第一类方法是最简单也是最难的方法。选择做快乐有意义的事情，专注。但很多人不容易选择，可能暂时还找不着。所以我们要推出第二类的方法。
第二类方法是速效救心丸式的方法。虽然简单但不能持续，它有四个子方法。
今天继续讲治疗拖延症的第三大类方法，最难也是效果最好的方法，增强自控力、意志力。
其实自控力是一种稀缺性的资源。所以我们讲这是最难的，但是这是最好的。
有三大方面，我们来谈一谈：
1、系统学习易效能所总结的模型。你学会了易效能的模型，土豆，番茄，炖青蛙。也叫做收集、排程与执行。这个方法来自二八法则，GTD的流程和番茄工作法。
其实人由于欲望太多，不能够专注。同时我们又有大量的紧急事务我们用大脑来管理，显然是力不从心。所以我们要用系统来管理。每天早上早起，如果你能够检视自己，如果你能够运用我们教你的日程与清单的技术，保持严谨但不失灵活性。日程上你永远排的是非常散的事物，只放跟时间有密切相关的固定的那些事物，但不能多。剩下的事情你全部把它装在一个清单里。
清单更多是没有截止日的，我们可以把很长很长时间的事情收集下来。然后把它分成日程表和清单两大类。清单上的事情远远比日程多。它也不是今天的，我们不用今日排程。今日待办会把你限定在今天，你会很压抑。我们的日程是按天来进行的，但是我们的清单是长期的。所以我们不需要经常去安排清单。这些清单就是重要不紧急的事务。我们按照情境来分。如果这部分你想把它学得好。请倒回我们整个专辑的前面几讲计划的部分。这部分你需要系统学习，也可以到我们线下课来。
2、立竿见影的，不劳而获的期待不要有。选90天来改变自己。利用圈子，加入一些圈子。从一件不快乐你不喜欢的，但是有意义的小事开始。专心做一件小事。开始很关键，坚持下去，可以打赌，公众承诺和自我激励。水滴石穿，日积月累，你会很不一样。你慢慢会发现刚开始不快乐有意义的事情你居然会越来越喜欢。因为不快乐的事情，坚持不会太久，但是你把难度降到最低，你就会越来越喜欢。所以我们讲爱非坚持，爱上一件事你自然就会持续了。
3、重建线上的生活方式。劳逸结合，培养健康的生活方式。生活规律化和早睡早起与程序化仪式，如早起，睡前清单。在许多拖延症的书籍当中。它推崇两个非常重要的方法，能够从长期的角度去解决拖延症，第一个是运动，第二个是冥想。
第一个运动，其实身体就是一个能量站，运动会让你的灵活性提高，思维更清晰，记忆更敏捷。血液的流通能激发大脑的学习能力。研究表明，在运动之后你学习的能力会增强20%。所以运动是很多拖延症专家所提倡的。
第二个就是冥想，正念的冥想方法在当下的时刻对周遭环境不带评判的，保持有意识的觉察就叫正念。这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年了，你知道吗？它对拖延症特别有用，因为他所强调的重点就是每一时刻保持不判断的觉察。作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值。你知道吗？拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下。
所以运动和正念冥想是我要推荐给你的。在前面的课程当中，当我们讲授到好习惯的时候。我们也谈到了运动的习惯如何养成？以及我们专门有一讲也讲过了冥想的方法。今天我们来复习一下。
这一讲我们谈到了最难也是效果最好的改变拖延症的方法，那就是增强我们的自控力。
一、透过系统的学习易效能。
二、通过从一件小事做起赢得自信，喜欢上。然后通过这个小事所形成的习惯去嫁接到更多新的习惯上面。你就赢得了更多的自信，叫滚雪球效应。
三、重建全新的生活方式，通过早睡早起，运动。运动加冥想是我们易效能经常提倡的。所以我建议从这三点来根本上解决你的拖延症。
我的许许多多学员也正是从这三个方面得到改变的，我们一起加油！感恩有你！
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