每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

俗话说：“早起三光，晚起三慌。”“早起的鸟先得食。”我们听过不少关于早睡早起身体好的道理，遗憾的是越是浅显的道理，人们越是容易忽略。近年来，熬夜人群的数量呈上升趋势。就拿以前的我来说，一年下来，能在十二点前睡觉的次数是屈指可数的，凌晨发的朋友圈，更是引来诸多点赞和回复，感叹都是同道中人！

熬夜已成为现代人的痛病，你以为自己有的是熬的本钱，事实上你熬的不只是身体，更是你的精力和梦想。

01 熬夜是慢性杀手

首先，熬夜伤身。在日复一日的熬夜中，你的身体在慢慢地、悄悄地透支着，就像一朵娇艳欲滴的玫瑰花，渐渐地，颜色不再鲜艳，花瓣不再饱满，然后开始发蔫，垂头晃脑，花瓣边上发黑，慢慢地，整片、整朵花瓣开始枯萎，最后凋落成泥。夜晚是我们身体各器官进入循环休整的时候，你老是熬夜，不断打破它的休整过程，就会使各器官的功能发生紊乱，从而无法正常工作。经年累月下来，免疫力降低，流感病毒就常来光顾你的身体了。对于女性来说，那是更糟糕了，熬夜简直就是女人的天敌，再贵再好的护肤品也救不了变差的皮肤和眼角的皱纹。

其次，熬夜伤神。每个半夜还在折腾的人都知道第二天醒来肯定没有好的精神和气色。你想元气满满地开始新的一天？那不是说笑吗！所以折腾下来，就变成了期望带来失望的恶性循环。

再者，熬夜费时。大多数熬夜者并非为了工作，而是刷微博抖音朋友圈，或是看小说影视剧，或是玩农药吃鸡。在资讯发达的现今世界，太多能让你消磨时间的娱乐性App了，让人防不胜防，有时一个标题进去就是几个小时。等回过神来看看时间，一声“妈呀”，又倒在夜色正浓里。有人说，我是熬夜苦读、熬夜做方案，熬夜获取新知识……那我觉得大可不必，年轻时可以轻易付出的代价，到年老时未必能还得起。

02 你为什么还在熬夜？

北岛说：有时，我们深夜饮酒，杯子相碰在一起，听到的都是梦碎的声音。听起来，熬夜像是失意者的寄托，是放纵者的借口，是迷茫者的港湾。

经常熬夜的人，在自我管理方面肯定是比较松懈的，也就是自律性差些。他们有些人是没把熬夜当回事，不怕熬，反正已经熬了这么多年了，还不好好的吗？有些人是不想熬，可到点了，手里还是紧握着手机，放不下来，再定时二十分钟吧！二十分钟过去了，哎，这个剧情正好到了精彩高潮的部分，看完这个马上来睡！然后一小时过去了，又一小时过去了。这回是真的辛苦把夜熬。最后又一次天亮时说晚安，在无尽惶恐中慢慢入睡，还不忘唾弃自己，明天一定不熬夜了！

经常熬夜的人，大都是没有人生规划的人。规划有长期的，短期的，目标有大目标，小目标，无论长短大小，总还是要有的。哪怕只是计划一天、一周的也好，不管是工作还是学习，你只有心里清楚知道自己将要干些什么，怎样把它干好，才不致把最美好的时光过成了浆糊，然后一边虚度年华一边唏嘘感叹。那些日复一日地熬着夜的人，也是在深夜里不断煎熬着的人。

03 早起的人生，有什么不同？

坚持早起的人生有多可怕？让我们来看看那些名家们。

曾国潘说：戒惰莫如早起。他在家书中告诫弟弟“去惰，以早起床为第一要义。”曾国潘本人也是因长期的修身自律、勤奋好学成为晚清“中兴第一名臣”。

股神巴菲特，每天坚持6点半起床，看了5份报纸才进办公室，最终成就了他的神话。

日本作家村上春树，每天早上4点就起床，然后连续写作5、6个小时，于是有了我们看的那些优秀作品。

作家张萌在樊登读书会推荐她的新书《人生效率手册》的访谈中说，她每天坚持4点起来工作，对24小时严格进行规划和管理，所以她年纪轻轻就成了全球青年领导力创始人，极北咖啡创始人，畅销书作家。

再来看看我自己，虽然没法像他们一样4、5点钟就闻鸡起舞，而我只是简单地把起床时间往前挪了一个半小时，一段时间坚持下来，无论是我的精神状态还是我的工作效率都有了很大的改变。

04 那么，早起要干些什么？

一日之计在于晨。

以前有句流行语，每天早上叫醒我的不是闹钟，而是梦想。确实，早起的人生，离梦想更近些。清早醒来时，卸掉前一天的疲惫，经过数小时的深度睡眠，人的精力最为充沛旺盛，思路也最为清晰，很多好的想法、创意和灵感也是在这光景里迸发出来的。

那早起的时间，要如何合理安排呢？不一定是每天早上4点钟，但总要有这么一段时间是真正属于你自己，不被外界干扰和左右，在这段时间里，你可以用来“规划”、“输入”，这是一个自我精进的过程。没有任何一种精进是可以不用付出时间和精力的。

举个例子。

你可以花5-10分钟把今天的待办事项列个清单，无论大小事一一列出来，再确定最为重要的3件事，今天内要优先完成。

你可以花25分钟阅读书籍的一些章节，前提是要读些好书，因为“输入”的质量很重要；或是坚持写作，不要求写多少字，从完成一个段落开始，但你最终能做的肯定比这更多；或是通过音频、视频收听观看你想学的内容，现在的知识付费平台有很多，像得到、樊登读书、知乎大学等等，里面有大量的高质量的知识付费产品。

当然，如果你把以上这些作为重要习惯累积来培养，可以按照番茄工作法，每完成一个25分钟的番茄钟后，休息5分钟，再开始下一个番茄钟。

你还可以锻练一下身体，时间不用很长，每天早上7-15分钟就好，时间太长的话不容易坚持，你可以选用类似KEEP的APP，或者只需一根简单的跳绳。

只要你每个早上都能做好这些安排好的事项，长期日积月累地坚持下去，形成习惯力，你会发现生活变得很不一样。

人生没有白走的路，每一步都算数。让我们为早起的人生做好时间管理，让优秀变成一种习惯，努力成就我们想要过的人生，岂不快哉！