早睡早起，最知易行难的自律
上古人民，日出而作日落而息，因为没有电灯，生活围绕太阳转动：太阳升起就起来劳动，太阳下山就休息睡觉。电灯被发明后的现代，成了几乎全民熬夜的时代。有人工作分工没办法、有人夜晚干活效率高、而有人只是单纯性晚睡拖延症。
不凑巧，90后的李蒙就是晚睡拖延症的代表：手机像长在手上，天天刷手机到零晨；早上起不来，醒来就跟闹钟置气，因为一天到晚觉得困，工作效率可想而知。李蒙曾经试过“早睡早起”，上上个月，平时8:00也很难起床的李蒙，把闹钟定到06:30,这样早起了3天，之后就不了了之了......
什么时候，早睡早起，变成了最知易行难的自律？
人体五脏六腑有其排毒时间，熬夜会影响排毒效果，导致废物、毒素积聚在体内，长此以往对身体产生严重的损害。
王者荣耀主播孤王因过度劳累而不幸猝死，曾通宵直播好几个月……
31岁复旦女博士于娟临终前的忏悔：为啥是我得癌症？熬夜是癌症的催化剂〜
有人说：道理我们都知道的，可是就是忍不住熬夜啊？知道但是做不到，怎么办？
太多的道理，人教人，教不会；事教人，才教得会，只是后者的代价未免太大了。今天，我们一同来破解“知道但是做不到”。
为什么知道，却无法做到？
2017年，知识付费狂潮一波一波袭来，催生了一大批知识生产者的同时，也产生了很多“特别爱学习的屯课”星人，有些人，课程学了不少，但人生好像没有多大变化，只是变得更加焦。为什么如何此学习，还是过不好这一生？因为呀，知识本身没有价值，对知识的运用才能产生价值。
●搞错了“知道”与“做到”的关系
我们一般会认为，知和行是分离的，要让行向知靠拢。王阳明先生的“知行合一”告诉我们，这两者是一个东西，你做了一件事，那既是你的知，也是你的行，这两者共同映射到你的心里面，没有做到的“知道”=“不知道”。
●搞错了要“做到”的目标
早睡早起很重要，你想通过早睡早起干什么，更重要。有人给自己设置的目标是，每天看书100页，看不完不允许睡觉。看书应该是一种手段，是解决你工作与生活中某些困难与问题的便捷方式，所以，在确认“做到”，也就是“目标”环节时，需要仔细想一想，不要把目标和手段弄混淆了。
做一件事情前，连“目标”都搞错了，怎么可能成功？
●搞错了“发力方式”
有的人每天8:00起床，有一天拍脑袋决定要04:30起床，这样也许能够坚持3､5天，意志艰强的人也许能够坚持更长的时间，一般情况，最后都是不了了之。改变不是轰轰烈烈，而是润物细无声，当你做出一项改变时，事实上也同时改变了原来的很多事情。而人是没有办法一下子应付这么多的改变的，尤其是在准备不足的情况下。所以呀，发力过猛容易闪着腰。
●搞错了“与自己的相处模式”
如何你想开始某个改变，脑子里蹦出“坚持”、“克服”、“战胜”这些词语时，请警惕，一定是哪里出错了，做任何事情，我们只能通过“自己”去完成，不要想着去“坚持”某事，也不要想着去“战胜”自己，现实不是“自律”与“拖延”、“勤奋”与“懒惰”之间的二元对立，应该以全新的视角来看待，如何在令改变发生、达成目标的同时，与自己和谐相处。
如何做到知行合一？
当你想做出改变时，你必须把这项改变转化成一种明确具体的行为，这样才能清楚自己是否真的做到了，或者是否走上正确的改变道路。这里我们提到的行为，是指一系列的行动，这些行动使自己与所处环境产生了互动。不难发现，行动是看得见、摸得着、做得出的，它是改变的唯一外部体现。不管你想有怎样的改变，最终都要让自己产生出若干行动，这些行动的持续发生使你的行为变得稳定，而新行为的稳定标志着改变的达成。
——《哪有没时间这回事II——自律的力量》
改变能够发生并持续落地的关键是：将改变转化为一系列明确具体的行为，因为是具体而明确的行动，所以任何人都可以操作；也正因为是具体而明确的行为，所以容易形成习惯。
以早起为例：做到早起的三步曲：
第一步：准备
●准备闹钟：如果你是计划6:00起床：
第1个闹钟定在5:55,用柔和的音乐； 第2个闹钟定在6:20,闹铃声音巨大、振撼，闹钟放在下床才能够到的地方。（这样保证在第2闹钟响后，必须离开床，去关闹钟）
●准备食物：前一天晚上准备一个有温水的保温杯放在闹钟旁，早上喝温水，健康醒神。
第二步：睡觉
第三步：起床
●第1个闹钟响后，可以稍稍赖赖床。
●5分钟后，第2个闹钟响，太吵了，起床按闹铃，喝水。
●活动身体、刷牙，做一切令自己可以清醒的事情。
早起成功！！
神奇的改变公式
如果说：
早起=双闹钟起床法=行动1......n
任何的改变公式就是：
改变=一项具体行为=行动1......n
——《哪有没时间这回事II——自律的力量》
就像企业变革，公司的年度战略一样，在一开始，我们并不能很清晰地“看到”未来所有的行动与结果，但是在开始时，你至少得有一个1.0版本的明确具体的行动，并以这个作为基础，不断根据实际情况去调整与优化。
改变的过程就是由原本不这么做的你，转变成为经常这样行动的你。就像跑步，你无需强求自己每天跑多少公里，你只需要定下目标：“每天穿上跑鞋，下楼跑”。一开始，你其实并不需要为结果负责，你只需要促进进这些行为的产生。当然，这些行为能够产生你要的结果：）
李蒙的行动
学习完了改变公式后，王蒙将“双闹钟”法运用到早起的行动改变中，同时做了以下计划。
●提升动力：为什么要早睡早起？早起要干啥？作为护士，李蒙明年要考护士资格证，早起的1个半小时成为了没有任何打扰的复习备考时间。
●增加趣味：为了令起床这件事情变得有趣，李蒙将闹钟换成了自己特别喜欢的的音乐“Seventy-Six Trombones”；保温杯换成自己最喜欢的hello kitty。
●制造监督：李蒙和几个同学组成了“护士资格考试备考早起群”，每天早上6点，5个人从斗素颜照开始早晨的学习，不会的考试题，发到群里，相互学习，每晚10点，互道晚安。
太阳姐姐说：
想要早起，你得早睡。
