就寝时间–根据您的情况，这个词在您的耳朵中听起来像是音乐，或者在您的脊椎发抖！我们大多数人都从经验中知道睡前会有多艰难。对于某些家庭而言，睡前睡眠不是平静，温和的放松，相反，它是一场意志之战，尖叫盛宴，长达数小时的马拉松赛事，或者是一场永恒的of鼠游戏，经常拿杯水去便盆。
那么，我们如何从噩梦般的就寝时间过渡到和平的就寝时间呢？正如他们所说，知识就是力量–对就寝时间，地点和方式的深刻理解将真正使就寝时间成为家中每个人的轻松愉快的事情！
上床时间什么时候发生？
确切的说，什么时候应该让您的婴儿或幼儿上床睡觉取决于许多独特的因素，例如年龄和白天小睡时间等等。但是，通常来说，您可以遵循以下规则：对于婴儿，请坚持早睡。为什么？因为婴儿往往会早起，并且因为睡得晚会导致过度劳累，从而导致整体睡眠减少（怪异，是的，但事实如此）。
但是，幼儿 实际上可能需要稍后的入睡时间。为什么？因为学步儿童比婴儿可以处理更多的唤醒时间，并且如果学步 儿童小睡两次 ，或者学步子午睡一次，但是午睡时间一直延伸到下午晚些时候，那么您可能正在等待晚一点的入睡时间（例如， 8 pm或8:30 pm，而不是7 pm）
或者，对于样本时间表模板，请按年龄 查看我们的样本睡眠和喂养时间表。更好的是–看看我们的定制调度器！只需输入您的孩子的年龄和通常的起床时间，您将获得一个小睡时间表，并附有建议的就寝时间。
良好的就寝时间流程是什么样的？
稳定的就寝时间是安宁，诱发睡眠的就寝时间的关键要素。但是理想的就寝时间长什么样呢？好问题！对于初学者，请注意例程的长度。它应该在较短的一侧，特别是对于年幼的婴儿来说-超过5或10分钟的流程可能会很长一段时间超过初生婴儿的唤醒时间范围，并且可能使就寝时间太晚，以至于他们变得劳累过度。年龄较大的婴儿和幼儿可以处理更长的例程，但是，例程的时间不应超过10或15分钟。
至于例行程序本身–这完全取决于您！没有剧本。一般来说，果酱，睡前故事 和催眠曲对所有年龄段的人都适用。对于幼儿，您将希望包括刷牙和便盆游览。您还需要在婴儿的就寝时间例行程序中添加一次喂奶-仅确保您不喂宝宝睡觉，否则可能会导致不良的睡眠联想 。（请注意-喂养新生儿入睡可能是获得更长，更深层睡眠的好方法，但是一旦您的宝宝几个月大了，您就需要独立入睡。
洗澡可能会或可能不会在您的日常工作中工作-有些孩子发现洗澡会平静下来，而另一些孩子在洗澡时会感到非常兴奋！因此，请根据您的判断–如果您的孩子在洗澡时受伤，请尝试将洗澡移到一天中的早些时候。
最后，无论您在例程中包含什么内容，都应尝试确保例程本身具有确定的目的。也许每次在关灯之前都说相同的短语，或者在离开前播放同一首催眠曲。您只需要一些可以向您的孩子发出信号的信号，便是该例行程序已经完成并且该入睡了。如果您始终如一地执行此操作，并且时间足够长，则例程的结束最终将变成您孩子的“关闭”开关，并且将真正帮助您避免漫长而漫长的就寝时间折磨！
宝宝睡前如何入睡？
信不信由你，您的婴儿或蹒跚学步的孩子如何在入睡前入睡与您的入睡失败成功有很大关系。长话短说，一旦您的宝宝超过了新生儿阶段，目标就是让您的宝宝或蹒跚学步的孩子学会独立入睡 ，而无需您的帮助。（不过，在新生儿阶段不必担心这一点–当您在家中新生儿时，您将做些必须做的事才能入睡！）现在，“独立地”并不意味着“独自在一个房间里” /她自己” –您可以共睡或共享房间 ，但仍可以独立睡眠。独立睡眠意味着您没有积极地做一些事情（摇摆，护理，抓握等），以使您的婴儿或学步者入睡。
为什么这么重要？因为如果您的孩子习惯于被摇晃/喂食/被困入睡，那将成为一种习惯。这意味着当您的孩子在晚上醒来时（这是100％正常的现象，而我们每个人在晚上的不同时间都做些事情），她将需要您帮助她重新入睡。
因此，这实际上是创造最佳，最可能引起睡眠的就寝时间的最后一步–努力帮助您的孩子在没有您帮助的情况下入睡。这样做，您将为健康的睡眠习惯打下坚实的基础，这将导致您彻夜难眠……而谁又不能在生活中多使用一点呢？
