塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。            

                                             ——安东尼·罗宾

有研究表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。可见，习惯，在左右着我们的生活，进而改变着我们的人生。

习惯固然重要，可是，养成习惯并不容易。

由于社会的快速发展，处处充斥着“快餐”文化，人们的心态变得越来越浮躁。很多人喜欢给自己制定一些宏大长远的目标和一堆希望培养的好习惯；当然，更渴望通过短暂的努力能尽快达成这些目标。然而，这种“唯快不破”的想法和急于求成的心态，往往导致只能以失败告终，正印证了那句“欲速则不达”。

我们总是急于责怪自己没进步，也时常深刻怀疑自己没天赋，却从未意识到可能是策略有问题。换句话说，就算你做不好，也不一定代表你没有天赋，也许只是你的”方法“不对。

对于大多数人而言，时常陷入”低水平勤奋”这一陷阱，也像了进入了成甲所说的“老鼠赛道”，看似一直努力前进，实则是原地踏步。甚至都没有时间停下思考为何没有进步。似乎唯有这样一直“伪努力”，才能缓解人们心中的焦虑和愧疚。

美团的创始人王兴，在千团大战中脱颖而出后，说过这么一句话：“多数人为了逃避真正的思考愿意做任何事情。”此外，对此现象，大哲学家罗素还给出了一种更为粗暴深刻的表达：“很多人宁愿死也不愿思考”，然后戏谑道，“实际上，他们确实死得很快。”

斯蒂芬·盖斯的《微习惯》启发了我，也让我思考了很多。或许这正是阅读的魅力所在。阅读，它让你看到另一种可能，它让你重新认识世界。总之，它让你重生。

斯蒂芬·盖斯从阅读《米哈尔科商业创意全攻略》中受到启发，产生创意，进而萌生了“挑战1个俯卧撑”的想法。于是，就有了《微习惯》。

 斯蒂芬·盖斯受益于阅读，受益于微习惯，也将此集结成书，分享给大家。正如那句话：“是什么曾经拯救过你，你最好就用它来拯救这个世界。”

相信很多人都读过《高效能人士的七个习惯》这本书，也都知道里面有“以终为始”这个习惯。在工作和生活中，很多人都将此奉为“铁律”。甚至沿用到习惯培养上，比如“一年打算读360本书，那就要一天一本”等等。于是，很多人纷纷在年初制定年计划，然后将其分解成月计划，周计划，日计划。这种“以终到始”的方式，固然很好，但并非适合每个人。比如李笑来就曾试过，结果发现无法达成。然后，换个角度，尝试从周计划开始，一步步修炼，到最后能完美实现制定的年计划。

 斯蒂芬·盖斯从另一个令人难以置信的角度，来说明如何培养习惯。即先从“微习惯”开始，以此为基础，逐渐建立自信。然后，再逐渐在上面建立更多的东西。可谓是给人指明了一条新路，也让人看到了一些希望。

微习惯，让花费10年培养锻炼却屡战屡败的斯蒂芬·盖斯重新燃起了希望，也让他将习惯坚持了下去，从每天一个俯卧撑到练出一身肌肉，从每天50字到写出一本畅销书。这一看似不可思议的微小行为，却给他带来了不可思议的人生变化。

微习惯，之所以不同于习惯，是因为这是一个极其微小的行为。比如终极目标是30分钟锻炼，先忽略此目标，而是要从1个俯卧撑开始，仅仅一个，不能再小的小目标开始。

1个俯卧撑，它不需要你怎么消耗意志力。我们都知道意志力像肌肉，用久了会疲劳。然而，这个微目标，因为其微小的行为，不会像传统的习惯培养中那样需要较多的意志力，只是极其少量的就可以完成。然而，也正因为如此，才更容易让人坚持。而将惯常行为坚持下去，正是习惯培养中最为关键一步。

另外，因为目标微小，且极易达成，所以会给你带来战胜自己的愉悦感和尝试再次挑战自己的好奇心。所以，当你完成目标后，心理会产生微小的胜利感。然而，这一微小胜利感，却会给你带来莫大的信心，促使你将这一行为持续下去。同时，因为你完成目标战胜自己这一事实带来的愉悦感，会促使你想在原来的基础上尝试挑战一下更高的目标。一旦挑战成功，则会带给你更强的兴奋感。也就是说，无论你完成还是超额完成微目标，都会帮你逐渐树立并不断增强自信心，进而会让你爱上这个微习惯。而一旦爱上，形成正循环，会带给你很多意想不到的变化。

 在微习惯的培养中，我们需要注意以下八个步骤：

第1步，选择适合你的微习惯和计划

第2步，挖掘每个微习惯的内在价值

第3步，明确习惯依据，将其纳入日程

第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步，记录与追踪完成情况

第6步，微量开始，超额完成

第7步，服从计划安排，摆脱高期待值

第8步，留意习惯养成的标志。

同时，还要注意微习惯策略的八大规则：

1. 绝不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

在我看来，微习惯的培养中，最需要牢记的有两点:

一、就是在超额完成微目标时，千万不要给自己调高期待值，否则，接下来，极易带来完不成的挫败感。

二、如果完成目标任务后，仍有多余精力，请放在超额完成任务上，而不是制定更大目标。

2018，刚刚开始，如果你也像斯蒂芬·盖斯一样曾为培养习惯而失望多次，不妨试试从微习惯开始，按上面步骤执行，并牢记八大规则，相信会给你带来意外之喜。

End.

大家好，我是小小清心。

愿我的文字能带给你一些力量或一点启发！

2018，让我们一起前行，为遇见更好的自己！

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