一边是deadline的压力，一边是拖延症，你如何抉择？人总是在二者之间拉扯，到最后了期限，任务还是摆在眼前，像一座压着你的山。你看着这座山，后悔没有利用好时间，曾经以为能够完成得很好的事情，结果成为了泡影。

这样的事情是不是也发生在你身上？想想那些在学生年代荒废的作业，那些允诺别人的琐事，那些一拖再拖的计划……你的答案还会是否定的吗，你的良心不会痛吗。

工作没有完成，却依然不想动手，是一种什么样的心理？试想一下，假如在过去的时间里，即使你没有很出色地完成某个任务，但你去做了，去尝试了，现在回想起来，是不是没有那么多的遗憾和失望？

1）这是一种焦虑。这种焦虑使你在面对沉重的任务的时候，失去自信，因而无从下手。因为这种焦虑，我们害怕把事情搞砸。

2）你把事情放在一边，就是简单地因为你不想做这些事。

3）你不想做这些事情，是因为这些事情做起来很难，很无聊，或者会让你不愉快。

我认为，面对这样的压力，有一个选择是不会错的：从此时此刻开始，着手去做那些搁置了很久的事情，每完成一部分任务，你的压力就少一部分。就好比愚公移山，要完成这个任务似乎看起来不可能，但是只要你肯去做，起码问心无愧。

或者说，活在当下，最好的办法就是专注于手上未完成的事情。那我们如何“逼迫”自己从拖延症中抽身，去做那些未完成的事情呢？

1.增强你的意志力，不断给自己“我要去做这件事”的心理暗示。

当你在为“完不成任务”而感到焦虑的时候，不妨化焦虑为力量。与其不断地猜想“如果我完不成任务会怎样怎样”，不如转移注意力，给自己一些动机。

如果你对手上的这件事情抱有较高的期待，你可以这样告诉自己：“如果我把这件事情做好了，领导对我的印象就会变得更好，说不定还会加薪”“如果我能坚持这种不断奋斗的状态，那真的是太棒了，我再也不想做一条咸鱼”“拖延症别拦我，我要上天！”……whatever。

也可以用一些辅助的方法：拿出一支笔，列出你能从中得到的好处，让你有欲望去做事。

2.如果你感觉“我就是不想做这事儿啊”，试试能不能无视这样的想法。

就像你说想减肥却迟迟不锻炼，想早起却做不到一样，这些不良的小习惯同样会带到工作中去——因为我就是不想做这些事情啊。实际上，你想要锻炼，你要早起，你要去把剩下的工作做完，都没有人拦着你，你只是心理上的，单纯的“感觉”不想去做这些事情。

习惯了有这样的“感觉”，而没有意识到我们常有这样的“感觉”。如果你想此时此刻就付诸行动，你需要有和这种“感觉”相对的动机/效率和热情。听起来是废话一句，可我的目的是让大家改变这种习惯。看看那些成功的人，他们只是在重复地做这那些简单的事情，然而，重点不在事情的简单，而是，反复做的习惯。

3.制定一个“如果-然后“计划，不要让自己陷入“我下次一定积极去做这些事情“的怪循环。

每一次的失败，我们都信誓旦旦地说，下次我一定能按部就班地完成任务！可事实上，因为这一次的失误，有没有下次的机会还很难说。如果这样的意志力足够强大，你便不会把事情一拖再拖了。研究表明，人们通常会高估自我控制的能力，而过分依赖它们去避免麻烦。

就当帮自己一个忙，承认这些意志力的薄弱性，并制定一个“如果-然后“计划来完成工作。制定这样一个计划，不仅仅是做出每一步的工作内容，更重要的是，你决定什么时候去做这些事情。比如说：下午三点我要完成项目中的某部分内容，到点的时候，我应该停止手上的一切事情，专注于工作。

4.试试“番茄工作法”。

哪怕你再不想去完成这项工作，那么，请给自己25分钟，15分钟，5分钟……哪怕只做一点点的内容，总比虚度光阴来得有价值。不要给自己“我要完成一整个项目“的压力，而是要有”一点一点来，今天完成一部分，接下来再完成另一部分“的思维方式。

番茄工作法是由Francesco Cirillo提出的一个时间管理理念。在上个世纪八十年代，还是一个年轻学生的他，对低效率的自己感到很沮丧，于是想向自己证明，他可以花费10分钟进行高效地/不间断地学习。接着，他用一个番茄形状的厨房计时器，证明了这样做的确可以使时间管理变得更有效果。

番茄工作法的原理是，25分钟工作+5分钟休息。你可以在软件商店下载这样一个APP，新建并选择一个任务，设置25分钟的工作时间（根据喜好而定），开始工作。定时器关闭的时候停止工作。这个时候你就可以检查这25分钟的成果了。

每25分钟就是一个番茄钟，如果你能坚持，我相信，你离战胜拖延症不远了。

如需更深入解决你的自信、沟通社交、情感等问题，私信我

最后，正在刷微信的你，手上是不是还有一堆事情没有做？希望这篇文章能够帮到你，番茄工作法是我个人一直在用的APP（不是广告），亲测有效，望周知！如果大家有什么补充，记得在评论区反馈哟，等你~！

References:

Aaron Lynn. (2013). 6 Ways to Do Things You Don’t Want To Do. Asian Efficiency.

Heidi Grant Halvorson Ph.D. (2014). How to Make Yourself Do It When You Just Don't Want To. Psychology Today.

Georgina Bloomfield. (2016). How to work effectively under pressure. Engineering-jobs.

Dan Martell. (2013). 25 Minutes is All You Need: How the Pomodoro Technique Increases Productivity. Clarity.

Sam Grier. (2010). How To Work Under Pressure. IT Managers Inbox.

Tucker Cummings. The Pomodoro Technique: Is It Right For You? Lifehack.

Alice Boyes Ph.D. (2013). 6 Tips for Overcoming Anxiety-Related Procrastination. Psychology Today.

文/小刃刃