今天翻译比昨天顺了不少，应该是和老师更同频了吧！
舞蹈的四个参数包含：Pulse, 呼吸，肌肉连接，Shape(轮廓)。
今天的第一个主题就是肌肉连接。Danielle说，想象穿衣服时把手伸到袖子里的动作，肌肉一点一点地都会运动到。
“感受肌肉连续地自然的运动，通过内在意识去觉知每一块肌肉的运动。保持呼吸，把呼吸，肌肉，运动联结在一起。自由舞动。慢慢地，可能会感觉身体像猫一样。我们能从猫科动物那里学到很多，它们天生就会呼吸和肌肉连接。继续呼吸，允许自己发声。慢慢停下来。”
然后我们画画，我挑了一只金黄的蜡笔涂了一个椭圆形的圈。Danielle走过来说，这在通话里代表自我意识。想想很对，我很擅长肌肉连接，这种方式让我感觉自己全然地在身体里，我存在着。
这一段之后有个挺长的小组分享，大家似乎都走到挺深的部分，有两个人拥抱，我却有一丝丝麻木。
然后我们把肌肉连接延展到鼓上。仿佛鼓就是身体的一部分，肌肉连接意味着不只是手掌或手腕在敲鼓，而是从身体Home开始生发出来的肌肉运动，传递到鼓面上，再保持和呼吸的联结。我真的是享受死音乐了！
老师给了一些简单重复的节奏叫Groove, 然后我们随手拿到一些不认识的乐器在鼓手圆圈中即兴。比起一般人，我真是有音乐天赋啊！自己已经被自己的演奏陶醉...我失去的和音乐的联结，正在重新复苏唤醒。
今天的第二个主题是形廓Shape。肌肉联结和呼吸都是内在觉知，而形廓是外在觉知。
先用两只手从头顶开始，耳郭，脖子，肩膀，这是触摸体验的第一个轮廓。触摸后闭上眼睛用意识去觉知一遍这个轮廓。
再常用的那只手去触摸不常用的那只手的轮廓，从肩膀开始，手肘，手腕，指尖，指缝...回到肩膀。触摸几次，然后闭上眼睛去觉知这个轮廓，也可以想象光，花瓣，天鹅绒等...大家粉纷纷表示这个练习后不常用的那只手觉知更加敏锐。
如此，去在二维的层面（水平，垂直）触摸，觉知整个身体的轮廓并舞动起来。几个要点：
1. 眼睛不能去看身体。
2.能量和意识要均匀分布在全身，不要只觉知运动的部分。
3. 那些不能去觉知的部分就像是布娃娃身体侧面的缝线部位破损了一个洞，棉花出来了。我们通过去触摸把洞补起来。
4.不需要做的完美，去发现那些还不能很好觉知的部分就能带出很多信息。
我应该是肌肉连接型的人，而不是形廓型的人。后者通过这个练习，一下就对全身都发展出了很全面的觉知。
一天下来，轻松悠闲。
