一个人开始迷茫，往往是由无聊开始，然后慢慢陷入焦虑，接着变得恐慌，最后越来越痛苦。 如果你已经麻木了，那说明你已经迷茫太久，放弃了挣扎，就像那只在温水里的青蛙。

我用自己的切身体会，跟大家分享一个对抗迷茫的方法，叫微小的意义。

(我已经许久不迷茫了，有太多热爱的事情，经常会干扰我的注意力。所以想培养自己形成一个肌肉记忆，不需要在学习和运动上花费太多意志力，变成一个习惯成自然的事情。用的就是这个微小的意义这个方法。）

为了让大家有信心，先汇报一下我的习惯养成进度：每天学习输出被我称为每日一更，已经持续快5个月了；隔天运动（我们有个运动群的slogan是“生命一半时间在运动”），已经持续快3个月了。

我很有信心能持续下去，变成一个长期的习惯。

（当然，大家不要慌，以为这个持续就是跟机器人一样丝毫不能有差池。可以偶尔中断或者迟到，补上就好。机器会有bug, 人也会有懈怠的时候。要偶尔放过自己）

好，微小的意义如下：

请你从今天开始，做3件事情：（可以是1分钟，也可以是10分钟，不能再多了）

（1）把闹钟调早10分钟；

（2）睡前做10个俯卧撑（或仰卧起坐）；

（3）每天阅读10页书。

你只要做这三件事情就行了，不必做别的，也不必做更多。不必做很长时间，只要一个月就好。

大多数人在迷茫时，不是没有做出改变的努力，但他们失败了，最大的原因，就是“贪多”两个字。

我们不要贪多，就这些就好。 为什么要你做这三件事，而且只做这三件事呢？

因为，这三件事，分别代表作息规律、坚持锻炼和持续学习。

它们决定了你的时间管理有效性、身体健康程度以及进步的持续性。

早起10分钟，意味着你不用像打仗似的洗脸刷牙化妆吃早餐赶地铁，你完全可以从容很多，妆容化得更精致、早晨吃得更精细。而且提前5-10分钟到公司，比踩着点上班，给老板和同事的感觉完全不同。

每天10个俯卧撑，坚持下去，你的肌肉就会发生改变。而且，你能轻松完成任务，获得愉悦感，而不是制定100个俯卧撑的目标，结果完不成，每天觉得自己罪孽深重。

每天10页书，一个月刚好看完一本，你又获得了新的知识或者启发。而且，只读10页，不累，还可以精读。

请记住，不要太贪。我们做这三件事，不是为了它们本身能带来的多少好处，而是为了一个更重要的目的： 形成良好习惯！

如果第一个月你坚持下来了，就会获得成就感，而且觉得非常简单——因为确实很容易就能做到。 现在，你再尝试第二个月，可以稍微加一点码。

例如，晚上提前12分钟放下手机；睡前做12个俯卧撑；每天看12页书。 第二个月坚持下来了，你可以再尝试第三个月，第四个月……

习惯的改变，不在烈度，而在于持续性。 不管多么脱胎换骨的改变，都可以从很小很小的，完全在自己能力范围之内的地方开始。 习惯，就是你身体与思维运行的底层系统。当你形成了一些好的习惯，一切都会慢慢改善。 这一层次的核心要点，就是要循序渐进，别给自己太大的压力，千万要避免那些宏伟的目标。只要小小的就好。

如果想要增加成功率，那么就给自己加个码，叫“广而告之”！

这个码是加给内驱力不够好的人，好处是“不可以偷偷放弃”

简言之，就是你要养成的习惯，广而告之，让人民群众监督你，让你骑虎难下。

比如我运动这件事，就宣布在运动群，这个群本就是有规则，“生命一半时间在运动”，也就是每个月运动15天。然后我选了一个可量化的运动模式，就是跳绳，可量化的好处真的是马上可以被反馈到。这个从心理学上说，真的太重要了。（关于这点，我以后再开文写）

宣布了之后，那么多人盯着进度，还要时不时被挑战一下，慢慢就坚持下来了。

现在我隔天跳绳2500，从下个月开始要调高到3000，大家不要为了挑战我，一下子上难度。前面说了，可以从微小的意义开始，哪怕一天100个呢，也叫运动，也值得鼓励。

总比躺床上强！

每日一更的鼓励来自肖肖的红包，她不知道哪里来的对我莫名其妙的信心，就是觉得我能写出东西，且就应该写下来，将来拼装成一本书。

她很兴奋的给我发了一个红包，像鼓励自己一样鼓励我。于是我就带着别人的梦想开更了：）

在朋友圈是需要仪式感的，5月鼓足勇气宣布要每日一更。虽然也不知道有多少人刷到这圈，在我心里是有5000人…

为了不在5000人面前丢脸，坚持每日一更，哪怕那天太累，就写100字，我也为自己开心。学到就输出，记录下来的知识统统是我的。

有时自己都知道今天写的东西很敷衍，但是心里一点内疚感也没有，反正形式感我上了。有几次晚上有饭局，喝高了，回到家就趴床上睡着了，脑子里还有一个人在弹我的神经，“嗨，每日一更还没写呢”，就硬撑这爬起来，醉眼惺忪的写东西^_^

那种条件反射后来形成了以后特别有趣，如果有一天想偷懒不写，就感觉自己今晚要不刷牙就上床睡觉一样的不舒服，就咬着牙也要写几句。那个时候，我就知道成了，习惯成自然来了！

最后，想和大家分享一句我很喜欢的话：

“我们不是从一开始就有方向的，是因为迈开脚步往前走了，才找到方向的。”

我们不应该躲避迷茫，而是学着走出它。