今天听了一本书，叫做《好好吃饭》，像是打开了新世界的大门；原来这么多年，我都不会好好吃饭~

这本书，倡导的是让你好好的，仔细的去品尝食物的味道，而不是还没仔细感受到食物的美味就迫不及待吞咽下去，继续下一口，就像是猪八戒吃人生活一般…

而且，好好吃饭有很多好处，减肥就是其中之一的好处。好好吃饭能让你更加容易感受到身体的感受，是否摄入足够了，是否可以停止进食…

吃饭时，可以遵循211饮食法。两拳头蔬菜＋一拳头主食＋一拳头瘦肉，不管是单独进食还是群体进食，你都可以拿一个盘子，遵循211饮食法则。

运动呢，可以选择跑步，如果不会科学的跑步，可以选择跑步，不过要注意，散步是散心的，千万不要把它当成运动，不然会产生补偿性进食，会觉得，哎呀，今天我已经走了这么多步了，吃点东西奖励下…那就功亏一篑啦。

在进食时，仔细品尝食物的味道，感觉到饱了立即停止。

关于称体重~一周一次的频率即可，一周瘦1-2斤都是正常的，慢慢的可以不去称体重，其实测量围度会更加准确呢！

呼吸——我们需要采用腹式呼吸，也就是肚子会起伏，就像你在闻花香，深吸一口气，呼出去。感受吸气时的空气是冰冷的，呼气时的空气是温暖的。

可以每天冥想，能锻炼注意力。冥想时，只要注意每一次的呼吸即可，就算有时候会有其他的想法跑进来干扰你，但是没关系，你温柔而坚定的用呼吸把它带回来。

迷你静坐练习——也就是用几秒钟去呼吸，找回注意力。

有个四颗葡萄干的练习，能让我们学会感受食物。

首先准备四颗葡萄干

拿起一颗，仔细观察它，想想它是怎么来的，看看它的颜色，闻闻它的气味，你也可以去舔一下它。然后把它放进嘴里，先不要急着咀嚼，用舌头玩它，感受着它的味道，最后咬一口，感受着咀嚼的味道，觉得自己咀嚼的足够了，味道已经尝到了，那么就把它吞下。

第二颗，第三颗亦是如此，一般来说，拿起第四颗葡萄干的时候，你会不太想吃它，如果你还是想吃它，没关系，你可以吃，可以吃第五颗，第六颗，知道你不想吃了。

这个练习过程，可用于任何你想吃的东西，只要你把它划分为四份/五份，再去练习，细细品尝。

看完这个练习过程，我觉得真的很像美食家，观看一道菜，需要色香味俱全，再夹一点，仔细的感受食物在口中的感觉，充分调动味蕾，太棒了。这样，也会避免我们在不知不觉中吃撑。

饱足感练习（最好在空腹时做这个练习哟）

首先，设定饱足感量尺，1-10分

准备500ml的饮用水，装在两个杯子里

闭眼，深呼吸

用饱足感量尺感受现下你的腹部饱足感是几分，同时留意腹部饱足感的感受。

快速喝完其中一杯水，评估此时饱足感程度，分数是几分。

快速喝完剩下一杯水，再次为饱足感打分。

这个饱足感实验，我是觉得很喜欢的，我从来不知道三分饱，五分饱，七分饱八分饱的感觉，我只有饥饿感和吃撑了，哈哈。所以这个练习可以自行感受。

有时候，我们会情绪化进食。开心吃，不开心也吃，我是各种情绪都会吃。那么这样是不可取的，而且情绪化进食不但安抚不了自己的情绪，还会让自己变得更糟糕。

在你心情不好，想要情绪化饮食时，可以开发新的安慰模式，比如看书，运动，出去玩，陪陪孩子…

我们在发现情绪后，可以随着欲望海浪起伏，但不前进。漂浮着，感受它，放松的感受它，原地起伏。

其实，人类缺乏感知，感受各种感觉，和各种情绪感受和平共处。

锻炼自己在情绪的海浪中，漂浮。