（图片来源于网络）文：J大叔

夜间打开朋友圈，霸屏的都是小孩高烧反复不退的消息。

而此时的我也躺在床上，正经受流感的蹂躏。

记忆中，自从大学毕业以来，没在床上睡这么长时间。

昨天去医院配药，看病排队排到门外，交费排队排到楼梯口，取药也是一般模样。

今天是感冒第四天了，第一天不住的咳嗽；第二天开始发烧，浑身疼痛，头痛欲裂，哪哪都不舒服；第三天稍微轻松一点，反复发烧，皮肤疼痛，厌食。第四天，症状稍减，精神欠佳。

时代在进步，流感也升级换代了。至于原因，有很多，这里不细说。

今天，只想分享一下，从单个个体而言，我们如何在冬季保持健康体魄，有效防御流感。

流感是什么？

流感是流行性感冒的简称，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病，一般秋冬季节是高发期。

主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。

典型的临床症状是：急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。

如何预防流感？

1、物理防御措施

保持室内空气流通。每日上午10点至下午3点之间，定时开窗大于2次，每次不少于15分钟，保持室温18-22度。

经常洗手。手避免接触口、眼、鼻。最好使用洗手液、肥皂洗手，两手指头交叉，互相揉搓手掌，保持20秒以上。

尽量不要去人群聚集、空气污浊场所，如果无法避免要戴好口罩，尤其是体弱的小朋友。

流感患者打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫感染他人，外出时戴好口罩。

勤加减衣物。随气温变化穿衣，不可太热也不可受凉。

2、接种流感疫苗

接种流感疫苗是最有效预防流感及其并发症的手段。

流感疫苗的接种尤其适合一些免疫功能差的慢性病病人，比如：慢性肾脏病、哮喘、糖尿病等情况。（避开疾病急性加重期）

3、养生+强身健体

吃。正所谓冬进补，春打虎，所以冬季一定要吃好。

冬季适合吃羊肉、牛肉。牛肉和羊肉中富含肌氨酸、维生素B、钾、铁、蛋白质等，暖胃健脾，补血补气，增强免疫力。

冬季适合吃红薯、山药、萝卜。红薯高蛋白质和丰富赖氨酸，弥补主食缺乏营养；山药含多种微量元素、维生素、矿物质，可增强免疫力，延缓细胞衰老；萝卜解烦热，可与牛肉、羊肉一起吃，食材互相中和，养护脾胃。

冬季适合吃柚子、石榴、梨、香蕉、砂糖桔。柚子含大量维生素C、钾、果胶、叶酸，可降低血液中胆固醇、低密度脂蛋白，特别适合胃病、慢性支气管炎、咳嗽、痰多气喘者、心脑肾病患者食用；石榴含有丰富膳食纤维和维生素群、生物碱和熊果酸等，不仅可以助消化，还能降低血脂血糖以及胆固醇，还有抗衰老效果（女性首选）。梨含有丰富的B族维生素、果胶、鞣酸，能保护心脏，减轻疲劳，助于消化和通便，祛痰止咳，清咽喉作用。（梨性寒，脾胃虚弱的人群可蒸熟食用）。香蕉含丰富热量、钾、维生素C、维生素B6、镁，可让人产生饱腹感、有助于维持消化食物所需的健康肠道菌和酶类，稳定血糖（世界顶级运动员的首选水果）；沙糖桔，富含维生素C与柠檬酸，美容养颜、除疲劳、理气除燥、利湿化痰、止咳健脾（适量，多吃会上火）。

强身。中医讲究“春生夏长，秋收冬藏”，所以冬季锻炼适可而止。

健身房锻炼。条件允许的前提下，定时去健身房在专业教练指导下，进行身体训练。

室外锻炼。慢走或慢跑，注意跑前热身，跑后拉伸放松肌肉，帮助更好地恢复休息。冬季雾霾严重，记得戴口罩哦。

更多的锻炼方式可以寻度娘、知乎等等，总之记住一点，冬季锻炼适可而止，不可强度太大。

如果感染流感，怎么办？

及时就医。在专业医师指导下服药。

尽量减少与他人接触。外出时戴好口罩，避免给他人传染。

多休息多喝水。心态平衡，多静少思，防止疲劳过度；在发热基础代谢加快时，及时补水很重要。

注意饮食。宜清淡饮食，进食易消化富含维生素的食物。