今天是我戒烟54天的日子，不知不觉已将近两个月。对于一个有13年烟龄的人来说，这是一个不易的事实，但究竟成为事实。回想昨日，恍如天隔，感觉活出了另外的一个自己，一切都变得那么的美好且意义！
说起吸烟的坏处，人人皆可知，甚至你每次拿起的烟盒上面都写着“吸烟有害健康，尽早戒烟有益身体”的口号。念及吸烟对自己、亲朋、工作、生活等方面的影响，我相信大多数烟民都存在过戒烟的想法甚至并付诸了行动，然真正成功者听闻却寥寥无几。关于戒烟我不知道最后的结局，但我期望美好，至少现在的我充满信心，也许我找到了自己生命的戒烟密码！你准备好了吗？
首先，我们要深刻认识吸烟的危害，并一一列出，也许这样你才会发现自己是多么的讨厌，并从内心深处暗暗发出戒烟的誓言！
一、照照镜子，看一下自己是否面色无光，两眼无神，牙齿发黄、发黑；
二、双手捧嘴，轻呼一口气，鼻孔深深一嗅，是否有恶心的气味；轻闻衣衫，是否怪味连连。也许你自己感觉没有，但细细回想，当你在公众场合时，别人是否离你距离较远，当你靠近他人说话时，对方是否不觉后退；
三、早晨起来，阵阵咳嗽，刷牙时还恶心干呕；
四、上班时间从来都是，进办公室前来一根，出办公室立马一根，中间又不知道多少次借卫生间的名头一根接一根，在同事、领导看来这又是什么？
五、回到家里，避着孩子，躲着媳妇，厕所、阳台、门口、楼梯，家人呼唤时，却不知道游击到了哪里，为此双方不知争吵几次；
六、不管白天还是黑夜，不管刮风下雨还是暴雪纷飞，烟瘾来时，没有什么能够阻挡你的脚步；
七、粗算一下，今年为烟花了多少，或直接买烟，或为抽烟买单，也许它占你收入的比例很高，至少会令你大吃一惊；
八、如果有机会，去医院体检的时候，可以让医生拍一下你的胸腔，也许那种黑会让你后怕余生；
......
当然，抽烟的不良情形还有很多，在下面你可以一一列举，看看其是否已经严重影响到你的健康、家庭、工作与生活。如果是，那么为什么还不戒烟呢？
也许有人又拿出了，抽烟提神、解压、解乏、开阔思路等借口，甚至会说谁谁抽烟喝酒活到了多少等等来麻痹自己，只能说，这类人没有给自己机会，没有体验到戒烟后的健康与快了！
当然，为什么要找借口，给自己一个机会，让生命回归正常，让快乐重新光临，何不乐哉？勇敢的迈出这一步，你会发现世界都在改变！
1.戒烟20分钟，你的血压、脉搏和手脚温度即可恢复正常；
2.戒烟8个小时，血液中剩余尼古丁的含量已经下降93.75%，这时你烟瘾的第一次感觉很快就会到来，但只要坚持五分钟，什么事情都不会发生；
3.戒烟12小时，随着身体一氧化碳含量的降低，身体血氧升高，你会感觉更有力量；
4.戒烟24小时，随着潜意识中尼古丁的需求，身体的戒断反应会达到高峰，这时你只需明白身体血压下降，心脏病风险开始减小，通过运动等方式转移自己的注意力，那么这种心瘾会很快消失；
5.戒烟 48小时，受损的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉开始恢复正常，但戒断反应会不断增强，你只需要明白它只是五分钟的事情就好；
6.戒烟72小时，那么恭喜你，你身体的尼古丁基本上被排除，快来开启自己的无烟生活吧；
7.戒烟4天及以后，你身体的各项机能都开始实现自我修复，生理的烟瘾几乎没有，但心里的烟瘾却还会不时光顾，但只要坚持，那么你很快就会变为真正的无烟者。
很多人通过实施后，往往会发现自己前几天甚至前一星期做的都很好，甚至闻到别人抽烟都感觉讨厌，但不知不觉自己有变为了讨厌的自己，甚至反复几次后，认为自己次生很难戒烟了。
事实戒烟真的这么难吗？找对方法，我认为是可以而且很容易坚持一星期、一个月、一年、十年、一辈子的。那么，到底该如何做呢？
我的建议是让戒烟成为一种习惯，一种自然，一种性格，那么戒烟就是你生活的常态，你还会抽吗？
那么接下来就是讲怎样养成这种习惯了？都说习惯的养成需要21天，意思是说，一件事只要你坚持21天了，那么这件事就成了你的一种习惯了，但对于戒烟，我认为习惯的养成是一辈子，一天也不要松懈，每天多见见面，我相信度过前一星期的你，余生肯定不会再犯，具体是：
一、文章前段对比自己列出的吸烟危害，打印出来贴在镜子上，存在手机里，早晨醒来看，中午吃饭看，只要一有空就看一看，我相信你会躲过前期的戒断反应；
二、也可以下载一些戒烟软件，上面会显示随着戒烟的延长，身体一切数据都在逐渐变好，这无形中就是对自己的鼓励；
三、当自己空闲的时候，也可以看一些抽烟者的“恐怖”照片，试想换成自己，我还会抽吗？
四、对比自己戒烟前后的变化，肤色、精神、气味、行为，遇到每一次与抽烟者的擦肩而过都不要忘记鼓励现在的自己，唾弃以前的自己，坚持戒烟的信心；
五、我认为戒烟最好和运动相结合，此习惯与彼习惯同生同进，相互促进，我相信一个真正热爱运动的人，是热爱生命的，一个真正热爱生命的人，是绝不会抽烟的。
这里最重要的是：1.戒烟不要抱有侥幸心理，认为闻一闻，抽一口没有什么问题，有的甚至认为是酒后不小心抽的，醒来后，继续戒烟，这种心态很好，但对于一个真正想戒烟的人，一切上述及电子烟、替代品都是地雷，是炸弹，不知道什么时候就爆炸了；2.和戒烟相结合的运动习惯的培养，我认为最好放在早上，因为这个时间是你可以把控的，量大量小因人而异，但最终是要每天坚持，且好处多多。
一段时间后你会发现随着戒烟，睡得早了，起的早了，身上没有怪味了，更有精神了，面对的每个人都无形在向你微笑，甚至平时没有注意过的鸟语花香、流水风光，都时刻感动着你，陶醉着你，渐渐地烟已淡出了我的生活......
