书评 I 莉莉安欧尼

与各种坏习惯“搏斗”已经成了很多人的生活常态。

春节的时候信誓旦旦：就吃这几天，春节后一定要办健身卡、天天跑步锻炼减掉肉肉。结果诺言只实现了前半段，后半段不知道啥时候就忘了，经过便利店，不知不觉又迈了进去，抱着一堆膨化食品回家了。

说好晚上11点一定要关灯睡觉，刷刷微博、朋友圈，追个电视剧，不知不觉又到了深夜了。第二天顶着两个黑眼圈上班，一整天都提不起精神，工作效率低下，晚上不得不留下来加班。

我们总是在被坏习惯控制的恶性循环中挣扎着浮浮沉沉，三天打鱼两天晒网，在不断的反复中怀疑自己，否定自己，甚至有人因此放弃了自己，破罐破摔。

但是，戒不掉这些坏习惯真的是你不够努力，意志力不够坚定吗？

古川武士告诉我们，并不是这样。戒不掉坏习惯，是因为你还没有找到正确的方法打败你的欲望，所以这并不是你的错。

正是为了帮助更多的人摆脱坏习惯的掌控，古川武士推出了《如何戒掉坏习惯》这本书，帮助我们认识坏习惯，了解坏习惯难以戒掉的根本原因，学会使用他独创的“习惯终结术”夺回属于我们自己的人生主动权。

《如何戒掉坏习惯》是日本畅销书作家古川武士的最新力作。他在书中将想要戒掉的坏习惯根据阶段的不同分为行动性习惯（上网、乱花钱、拖延症、生活无节制等）、身体性习惯（抽烟、吃太多、饮酒过量、熬夜等）和思考性习惯（烦躁不安，闷闷不乐，完美主义等）三类，从情感和理论层面分析了难以戒掉坏习惯的根本原因。并因此研究制定出了一套“习惯终结术”，从心理和行动上指导我们戒掉一切坏习惯！

本书作者古川武士毕业于日本关西大学，是一名资深的习惯培养顾问，他独立开创了习惯培养理论与思想，成立了日本唯一一家人才培育公司，并举办了大量面向个人和企业的习惯培养公开研讨课，指导人数超过了两万人。他出版的13本习惯培养书籍累计销量超过40万册，其中最热畅销书《坚持，一种可以养成的习惯》2016年在日本上市不到半年就再版了8次， 他是名副其实的习惯培养大师。

为什么戒掉坏习惯那么难？

我们都知道熬夜伤身，吃多了长胖，就连你抽的中华烟盒上都写的清清楚楚“抽烟有害身体健康”，但是为什么我们却对这些坏习惯趋之若鹜，沉迷当中无法自拔？即使短暂的清醒过来想要克制一下自己，可是拿起手机还是放不下，吃完了三顿饭还要再来一顿宵夜，寂寞的时候还是点起了一根烟？

答案就是，坏习惯能够带来快感！

虽然长期看来这些坏习惯对我们的人生毫无益处，但是你的大脑目光就是这样短浅，只要能满足现在的欲望并且这个行为是安全的，它什么都不在乎。

正如古川武士对坏习惯做出的准确定义，所有的坏习惯都是由于长期被诱惑和欲望控制，产生了负面影响的无意识行为。

从情感上来说，坏习惯是满足欲望的产物

在满足欲望的时候，大脑会产生快感，分泌出一种叫做多巴胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能够让你身心愉悦，为了获得更多的愉悦感，欲望就会支配你的大脑不停地重复能够满足它的行为。

因此，想要戒掉坏习惯就成了理性和欲望的抗争，而在欲望没有得到满足的时候，理性是无法战胜它的，这也就是为什么我们吃饱了才会想起来减肥，玩手机到了深夜才开始后悔的原因。

从理论层面来讲，坏习惯是一种无意识行为

大脑理论上来说，是由意识和无意识组成的。

意识很好理解，就是你要到哪里去，去做什么，对所有的行为进行判断和决策；无意识则是已经存在你的身体记忆当中的行为，比如吃饭用哪只手拿筷子，在温度低的环境会冷的发抖等等，都是你不知不觉自发去做的。

而习惯存在于无意识领域，当你想要戒掉坏习惯，也就是改变已经存在于无意识领域的习惯时，大脑出于生存的本能会极力地抵抗，因为它已经认可了这种行为是“正常”的，而变化是危险的。

