30岁，真的是一个尴尬的年龄，这个时候没有了当初的闯劲儿，这个时候对远方可望不可及，这个时候有了太多的羁绊。
但是要问我30岁最想活成的样子，大概就是陈意涵的模样吧。
世界上有那么多种30岁，为什么我要选择陈意涵那样的30岁？因为她随性洒脱元气满满，总是能用阳光般的笑容驱散所有阴霾，有勇气也努力地去追求自己想要的生活。30岁的时候更是列了一张“30岁必须完成的5件事”清单：绑辫子头、纹身、裸泳、跳海、和陌生人接吻。这五件事，一件比一件大胆，一次比一次疯狂，她不断地挑战自己，从而收获了一个全新的自己。
“即使一百次里面能看到一次不一样的自己,那这一次就可以抵消你九十九次的丢脸,那么这一百次都是值得的。”
比起这5件事，我更喜欢的是她对运动的热爱，跑马、游泳、骑行、攀岩、潜水…只要有她在的地方，她一定是最狂热、玩得最尽兴的那个！对了，除了这些，她还超级爱倒立，梦想着以倒立的名义打卡全球100座城市，巴黎、意大利、伦敦、纽约、威尼斯……换个角度看世界的到此一游，真的很棒！
一个人的生活状态决定了他的容貌，如果你没能像陈大发一样疯狂，那一定要对得起时间、对得起自己。嗯，不如先从倒立开始吧，对抗地心引力延缓衰老！
倒立入门体式Tips
一言不合就倒立还是很难的，新手入门先从这几个动作来锻炼上肢力量调节身体平衡吧~
海豚式：锻炼上臂力量
两手肘与肩同宽，小臂紧贴地面，胸部下沉后抬起，脚尖踮起，身体重心在手臂，维持10-15s。
牛面式：锻炼肩部灵活性
坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，保持5个呼吸后换另一侧。
反向平板支撑：锻炼上肢力量
双腿并拢伸直，双臂在身后做支撑，绷紧臀大肌，腰腹核心力量发力，头后仰，屁股要抬高，整个身体呈一条直线哦，保持30s。
半分裂式：拉伸腿筋，锻炼腿部灵活性
左腿在前，伸直。右腿屈膝在后，双手在两侧做支撑，前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度，保持30s，换边。共做2组。
海豚式变体：锻炼臀部力量
在海豚式的基础上，分别屈腿至胸部位置维持10s，手肘不要动，然后换边。共做3组。
兔子跳：锻炼腰腹力量和灵活性
在海豚式基础上，抬起一条腿，然后支撑腿开始向上发力跳跃，身体保持平衡，每边做10个，共做2组。
觉得自己上肢和平衡力量没问题的健身老司机们可以直接开始头倒立练习咯~
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头倒立动作分解
1使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2头顶着地于双手间。
3吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
4呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
5试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
6手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
7均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可在专业老师指导下背靠墙练习）。
倒立新技能解锁了吗？我们一起来换个角度看世界吧，带话题#我的优雅180度将你倒立的酷炫图晒至运动圈和我们分享吧，体态优美的说不定就在精选看到你啦！
