我是：清晨听旵chan，点击上方“关注”，每天为你分享认知与个人精进干货。

在我刚参加工作的时候看过一本神书，叫《当下的力量》，看完在想天底下怎么会有人写出这样的书。

那种感觉就好像：你一直是个普通人，突然有一个人跑来告诉你其实你是孔圣人第五百代子孙，血统纯正，而且还证明了给你看。

尽管它并不能给你带来任何实质用处，但是那种观念上的冲击使你永生难忘。

后来在读周岭写的《认知觉醒》，学到了“元认知”，听李笑来的专栏，也从他那里听到了这个词，其实他们讲的都是一回事。

如果问有什么是你希望10年前就懂的概念？

我的回答是：元认知。

元认知到底是什么？

一个好的类比可以让人更好地理解概念。

如果说个人能力相当于是一辆汽车跑起来的速度，那么元认知相当于是驾驶员，是它在有意识地控制汽车的加速度和方向。

没有它之前，汽车是靠我们内置的导航系统在自动控制自动跑。渴了喝，饿了吃，困了睡，一切是设定好的自动运行，自动应对。

如果说这套自动导航系统足够好，其实我们根本不需要考虑改变什么。

但是这套系统运行的规则是：趋易避难，只为眼前。

所以它会带着这辆汽车找更容易的路走，碰到难走的路自动绕开，当遇到困难陷入其中，也不会主动持续增加动力想办法脱离。

长此以往，各种糟糕的结果就出现了：平庸，一事无成，没办法去你想去的地方，达成你想要的目标。

其实人类大脑的前额叶皮层造就演化出一个新的能力：可以以更高层次更高维度的思考控制。

这就是“元认知”，它能够对思考过程进行思考和认知就好像给汽车找了一位驾驶员，不再自动运行了。

举个例子你现在肚子饿了，走到一家KFC，对于汉堡、薯条和可乐垂涎三尺。

肚子饿了想吃东西，而汉堡薯条刚好能满足身体本身的需要。这就是那套自动驾驶系统，就是我们的"本能脑”。

在你准备下单的时候，突然脑子里有一个声音跟你说：你正在减肥，你有脂肪肝，你不应该吃这种高热量的垃圾食物。

这个声音或念头就是“元认知”，它对你现在准备做的事情进行了理性的思考，对你本能的举动进行修正。

因为这位新上岗的驾驶员的理性客观，他能主动识别最优路径，能坚持，可以让汽车更加聚焦于未来目标。所以我们需要它经常在，最好能时刻操控我们的汽车。

但是由于汽车的自动导航系统过于强大，这位“元认知”驾驶员会被经常踢开，随时都有可能下岗被自动导航系统所接管。

很多人生活过得很随意，抽烟喝酒熬夜，吃垃圾食品，后来体检发现各种疾病问题，这就是典型自动驾驶闯的祸。

因身患癌症去世的复旦女教师于娟写的《为啥是我得癌症？》值得每个人认真阅读。

我蛮希望很多人能够看到我的悲剧，然后去更改他们的，走向悲剧的这样一个方向，重新去审视健康，重新去正视真正的生活是什么。如果是我写下来的这个东西，哪怕是让一个人看到以后有所反思，改变他们的生活习惯或者工作习惯，从而不再受我这种罪的话，我觉得也蛮值的。

……

我平时的习惯是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事，但是晚睡得确非常不好。回想十年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束(其实那个时候我也经常晚睡)，我基本上没有12点之前睡过。学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由，与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、吃饭、一个人发呆(号称思考)填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。

如何训练"元认知"能力

其实每个人都有“元认知”能力，但是人与人之间的元认知能力差距巨大。

比如我在读完《当下的力量》就体会过那种感觉。但这么多年过去，这种能力并没有增强，平时更多的还是靠本来意识处理应对各种事情。

其实元认知能力就跟我们身上的肌肉一样，我们知道它的作用，如果不练习，它并不会自然地变大变强，就像我原来，不行动跟没学过一样。

那么如何刻意练习我们的“元认知”能力？

1.反思

人生没有彩排，每一天都是现场直播。

这句话从时间维度上看没有问题，我们过的每一天都是我们剩余生命的一天。

但是我们绝大多数人在人生这个舞台上，大部分时间都是在重复昨天的经历，这些时间其实你都是在彩排，哪怕那些名人演员公众人物，人生高光时刻也就那一些，相对于他们漫长的一生，所占的比例很小。

古希腊哲学家苏格拉底在被处死前曾说:“未经审视的人生不值得过。”

每天的反思对于人生彩排尤为重要。

反思是对过去过程结果的回顾和思考，用记忆去浏览过去我们做的事是否正确，哪里需要改进的。在围棋中叫做“复盘”，把过去走过的棋重新走一遍，重新思考哪里走错了，哪里可以走得更好。

反思必须用到元认知能力，所以我们可以把反思看做是对“元认知”能力的肌肉训练。

2. 专注做某一件事

我们在专注于某一项事情当中时，会忘记时间忘记烦恼忘记周围的一切，完全沉浸其中。

专家把这个叫"心流"。

为什么专注于某一件事情能锻炼“元认知”?

比如你在阅读一本精彩的小说，整个人仿佛已经置身于那个刀光剑影行侠仗义的武侠世界，你的情绪你关注的焦点完全在故事的人物和情节中。

但是你清楚你并不是主人公，你是以第三视角来看待这个虚拟世界，这里运用的同样是元认知能力。

再比如你在专心练习吉他，你在专注于指法和节奏的练习，一遍一遍又一遍。

看到没有，在这个过程中也是运用元认知在审视你的每一次练习，哪里不对，哪里需要改进。

把你超脱开，让你以上帝视角看待你现在正在做的事情。

3. 冥想

这就要感谢《当下的力量》那本书了，书里写了很多东西，但是让我感觉最深的还是对冥想的描述。

作者说了人其实有两个“自我”，一个“本我”，一个“超我”，这其实跟周岭说的“情绪脑”和“理智脑”是一回事，那个“超我”也就是“元认知”。

冥想本质其实就是练习让“超我”来掌握自己，在书中被称为“临在”，有点宗教的味道。

当你体会过那种感觉，你会发现你这辈子都没办法忘记。假如你是第一次听说领会，你会认为你的人生分成两个阶段，一个是不知道这个概念的，另外一个是知道了这个概念的。

就是这么神奇。

怎么练习，入门很简单，就是找一个没有干扰的环境以舒服的姿势坐下来，把你的注意力专注到你的呼吸上。

是不是很简单，做时你会发现其实很难，人的大脑就好像是一个菜市场，其实非常的嘈杂，各种声音在到处飘着。

但这个确实是最直接也是最有效的练习“元认知”的方法。

人们平时做的更多的学习是直接练习，比如背单词\学习编程技术这种直接带来技能上提升的事情上。

但其实这种元知识更重要，它是一种通用技能，是凌驾于那些学习之上的学习。

掌握了这个你学什么会事半功倍，触类旁通，这就是心法。

作者介绍：清晨听旵chan，清晨思考者，希望用认知实现财富自由。