2016年，全面二孩政策一出，真是有人欢喜有人愁呀。我就是那个愁的人，为什么呢？一方面家里的老人家一定会催你生的。另一方面自己也有点想生，毕竟一个孩子太孤单。可是回想起生一胎时的经历简直是灾难。

那年我26岁，工作稳定，房子落实好了就准备生娃。我身高163厘米，孕前体重49公斤，体型很好，用身边朋友的话来说就是凹凸有致，婀娜多姿。女性朋友们都羡慕我的身材。这得感谢老天爷的眷顾，天生的，那时也不懂什么健身知识，年轻爱玩也不锻炼身体。生孩子前也没去了解相关的保养自己身材的知识，反正仗着年轻，糊里糊涂就怀上了，四个月的时间去医院检查，医生说其他没什么问题，就是孩子比正常周数小一点，建议多吃，多补充营养。可是前期胃口不太好，吃得不多。后来每次去体检医生都说胎儿偏小，不停嘱咐我多吃多吃多吃。孕晚期我就放开肚子来吃了。最后生的时候体重达到了135斤，整个孕期增重37斤，而孩子也就6.4斤，肉全部长我自己身上了。记得那时都不敢照镜子，脸肿了，手脚都浮肿。真是一胖毁所有。孕后期由于肚子大，长出了很多妊娠纹。产后看到这样松松垮垮的自己简直想撞墙。但是那时年轻，依然不知道怎么去管理修复自己的身材。而且那时还是2011年，我在这个三线城市也没有产后修复的机构，加上初为人母的我照顾孩子都精疲力尽了，哪有闲暇管理身材，只能自生自灭了。

可能是带娃太累了，可能是年轻新陈代谢快，可能是天生属于易瘦体质，可能是母乳喂养容易瘦，反正我没有任何人工干预，产后六个月后我就基本恢复了，从那以后体重一直稳定在51公斤。

随着年龄慢慢增加，社会上健身的风气越来越浓厚，我对自己的身材有了要求。毕竟年龄大了要靠保养才能维持现状了，孩子更大了也更有时间做一些自己的事情。也就这一两年的时间，我会练瑜伽，练keep。经过一段时间的积累颇有成效，马甲线有了，身姿更挺拔了。

你说我三十岁了，好不容易把身材管理地这么好，这时候你再去怀孕生孩子你有信心吗？反正那时我没有。要是怀二胎再胖个三四十斤怎么办？毕竟年龄大了，新陈代谢慢了，身体功能比之前差了许多，这个是你必须面对的现实。如果是剖宫产，肚子上有了疤那就再也不敢穿泳衣了。腹部松弛，再次哺乳胸下垂……想想都怕。

所以我花了大半年的时间去研究怎么样才能做到再生一个孩子也能成辣妈。研究透了我才敢去生。

二胎孕前51公斤，二胎生之前60公斤，二胎一生完52公斤。是不是有点羡慕？我是怎么做到的呢，请听我慢慢道来。

一、孕前半年做有针对性的核心健身

其实孕前一年我就养成了健身的习惯，不过那时运动强度不大，一周两次最多，主要是瑜伽，爬山之类的。散步次数更多一些。但是此阶段的运动多是随心的，没有压力，目的性也不明确。

孕前半年时开始有针对性地进行了身体的核心训练。产后主要是担心会腹部松弛，臀部和胸部下垂。所以我主要针对这三个部位进行特别的训练。

不过我没有去健身房，主要是时间真的不允许，白天上班，下班做饭家务，晚上陪大宝。我是在手机上下载keep软件，制定核心课程，跟着keep在家练。效果很好，有时儿子也会跟着我来练，主要的道具有哑铃，弹力带，瑜伽垫，健身球等，网上购买都很方便。运动频率是两天一次，半年下来马甲线就出来了。

核心训练主要是把这几个重要部位的肌肉练结实。怀孕时随着肚子的隆起增大，会把肌肉撑大，但是经过训练的紧实的肌肉自带记忆功能，产后要恢复就容易的多，也快的多。

二、孕期健身知识

核心训练是为怀孕打个好的身体基础，如果怀孕了就不要再做核心练习了，强度太大不安全。

有了好的底子，孕期就做缓和的孕妇瑜伽。现在很多瑜伽馆都有专门的课程，选择专业一点的机构更放心。不过我没有去瑜伽馆，我还是在自己家里练。因为之前有一些健身和瑜伽基础，对于瑜伽里的呼吸法和动作要领自己都能悟到，所以在家练也没有问题。我是在公众号上报了一个专门的瑜伽线上课，有动作讲解，有视频，还有很多孕期知识和生产知识的传授，很专业。孕期一直跟着她们在练，可以练到生产前，受益匪浅。

瑜伽每天可以联系，如果有事情耽误了没有练可以用走路来代替锻炼。散步其实也是非常适合孕妇的健身运动。

长期的锻炼可以让你的体重控制在合理范围内，保持好身材孕妈妈也做得到。而且坚持锻炼能让你的身体保持好的体能，有利于生产。锻炼让你拥有好心态好心情，这对胎宝宝来说也是有百利的胎教呀。

锻炼让我整个孕期都异常轻松，六个月时我还带着大宝去了杭州海宁乌镇旅游，八个月时我又带着大宝去爬山。

整个孕期除了肚子大了，其他地方都没有胖。别人说从后面根本看不出我是孕妇。

所以我用自己的经历告诉想怀孕的姐妹们，千万别因怀孕毁了自己的形象。只要你想，你也可以做一枚辣妈！

特别提醒：高龄孕妇，胎盘低置孕妇，有疾病史的孕妇不要盲目效仿，练习前先咨询专业医生。