引子
她为何处处觉得我针对她？是我的问题么？
今天下午正在看书，N姐忽然给我发来微信，“安老师，请教你一个问题。”
N姐是我以前的同学，现正在考研的关键时期，而且平时没事也不会闲聊。我赶紧放下手头的书，说，“N姐，你说。”
“我有一个好朋友A，她老是觉得我针对她。
有一次，我在宿舍抱怨了一下床上的头发，半开玩笑说，‘哎？这个不会是你的头发吧！’她就生气了。说我嫌弃她，想阻止她掉头发这个自然现象。还哭上了。
还有，我自认为我们关系还不错，昨天自习的时候，她打呼噜了，好多人都在看她，我想叫醒她，可是怕她生气。因为上次头发的风波我也长了记性。她醒来后，我跟她说你打呼噜了，以后遇见这种情况我要不要叫你啊？结果她又生气了。跟我说我针对她，说她影响了我学习。我压根没那意思啊！她为什么说我针对她？是我的问题么？”
此时，在我眼前出现一个被考研折磨的精疲力尽的N姐，身边坐着一个同样被考研折磨而变得敏感而心烦意乱的“她”。
N姐问“这是我的问题吗？”当然，这不是你的问题。
过度自责带来的危害
他为何要跟我分手？是我太作了么？
之后N姐就开始受到朋友无理由的冷暴力，N姐很苦恼，本来每天安排满满的学习就很疲惫，现在再为好朋友的事情烦心，有种说不出的委屈和心累。好在N姐没有继续为这件事纠结而过度自责，转身集中精力投入紧张的复习当中。
那么，什么是过度自责？
自责，即自我责备。过度自责超出了我们通常所说的自我批评的范围，而是属于自责妄想。自责妄想者通常都过分地贬低自己，毫无根据地认为自己犯了严重的错误，认为自己一无是处，无所作为。
生活中有的人习惯于将许多事的全部责任都拉到自己身上来，有的将自己的缺点扩大化，甚至毫无根据地认为自己犯了不可饶恕的罪行，以至连累亲友，使国家和人民遭受重大的损失，因而感觉应该受人鄙视或唾弃。他们能够认识到自己的缺点或过错，但不能容忍甚至无休止地挑剔自己身上的毛病。这些都是过度自责的表现。
我见过身边太多失恋的女生，总是反复问自己，他为和要和我分手？是我太作了么？于是开始回忆杀和自责杀，把所有的责任都扛下来，每天细数自己的种种过错。其实，真的是女生做错了吗？不见得。女生之所以会这么想，只是不能接受男生已经不再爱了的事实。放不下旧的，自然没办法开始新的生活。陷入消极情绪的恶性循环中，被折磨的还是自己。
所以，过度自责常常损害了正面的自我评价，使人变得敏感、郁闷、沮丧。有人说，这就好像一只鹦鹉落在你的肩膀上，时不时地在你耳边唠叨着"不对"，你可以想像这对你的自信心打击有多大。
摆脱过度自责的轻松感
“It's Not Your Fault!”
电影《心灵捕手》里，聪明绝顶而又叛逆不羁的问题少年Will到处打架滋事，甚至被送进少管所，但却被麻省理工学院的数学教授发现了他惊人的数学天赋。个性不羁的Will阻抗一切心理辅导，却最终在Sean最后一次咨询中，放下阻抗，摆脱心理防线，痛哭出来。
“这不是你的错。”
“我知道。”
“不，你不知道，这不是你的错。”
“我知道。”我知道心理医生都会这么说。
“这不是你的错。”
“别整我。”别老用这种蹩脚的安慰人的把戏来对付我。
“这不是你的错。”
“别整我好吗，别整我。”你以为我不知道你在耍什么吗？这是你们的惯用把戏！别用这种东西来对付我。
……
“这不是你的错。”
为什么Sean要重复10遍“这不是你的错。”？因为他要告诉Will，这真的不是你的错。
道理容易被讲述，真实的东西却很难被传达。这也是Sean之前批评Will的：所以如果我问你艺术，你可能会提出艺术书籍中的粗浅论调，有关米开朗基罗，你知道很多，他的政治抱负、他和教皇…性向，所有作品，对吗？所以我敢打赌你说不出西斯汀教堂散发的气味，你从没站在真正站在那儿，仰头欣赏过它美丽的天花板。
自以为懂得，其实从未懂得。
所以才要，一遍又一遍，直到到达心灵。直到这一刻，Will泪流满面，他终于可以告别过去，我想这一刻他是无比轻松的。
如何正确归因，原谅自己
凯利三维归因理论教你如何摆脱过度自责
过度自责是逃避现实责任的一种自我保护机制，同时也可能是一种心灵内在和外在环境的心理冲突；这些都是人格不够健全，思维模式偏激造成的，需要帮助过度自责的人完善人格品质，让内在的本性自我成长起来就可以了。
首先就是让他认识到过度责任的原因，其次让他认识到这些原因是他自己过程的经历教育造成的问题，帮助他逐步完善改变自己不良的经验，形成良好的人格状态；最后让他了解自己的内在自我，让他用心感受心灵深处的感觉，逐步恢复内在自我的强大能量。
如何正确归因，不如试试凯利三维归因理论。
三维归因理论论又称三度理论， 是由美国社会心理学家凯利于1967年创立的一种社会心理学理论。指人们在进行因果归属时需从主、客观领域中的三个范畴去着手。所谓三个范畴，即(1)客观刺激物（存在）；(2)行动人（人）；(3)所处关系或情境(时间和形态）。凯利认为，在把一个特殊结果归属于某个特定原因时，沿着这三个方面的线索可以很快考察出对归属中的信息资料的认识。
举个例子，假设的事件是一位叫玛丽的小姐看一个小丑表演时笑得厉害。
第一种情况是提供高特异性，高共同性，高一致性信息。即玛丽没有对其他小丑发笑，每个人都对这个小丑的表演发笑，玛丽总是对这个小丑的表演发笑。这种情况下，61%的被试者将玛丽发笑的原因归因于刺激客体，即这个小丑。
第二种情况是低特异性、低共同性、高一致性，即玛丽对小丑表演总是发笑，别人几乎对这个小丑不发笑，玛丽总是对这个小丑发笑，那么86%的被试者将玛丽发笑的原因归因于行为主体，也就是玛丽本人。
第三种情况是高特异性，低共同性和低一致性，也就是玛丽没有对别的小丑发笑，别人也几乎不对这个小丑发笑，玛丽以前从未对这个小丑发笑过，这种情况下，72%的被试者将玛丽发笑的原因归于情境。
回到开始N姐和她朋友A的故事。A仅认为N姐是针对她，其他人并不偏偏针对她，这是低共同性;A在前几年一直和N姐关系很好，从来没有出现过这种问题，是最近一年才开始，这是低一致性;N姐跟A开玩笑才会被误解，跟别人开同样的玩笑别人并不会生气，这是高特异性。所以可以大概断定，A认为N姐凡事总针对她可以归因于情境。
细想这一年来，是考研的准备期，如今距离考试越来越近，在这个复习的关键期，难免压力大导致焦虑，易怒，精神脆弱，易哭。如果A还在这一年里遭受过其他的事故变动，那么可能内心变化还要更大一些。
知道了这些，N姐就不用总是自责，这是不是我的错了。当然，作为好朋友，理解，包容和陪伴，会让彼此的友谊更近一步。
尾声
人的心就像空间有限的房子一样，当你把这些由过度自责而导致的消极情绪清理掉之后，才能给自我和爱留出位置。
愿我们每一个人都能轻松应对未来！
