你有没有听过这样一种声音，是你或是你身边的朋友？
我每天被动盯着手机上的工作时间，几乎占具了我大部分的时间，在陪伴家人时根本做不到专注....，我该怎么办？
我每天不到睡前就放不下手机，总是怕错过同事、领导的重要信息，晚上也睡不好，白天工作一天后，回家根本没有精力在去陪伴家人.....,我该怎么办？
我每天一会不看手机就手痒，陪伴家人时也不能放下，明明知道这样不对，可是就是控制不了自己的这种行为.....，我该怎么办？
由于父母每天放不下手机，孩子也成为手机控，总想看电子产品，这似乎成为了家里的生活方式....,我该怎么办？
以上的种种情形，往往让自己内心充满了纠结同时陷入了深深的不安和自责当中......
如果你或是你身边的朋友有中招，今天我给到几点建议，去改善当下的状态，让自己合理化的安排你的时间，善用你的电子产品，做好家庭的陪伴
️建立一个清晰的防御系统。
方法如下：你必须划分出一条使用手机时间和陪伴孩子时间的物理界限，比如晚上每天晚7:30～8:30是你陪伴家人的时间，并且要让你的同事和你的老板都知道“这是你每天都要捍卫的陪伴家人的时段，慢慢的会在他们的潜意识里形成，这个时间段不适合找你聊公事。
️做好时间规划，整块的时间做大事，碎片的时间做琐事。
比如你可以利用早起的时间，比家人早起1～2个小时，集中处理工作，每天睡前可以固定陪伴孩子阅读、悄悄话等，把这一时间列为一种仪式感，雷打不动；杜绝大块时间做琐事，每天用255工作法，来完成重要的任务，利用5分钟休息的时间做些琐事的事情，回复信息可以利用4个番茄钟后的大休息去批量回复，避免自己时刻被手机牵绊，成为手机的仆人。
️在家也要创造出独立的工作空间，避免在沙发上、床上工作，那些区域只属你陪伴家人和睡觉的地方。
️建立家庭仪式感，比如建立家人共读时间，建议把手机关机或放到其它房间，如果控制不住想去看，就提示自己深呼吸，等待几分钟，让正念回归，回到当下，刚开始你会很不适应，但这种感觉随着你有意识的调控会慢慢消失。
️列出陪伴家人的活动清单，贴在家里活动区域和显眼的地方，记录一些不需要电子产品的活动，比如可以陪伴家人下下棋，和孩子玩枕头大战，这会提示你在放下手机后陪伴家人有更多的活动选择。
️关上手机无关的通知，设置些限制，在主屏上只保留关键常用的APP,然后把其它放到后面页的文件夹里，你也可以给手机设置一个长些的锁屏密码。这会让你每次看手机更费事些，会帮助你减少打开的频率。
️如果你正在陪伴孩子的时间点上，有着急的工作需要处理，先要和孩子沟通好：说出你具体要用多长时间处理，比如妈妈需要15分钟处理个文案，让孩子自己先玩一会，15分钟后一定记得准时回来陪伴孩子，这样做会让你孩子增加对父母的信任度，同时也会增强孩子对时间的感知力以及了解电子产品的特定用途。
️给你的家庭留出每周去电子化的留白时间，比如每周日的上午不看任何电子产品，专注的陪伴家人，在休息时间里，把自己从电子电子产品的包围中脱离出来，放空自己的大脑，让自己彻底的放松下来，会帮助我们改变过度依赖的习惯。
最后建议培养正念习惯，每日有空闲时就练习下正念冥想，让自己时刻保持活在当下的状态，从而能解决你内心的不安与自责，让自己真正的做到合理化安排时间，专注陪伴家人！
