125天分享
213践行90天第六周检视（10.7-10.13）
一、目标:
1、死磕目标：10月早睡：23:00前入睡,每周49小时。
2、死磕目标：10月运动：40公里
3、辅助目标：10月保持4个好习惯，早起，蔬菜水果糊，阅读，写作（陪伴日记、心理学学习笔记）60篇。保持近260天。
增加一个新习惯，背单词。工具（微信极光单词）好用，时间短（每天10分钟），易坚持，已保持50天
二、执行情况：
（一）睡眠（蜗牛睡眠记录）
日期 睡眠时间 醒来 午休
10月7日22:57-6:21 7h24m
10月8日23:30-5:16 5h46m 35
10月9日23:50-6:11 6h22m
10月10日23:30-5:46 6h10m 20
10月11日23:00-5:50 6h50m
10月12日22:57-5:48 6h50m 17
10月13日23:11-6:02 6h51m 20
总计 47.8小时
目标 49小时
差额 1.2小时
嘉许：
1、经过五周记录，有了对照，基本保证每周48小时睡眠。加上午休已经达标。遵循身体规律，每天基本6个半小时，周末补觉。
2、 本周2天早于23:00，基本自然醒。
3、午睡4天，有进步。
不足：
1、晚睡抬头，超过23:00,5天，有松懈。
2、睡足49小时，还差1.2小时，需调整，每天入睡要提前30分钟准备。争取下周做到。
3、每天午休要坚持，周末午休要做好。午睡前手机需要拿走。
4、11号精力很差，开会一直想睡觉。
(二)运动(咕咚、keep记录)
10月7日周日休整一天
10月8日1.11公里（早上）+2.05公里
10月9日1.03+1.27公里
10月10日1.12公里（晨跑）
10月11日0.6公里（晨跑）女儿
10月12日 1.04公里（晨跑）
10月13日周六1.45下午跑
总计9.71公里，比上周少10公里，节后第一周精力不够，主观：自己偷懒思想、刷手机超时苗头抬头，客观：被孩子成绩波动、单位下属调离事情影响一些情绪。
目标本周10公里，基本达标。
(三）继续4个好习惯+1个习惯
1、早起7天；
2、水果糊7天；
3、阅读7天；精读加笔记。
4、写作7天，14篇。
5、1个新习惯：背单词7天。
四、嘉许：
1、每天输出100课在W组群里，分享运动篇，共5天；死磕运动篇，周五晚用3小时总结出简书文章《生命在40+有了新的光芒—关于易效能慢跑》。
2、运动坚持，设定的每周10公里可以达到，每天1-3公里；本周基本做到早起固定时间跑步，谨记叶老师的话，初跑者，固定时间，培养习惯为主。慢以致远，爱非坚持。
3、好习惯在保持。蔬菜水果糊糊，阅读、陪伴日记、写作。
4、继续使用timelogger记录时间。对自己的时间使用有了记录，培养自己更强的时间觉察力。
5、女儿上不完的51talk，我来上课，英语对话我也可以，开心。
6、与女儿沟通，关心女儿本身，不要总盯成绩，帮女儿分析问题，用思维导图，得到女儿认可。
7、每天听喜马拉雅叶老师的100课、樊登读书会，每周上刘友龙老师教育心理学的课（SFBT焦点教育-关注正向），喜欢学习中的不断获取新东西的感觉。
8、每天打卡到监督群，按照运动、学习、写作、饮食、睡眠、早起格式每天打卡，本月3日起增加了美好时光，分享自己的快乐。打卡打出新姿势，不光是打卡的僵化动作，还有感情的流动和爱的传递。
五、不足：
1、睡眠早于23：00未做到，7天5天超过23:00。2天是课程22:55结束，需要调整上课时间。3天是22:50上床后刷手机，晚上睡觉必须远离手机，拥抱书本
2、情绪波动还是要记录，对老公和孩子的要求比较高
六、对照进阶课检视
1、日历：完成重要日历，没有爽约，没有变更。
2、清单：本周要事优先做了一半，这个意识还没有很强。
3、幸福时光：本周为生活及内心增加哪些滋养：
与爱人一起学习践行易效能，讨论爱非坚持，老公问远在美国的叶老师，得到回复，很开心。
送爸爸、公公去火车站外出旅游，老人身体健康，能到处走走，我感觉内心很幸福。
与爸爸妈妈妹妹互动联系，亲情浓浓；
坚持书写自己的深刻体会，带动了妹妹开始跑步；
与同事沟通真心换真心，体会每个人的心。
4、巅峰体验：
写的文章得到易效能同学老师的点赞，灰常开心。
自己坚持在非常疲惫时完成对睡眠、运动的表格记录，看到整齐的表格，感觉到对自己的重要生活的秩序感、掌控感。
5、月度成果：需要整理学习笔记，把教育女儿的相关学习画成思维导图。
需要开始按“断舍离”整理房间。
6、高能要事：本周在高精力下做了要事，累计约2-3小时。比上周减少。
最大体会：
