今天是什么日子

起床：4点31分

就寝：22点25分  

天气：晴，空气优，温度0-10℃，日出时间5点58分。

心情：心情很好。人往往高估自己一年内能做成的事，也往往低估自己10年内能做成的事，一切都需要积累，复利的效果需要在时间积累下才能产生巨大的作用。一年的时间很多事情无法取得很好的效果，但5年，10年时间过去了，我们坚持做正确事情的效果就会凸显出来。比如早起，一年的时间每天早起2个小时，按早起300天计算，即多出来600小时，10年多出6000小时，即每天早起2小时，10年就能比别人多活250天，多出4个多月的寿命，生命无形中增加了4个多月，这是多少金钱都无法购买的，但通过早起的策略，我们可以自己增寿。

复利的效果还可以体现在阅读，锻炼身体，写作上，这些都是可以积累的，随着时间的流逝，我们在这些事情上只会越来越擅长，能力越来越强。无论是身体锻炼还是大脑的锻炼，都会使我们越来越擅长，用进废退是自然界的选择，也是我们的选择。

我们是生活在未来的人，我们看到的是10年后，20年后的未来，现在做的每一件事都是为了让未来的自己变得更好，是为了每天都有所成长，每一个小积累，每一点小进步都让我们看到自己的成长，都让我们知道通过努力，通过积累，通过改变我们是可以每天都成长的，无数的小进步，小成长构成了我们强大的自信，构成了我们不断的突破，在成为更好的自己的道路上不断前进。

一切的好的正确的事情都将内化为我们的好习惯，美好的人生就是由一个个好习惯构成的。养成锻炼的习惯，让我们的身体更健康；养成阅读的习惯，让我们的大脑更灵活；养成记录时间的习惯，让我们的生命更长久；养成记录生活的习惯，让我们的行为更敏捷。一切的好习惯都将带领我们走向美好的未来。

纪念日：新生的日子。培养儿子靠劳动换取报酬的开端，也将我们从繁琐的家庭劳动中解脱出来。也是注意力＞时间＞金钱的践行。其实我们可以在更多的方面进行这样的思考和践行，思考我们的注意力和时间到底值多少钱？花钱购买注意力和时间到底是否划算？花钱能购买到注意力吗？还是只能购买时间，通过时间换取注意力的集中和有效产出？如果不能保证注意力的有效产出，购买还有效果吗？如果自己的注意力和时间本来就没有利用好，本来就有很多的注意力和时间要kill掉，那么第一步应该是如何才能有效的利用自己的注意力和时间，而不是购买别人的注意力和时间了。

我还能在哪些方面提高注意力和时间的利用效率呢？最近一段时间阅读时的注意力效果不佳，在阅读的番茄钟里很多时候没有做到全神贯注，总是被周围的环境打扰，这是可以提高的方面；写作时的注意力是高度集中的，不仅要思考，手指也得不停的运动，在运动的过程中也要思考手指所放的位置，对大脑是一种很好的锻炼效果，也是对自己思维的整理过程。锻炼的时候（主要是跑步 ）可以更好的利用时间，将锻炼和学习并联起来，一边跑步一边听有声书籍，包括交通，开车的时候，都是可以并联的，关键在于我们是否能想到并做到；很多时候我们能想到也可以做到，但情绪对我们的影响巨大，就是情绪低落，就是想到了但什么都不想做，只想发呆只想放空，什么都不想做，连大脑都想停止，静静地发呆，因此除了注意力和时间管理，精力管理也是需要学习的知识，如何保证自己在大部分的时间里保持高涨的情绪，以饱满的热情投入到每一天的成长中去，这是值得探索的问题。

其实这里面的很多情景我们每天都重复的遇到，就算是突发事件可能也是有限的，我们缺乏的是足够的敏感与记录，没有记录就感觉没有发生，所以很多时间我们看起来好像是只有自己遇到，同时也是第一次遇到，所以很容易造成自己情绪的波动，让自己迷惑，看不透迷雾后的本质，因为我们从来没有认真的记录，整理和分析，所以很多东西对我们来说就是新的，但一旦我们记录了，或者阅读了别人的记录，很多问题本身就可以是答案，应对特定问题的方法就是原则，遇到的问题多了，记录，整理，分析，反思过后就会成为我们遇到同类情景的原则，也可以叫做解决方案。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 74/365

2.跑步1200公里：575/1200

3.写作：晨间日记D259  83/365

4.阅读纸书60本：18/60《贫穷的本质》

5.每天阅读纸书40页：72/365

6.每天用英语10分钟：77/365

7.每天写读书笔记30分钟：13/365

8.每天复习读书笔记一篇：27/365

9.每天做俯卧撑20个：81/365

10.每天做仰卧起坐10个：20/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步15公里：3个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D259：2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-03-23

