我算得上是一个喜欢运动的人，经常进行散步、健身、打太极拳、乒乓球等等运动，但是，却出现了将军肚，腰围越来越粗皮带越来越紧，身体也感觉到容易困倦和难以放松的困扰。究其原因，除了应酬、日常饮食方面的因素外，应该是自己运动的方式方法存在一些问题。因此，一直在尝试一些新的运动方式，像瑜伽、打坐、八段锦等等，但都未能坚持下去，所以运动效果就可想而知了。
一次偶然的机会读到一篇叫《有氧慢跑的益处》的文章，被其深入浅出和有理有据的介绍所吸引，大有眼前一亮的那种感觉。第二天早上即按其中介绍的方法进行了30分钟的有氧慢跑运动，到现在已经连续不间断的跑了四十多天。整体感觉非常棒。具体的直观效果主要有：1、消化吸收功能变好，腰围变小了。跑到二十天左右的时候，就感觉到自己的裤头有点松了。到40多天的时候，皮带已经明显的要退一格了。2、睡眠质量提高了。主要表现在睡眠时间比慢跑前少一个小时，但精神更充足，工作效率更高。3、肩膀和腰部肌肉慢慢松软下来，感觉很舒服。4、整个人的精神面貌焕然一新，自信满满。有段时间没见的朋友、客户都异口同声的说我精神焕发。
有氧慢跑的注意事项：1、刚开始跑的时候注意饮食的合理安排，早睡早起（睡眠不能少于7个小时），保持足够的体力和精力有利于身体恢复。2、前三天小腿会有点酸痛，只要挺一下就过去了。还可以在晚上睡觉前用热水泡脚20分钟，放松效果很好。3、慢跑时集中注意力，控制节奏，不要忽快忽慢。关键是要均匀的慢。4、对于呼吸，我的体会是采用自然的鼻子呼吸效果最好。不要过多的把注意力放在呼吸方法上。5、坚持每天早上起跑，遇到下雨天气就采用原地跑的方式。最好做到不间断的进行，即使是偶尔有应酬喝酒睡晚了，也要争取起床开跑，不给自己开后门。
《有氧慢跑的益处》精彩片段：慢跑能够促进燃烧脂肪的酶的生成，从而降低人体的胆固醇水平，燃烧并且消耗长期积聚在人体组织和细胞表面的各种油脂。长期运动能使身体的新陈代谢率至少提高25%。这样一来，无论你是坐着办公桌前，还是赖在沙发或吊床上，甚至连睡觉的时候，你的身体也会自动燃烧多余的脂肪。有氧慢跑还能让你更聪明，感觉更幸福，身体更健康。
《有氧慢跑的益处》的出处：《快速阅读》【德】克里斯蒂安·格吕宁。
补充：到现在（2017年12月31日）我已经连续不间断的跑17个多月，都是在早晨的6:30左右开始。有氧慢跑成为了我生活中不可缺少的一部分，即使是到了冬天，醒来到点就起床，没有一点的犹豫和迟疑。有氧慢跑确确实实的带来很多的好处，它在我的生活、工作、学习、交往等等方面都带来了很好的改变。比如阅读，在以前看半个小时书都觉得累，而且还记不住刚刚阅读的内容，现在轻松的连续看书一个小时以上且能记住关键内容，给我在学习上带来了极大的帮助和自信。
冬天寒冷跑步要注意适当的保暖，尤其是头部和手。尽量在天色露白之后再开跑。