因此，想要甩掉坏习惯，无论是从情感还是理论层面来看，都很难实现。毕竟你是在和你的欲望还有大脑的无意识抗争。

运用“习惯终结术”戒掉一切坏习惯！

但是，正如学习要找对方法一样，想要戒掉坏习惯，虽然看似不简单，只要找对方法，对症下药，你的坏习惯也可以离你而去。

作者古川武士正是依据习惯处于大脑无意识领域的原理，制定出了“习惯终结术”将“戒掉坏习惯”逐步植入到大脑的无意识，最终将坏习惯驱逐出我们的生活。

习惯终结术共分为禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期四个部分。

作者认为，戒掉身体性习惯需要3个月，行动性习惯需要1个月，思考性习惯则需要6个月。

其中戒掉思考性习惯由于主要是以书写习惯为主，所以整个过程和戒掉行动性习惯一致，需要经历禁欲期、动力缺乏期和倦怠期三个阶段。而想要戒掉身体性习惯，这四个阶段都要经历。

禁欲期：最优主义

戒掉坏习惯的初期是最难的，毕竟这时候的欲望是最强大的，意志力也最脆弱。

但是很多人都无法度过这个时期，并不是因为他们不够坚定，而是过于完美主义。

减肥期间吃了一顿大餐就会很沮丧，觉得自己意志力太差，熬夜了一次就觉得自己也就那样了，还是算了吧！

但是古川武士告诉我们，禁欲期就是靠“熬”。失败了一次，就再试一次。最优主义才是禁欲期的宗旨，就算减肥期间没忍住吃多了，只要不超过人体所需热量就可以了。

就算没有百分之百地达到标准，达到百分之七八十也是一种胜利。慢慢地你会发现，欲望已经没有那么难控制了。

动力缺乏期：重新激发动力

禁欲期由于要和欲望做斗争，戒掉坏习惯的动力会消耗殆尽。到了第二个阶段，就是重新激发斗志的时候了。

首先，找出禁欲期的必胜模式。禁欲期虽然失败了很多次，但是也有成功的时候，想想自己在什么情况下更容易抵挡诱惑。比如想要按时睡觉，只要晚上不玩手机就可以。在第二个阶段努力地延用，效果会事半功倍。

其次，制定例外的规则。比如减肥期间需要去应酬或聚餐，就可以设定一周内摄入卡路里的总量，以维持一周的平衡为标准来应对突发状况。

最后，准备一些能够让你重新激发动力的小技巧。比如把励志的名人名言写下来放在显眼处激励自己，畅想戒掉坏习惯之后的美好未来让自己更努力，设置奖惩制度，没有按时睡觉的话，第二天早上就做50个俯卧撑等等，都可以帮助你保持行动力。

稳定期：尽善尽美

到了第三个阶段很多人都会有一种戒掉了的错觉，这时候最容易懈怠，但其实戒掉坏习惯之路才走了一半。

这个阶段，对于欲望的掌控已经比较熟练，动力也并不缺乏，这时候就要往更好的方向冲刺，将行动的实践率提升到百分之百，争取每一天都能不再犯错。

减肥的每一天都能控制饮食，戒掉熬夜的每一天都能按时睡觉。达到完美状态是这个阶段的核心要求。

倦怠期：稳步前进

最后一个阶段最容易停滞不前，因为这时候的你已经对每天要重复地控制同一种行为感到厌倦，但是一旦任由这种心态发展下去，很容易在最后一步前功尽弃。

所以这个阶段可以设置一些新的变化来刺激我们的神经，比如增加新的减肥餐，把戒烟糖换成咖啡等，让内容更加丰富多样。

然后对于下一个想要戒掉的习惯或者想要培养的习惯开始做初步的规划，这样可以时刻提醒自己，目前这个戒掉坏习惯的过程还没有结束。

不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。

坏的习惯看似不起眼，但是它的力量之大足可以毁掉我们美好的人生。好的习惯看似不经意，但是你的人生成就也是从这里开始的。

戒掉坏习惯并不是一朝一夕的事情，它需要我们用理性和坚持打败欲望，一步一步地让我们的大脑接受这种改变。但是只要你的心是坚定的，这世上就没有什么能够难倒你的事情。想要掌控人生的主动权，就从戒掉一个坏习惯开始吧！