1.早起：7点30分起床  73/365

2.写作：晨间日记D258   82/365

3565字    75分  47字/分

3.跑步：10公里   59分  5.9分/公里  575/1200

4.阅读：《穷查理宝典》23/60-444

22页  66分  3分/页

《钱》24/60-314 8页 25分 3分/页

《原则》22/60-153  23页  52分  2.3分/页

5.阅读纸书53页  143分   3分/页   71/365

6.每天用英语10分钟  77/365

7.每天写读书笔记30分钟  13/365

8.每天复习读书笔记一篇  27/365

9.每天做俯卧撑20个  81/365

10.每天做仰卧起坐10个  20/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第43天。43/180

把注意力和时间多用在做正确的事情上是一件很美妙的事情，我们可以看到自己的成长，并且通过记录让这些成长显性化，我们对未来的恐惧来自无知，不仅是对世界的无知，更是对我们自身能力的无知，没有记录，我们的很多成就，很多成功就会被大脑选择性遗忘，大脑感觉成功是应该的，是必须的。大脑更容易记住那些对我们有威胁的东西，比如失败，失败对大脑来说比成功更值得记忆，因为它能让我们避免下一次失败，但并不能保证我们成功，只有成功才能促进下一次的成功，但大脑却不擅长记录对我们没有威胁的成功，所以需要我们通过外部记录时刻提醒大脑，我们是可以成功的，而且我们是可以持续成功的，持续的向大脑里输入成功的程序，在重复足够多的次数和足够长的时间后，大脑才可能将成功内化成自动运行的程序，时刻保持自启动的状态。

任何一个习惯，任何一个概念，我们只有不断的重复，不断的践行，不断的输入，重复足够多的次数和足够长的时间后才可能让大脑集中，内化成我们的自动运行的程序。脑科学最大的发现是认识到大脑是可塑的，并且在任何时候都是可塑的，而且我们任何人都具备重塑大脑的能力，我们需要做的首先是改变语言，然后是重复足够多的次数，足够长的时间，一切就是这么简单，一切都可以水到渠成。当我们成功培养了一个好习惯，重塑了一次大脑，我们就可以用相同的方法成功复制更多的习惯，重塑更多次大脑，这是多么美妙的时刻，这就是认知上最大的突破。

人际的投入

昨天陪伴家人的记录时间是1小时44分，看起来时间也不短，但其实没有在陪伴的时候全身心的投入。陪伴不仅仅是时间上的投入，不仅仅是身体在一起，还有注意力的 投入，在注意力投入方面没有做好，有时候心不在焉，因此陪伴的质量不高。其实我们陪伴的时间不用太长，但最好注意力在陪伴的时候就全部投入到陪伴中，可以说是练习的心态，也可以成为正念。虽然没有阅读《正念的奇迹》，但看简介和练习的心态里倡导的精神是一样的，就是一次只做一件事，在做那件事的时候就全身心的投入，享受当下时刻带来的感受，享受当下的力量。

开卷有益-学习/读书/听书

同时阅读多本书感觉非常舒服，一种书看累了，看不下去了可以换一本，通过多次短时间的阅读保证阅读的质量与数量，也是很不错的方法。

阅读是正确的事，是需要每天都做的事，但不能只追求数量而忽略了质量，我们需要的不是数量上的满足感，这种满足感是虚假的，也是虚荣的，好像我们阅读完了书中的知识，经验，观点都能自动变成自己的一样，这是错误的观念，也是错误的做法，错误的事做得越多，错的越厉害。书籍传递的只是一种信息，一种可以改变我们行为或观念的信息，关键在于我们的改变，如果我们自己不按书中的信息改变自己的行为或观念，信息永远只是书中的信息，不会转变成我们的知识，只有我们接收信息后，反复使用，反复践行，反复反馈，反复改变，信息才能变成我们的知识。于是只是定义可以是：改变我们行为或思想的信息。那我们阅读的时候就只需要一种思考：这个信息能否改变我的行为或思想？这个信息能从那些方面改变我的行为或思想？这个信息能在多大程度上改变我的行为或思想？这个信息能在多长的时间里改变我的行为或思想？以前是否遇到过类似的信息？他们之间的联系和区别是什么？通过这样的提问，我们可以用更少的时间获取更多的有用的知识，这是可以践行的阅读方法论。

这就是慢阅读中的快成长，阅读不只是为了阅读，阅读的目的是为了成长，只有成长才能检验阅读的效果，而成长来自改变，只有带来改变的信息才能称其为知识。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日13533步）

今日锻炼：跑步15公里（昨日跑步10公里）

今日饮食：薄荷健康记录健康习惯

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

用英语

俯卧撑

仰卧起坐