今天的听书《自控力》内容很符合大部分不自律的人：

01为什么我们总会向明天赊账？

纽约的一所大学市场研究员，发现了一个有趣的现象，当麦当劳在自己的菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸等食品的销量暴涨。顾客的反应让他们发现，当垃圾食品选项中多了低卡路里饼干的选项时，人们反而会更无意识地选择最不健康的零食。

这也许是人们准备选健康食品时，内心里毫无压力，于是对不健康的食品产生了强烈的渴望。这种感觉并不理智，甚至可以说是冲动惹的祸。

而事实的真相是，我们的大脑会把可能性当成真正完成的目标。我们会认为，下次自己一定会点更健康的零食和健康的食品，带着这样的期许就容易放纵自己，比如说现在就吃一次不健康的食品。这种及时行乐的感觉，非常强烈地充斥着人们的头脑，成了人们当下的自然选择。

我们把这种心理活动称之为“期许未来”，也就是说这是等明天的心态惹的祸！

此外，心理学家已经证明，我们总是错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。我们总是幸福地憧憬未来，想象着明天又是一个美好的开始，却没能看到今天的挑战。我们总是确信未来，自己会有足够的时间和精力去做今天想做的事儿，所以认为推迟到明天或者以后再做是理所应当的。

这种莫名其妙的乐观主义精神，让人很难理解。如果我们预料到自己无法完成既定的目标，那不如在开始的时候就认输，如果我们现在表现得糟糕，却用对未来的乐观期许来掩饰它，那也许一开始不设定这个目标反而更好。

02

坚定自己的当下真的很难吗？

当你兴冲冲的办了健身卡，还咬咬牙花了重金请了私教，想到花费了这么多钱一定要物有所值。于是每天雷打不动地前往健身房，又是无氧运动过后又是有氧运动，大汗淋淋后冲个澡返回家，你会觉得自己神清气爽，内心跟别人都不一样，有一种自我陶醉和满足感充斥着你的心。

于是某一天里，你觉得可以休息一天，可是第二天又有事儿，耽误了你去锻炼。三、四天以后，你慢慢会觉得，锻炼这个事儿没有这么必须。再后来，你可能一个月，甚至一个季度，都没再踏入健身房。主观和客观原因都决定了你总是等待明天再去锻炼。

而打破这种魔咒的唯一办法，就是每次锻炼时，对自己强化今天必须要锻炼。明天还未到，明天的事儿交给明天去办吧！否则明天还会同今天一样，等待锻炼这件事儿上没有任何变化。

正如我们必须警惕地存在于我们头脑中的“许可陷阱”，它与我们认为的高尚行为无关，却与最深切的欲望有关。我们都希望说服自己我们想要的东西，并没有那么坏、那么可怕，正如你将要看到，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，其实这不过是为了让我们以道德的光环庇护自己，在放纵时毫无罪恶感罢了。

比如说，坚持食用健康主食的人，往往会在速溶咖啡、有色饮料上放纵自己，这是因为我们在选择健康食品时感觉良好，更容易对接下来放纵自己的做法不感到愧疚。

商场打折时，看到东西越便宜，我们就越来越兴奋。我们兴奋的是账单上一共节约了多少钱，却忘记了支出的总费用早已超出了我们的预算。其实在摆脱消费圈套的自控方面，我们应该更加关注自己省钱的自控方式：省钱不再是买到便宜的东西，而是在支出限额和预算内买到便宜的东西。

道德许可本身就是一种身份危机，不要再去纠结自控是惩罚，放纵是奖励这样的简单道德评判，我们只要记住那个想变好的自己才是真正的自己。而此刻冲动，懒散容易受诱惑的自己，并不是真正的自己。当明确了这一点，我们就不会再表现得像个必须被强迫完成目标、然后做出努力，进而索要奖励的人。

03

关于自控力，正确方法的体验才有效！

今天我们的体验非常轻松，有趣。因为赫赫有名的行为经济学家已经做了这样的测试，如果你愿意，我们可以一起远离“明日复明日”的想法。

想想看你当下最想做的决定是什么，是戒烟戒酒，还是学英语，还是锻炼身体，还是开始写文章呢！不同的想法和举动都没有关系，只要你从现在开始，每天坚持定量做这件事儿。这种专注于每一天，不报任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天say goodbye。

以学英语为例，先给自己一个基本学习量：完成20个单词的记忆，或者是一篇短句的背诵。比如戒烟，从每天少抽开始，从抽五支烟变成抽两支。

如果你愿意，从阅读完这篇文章开始，用这种方法迎接自己意志力的挑战。如果你怕自己今天就犯拖延症，请在你能随时看得见的地方，写下两句话。“不要问自己，我是想今天做还是明天做，而是问自己，我能承担永远拖延的恶果吗？”如果你愿意，就把这两句话设为你的手机屏保吧！