖瘦的指标有很多，常用的有：BMI，体脂率，体重，目测等。这些发法各有优劣，如体脂率的测算相对BMI与体重更有参考意义（因为即使是同等BMI下，由于肌肉量的不同会导致实际胖瘦的巨大差异！），但是同样的具有测量难度大，误差较大的缺点。在此方法中选择体重作为衡量指标的原因在于易于测量！只需要一个相对精确地体重称就可以实现自己对于健康与美好身材的追求！
二、 线性控制法适用范围
1 不适用人群
1.1 不适用于运动员、长期健美与健身者
以上人群代谢能力极强，机体能力异于常人，热量消耗极大并且有高受伤风险。故不建议使用。
1.2 不适用于任何有风险的人群，如孕妇、老人等
1.3 不适用于未成年
1.4 不适用于营养需求特异者
2 适用于以身体健康，形体正常，BMI指数介于18~25为目标的无重大疾病、 营养需求可以正常满足且有正常精神、自控能力的成年人。
三、 为什么线性控制法是有效的
1 其他的减肥法有哪些不足
常见的失败体重控制者的失败原因都有：“就是很饿，不吃不行”，“不让我吃肉喝可乐我控制不住”，“每天的运动量太大了，我坚持不下去”，“我坚持了这么久一点效果都没有！”，“我受伤了，难以坚持了”。具体可以总结为如下。
1.1 方法复杂难以操作
常见的减肥理论学起来就要几小时，熟练地操作要更久，里面包含营养理论、运动理论、补剂理论甚至心理学。使用者抱着一个APP或者一张深不见底的表格安排运动与饮食，对着视频与GIF学习动作与姿势。实际上是一种很不划算的方式！学习成本巨大，操作难度巨大甚至会显得与周围环境格格不入（如我有一个朋友在聚餐时自带饭盒，里面装满了柚子与鸭梨，不与我们一同进餐！）。众所周知，我们每天的注意力都是一个定值，当你在控制体重的事情上消耗太多的注意力以后，对于其他事情来说注意力就不足了。如果因此导致工作与生活上的不如意，这不是因小失大嘛！
1.2 结果难以量化
一般的减重理论对于结果的管理非常的鸡汤，本人就受此荼毒久已！举例如下：一个月你会发现你的变化，两个月你的亲友会发现你的变化，四个月你的朋友会发现你的变化！这种言论就好像是卖大力丸，我也不知道有没有用，你买了吃了估计有用。作为一个热爱科学与理性的青年，我以为测量与迭代是完成一件事情最好的方法。无法测量的想办法找变量测量，即使不准确我们也有了一个作为依据的东西，才有了进步的可能。这就是数据的力量。
1.3 运动损伤
很多人都抱怨自己在减肥的过程中伤了膝盖，得了肩周炎，脚踝疼痛等等，基本上是全身上下没个好零件。那么你即使瘦下来，你还是没有完成了你最初的目标——健康。
2 线性体重控制法如何解决前述不足
操作简单、过程与结果同时量化、适量安全运动。
2.1 工具与操作简单
所有需要的器械只有一个精确到“两”的体重秤与电池若干。操作简单只是每天的记录与测量，全部都是简单动作的重复。
2.2 量化过程与结果
每一天都可以看到自己的进步或者停滞。以体重的数值去对整个控制法进行过程管理，精确量化，清晰可见，一步一个脚印！聚沙成塔，集腋成裘。
2.3 适量运动
仅需要每天进行足够的运动量，中国膳食指南2017中提到建议每人每天步行8000~10000步，本方法就采用这个指标。本文默认读至此的读者都是有正常运动能力的。
四、 如何具体操作
1 简单步骤如下
1) 购置一个较为精确的体重秤（可另选购厨房用秤）
2) 根据BMI指数合理范围与自身情况选择合适的目标体重
3) 选一个吉日，在晚饭后称量下自己体重作为现有体重（建议酒足饭饱、多吃多喝）
4) 根据现在BMI指数确定自己的斜率（0.05＜K＜0.15，KG/DAY，公斤每天）
5) 设计线性体重控制法表格
6) 睡觉，起床，生活，运动，吃饭
7) 保证第二天晚饭后体重小于前一天晚饭后体重-K
8) 重复步骤6-7，直到达到目标体重
2 具体的实施
2.1 体重秤与厨房秤的选择与使用（广告位招商 WECHAT：yunzhenyu530）
2.1.1 体重秤
由于K值精确到0.05KG，所以一个精确的秤就是必要的。目前市面上很多秤都可以达到，不需要特别购买可以测量体脂率的，买一个便宜好看的就行。
2.1.2 厨房称（可选）
购买厨房秤的好处在于，饭前使用体重秤测得与目标体重的差距后可以使用厨房秤来简便的称量出等重食物。免去了吃饭过程中多次使用体重秤的窘态。
2.2 如何确定自己的目标体重
首先确定自己的情况，根据BMI与自身情况计算出自己的目标体重。
推荐的BMI指数男女都是22，如果你经常锻炼并且非常强壮可以根据BMI24来设定自己的体重。如果是身材较为娇小的女性可以按照BMI20来设定自己的体重。不建议设立在此范围以外的目标体重，如有特殊需求的朋友可咨询医生。
拿我本人举个例子，身高183cm，有两年健身经历，在练力量的半年里饮食控制失当体重飙升至93KG，需要减重。设定BMI为24，则目标体重为24*1.83*1.83=80.37KG。而我的一位身材娇小女性好友，身高160cm体重44KG，最近打算怀孕想要增加体重。则选择最低线BMI为20，则目标体重为20*1.60*1.60=51.2KG。
2.3 吉日测量初始体重
没什么太好说的，实事求是是惟一的关键。初始体重高不丢人，多个三五斤的也是十天半个月就能减下来。重要的是对自己负责，不骗自己，这是最重要的。建议酒足饭饱，吃好喝好。
2.4 设定自己的K值
一般来讲，K值分为三个：0.05，0.10和0.15（不建议）。根据初始体重与目标体重的偏差，与体重控制方向来确定自己的K值。
减重
增重时建议根据自己的饭量情况定夺，建议采用0.05或者0.10。
2.5 设定自己的表格
如下例：
2.6 重复！重复！
简单而有效的算法成功的关键在于重复，所以这个体重控制法的核心在于运用可测量量来实现监控过程，最终达到结果。
从第二天开始，通过在饭前饭中频繁的使用体重秤来控制自己饮食量以达到饭后体重的降低。饭前测量结果可绘制如下表格：
