大多数终身学习者都会读《终身成长》、《刻意练习》、《掌控习惯》、《非暴力沟通》、《高效能人士的七个习惯》等书籍来成长和精进，但常常忘记了掌握这些方法和理论的底层逻辑——心理学。

讲到心理学，可能立即想到斯⾦纳、⽪亚杰、弗洛伊德等一代心理学的开创者和奠基者。而今天要说的这位心理学家菲利普·津巴多，是斯坦福大学退休教授，以斯坦福监狱实验和编写大学心理学教材而著称，也曾是美国心理学会（APA）主席。声称“比小说还好看的心理学入门书籍”《津巴多普通心理学》就是他的大作。

这本书内容方面涵盖生物心理学、认知心理学、毕生心理学、社会心理学、人格心理学、心理障碍及治疗等14个基础心理学细分领域，这些领域中包含一系列有趣的心理议题，包括情绪、智力、思维、动机、人格、亲子关系、亲密关系、心理问题等，而这些有趣的心理议题里面蕴含着个人成长和精进的底层逻辑。

一、学习

心理学如何解释学习？如何更好地学习？

学习不是指用功读书，心理学家所定义的学习（learning ）概念更为宽泛，是指个体历经对行为或心理过程产生持久改变的过程。

简单的学习，比如今天在星巴克看《津巴多普通心理学》，我会学会过滤掉音响声音、他人谈话声音等，不对这些刺激做出反应，这个过程也叫习惯化。

另一种相对简单的学习形式是，相对新的刺激我们更偏好熟悉的刺激，这种简单暴露效应的发生不需要刺激与愉悦的事物相伴，甚至我们意识不到刺激的存在。比如路边的的广告、常见到的人、听过多次的歌都会更容易吸引我们。

其他类型的学习比较复杂，一种类型是学习两个刺激之间的关联，比如闻到某种香水味道就想起某人。另一种类型是学习发生在我们将行动与奖惩的后果联系在一起，比如由于做的不好被老板训斥。前者叫经典条件反射，后者叫操作性条件反射。

经典条件反射为联结式学习提供了解释，即一个能够引发内在反射的刺激如何和另一个先天中性的刺激建立联结，使得后者能够引发与前者相同的反应。比如巴甫洛夫对狗分泌唾液的实验，开始食物和某种声音一起出现，之后没有食物，只有声音，狗也会分泌唾液。

操作性条件反射中，某一行为引发的奖赏或惩罚等后果影响着该行为再次出现的概率。比如叫狗站立，就给他一块食物。增加再次出现的概率叫正强化，相反地减少出现的概率叫负强化。

还是上面的例子，如果狗不站立就揍它，这个叫正惩罚，如果狗没有站立就没有就不给晚饭，这个叫负惩罚。

对大多数人来说，无论做什么，跟喜欢的人聚在一起都是一种强化。所以可以尝试让我们的一些学习成为社交活动，所谓同频共振也是这个原理。同时经常和他们一起讨论，共读等，再比如共同打卡等活动，进行一系列的强化，让学习有意思的同时取得很好的成绩。

二、思维与智力

什么思维？思维由什么组成？天才是超人吗？智商是先天遗传还是后天环境影响？如何对待智商145以上的天才？

思维是一种认知过程。在此过程中，大脑运用来自感觉、情绪和记忆的信息去创造并操控诸如概念、图像、图式和脚本的心理表征。

自然概念和人工概念是思维组成的单位，它们是通过识别出一类物体或观点的共同属性形成的。比如鸟就是自然概念，而矩形就是人工概念。

心理学家罗伯特·韦斯伯格表示，天才之人的思维是“普通人的普通思维过程”。他说，造就非凡创造力的是广博的知识、高机动和某些人格特征，而不是超人的天赋。

许多研究表明智力既受先天遗传影响，也受够天环境影响。如果你是智商145分以上的孩子的父母，不用特意报班，也不用刻意对待，而是正常生活。因为刻意的操作有可能将他推向不符合他的兴趣的目标，更重要的是，避免让孩子因其不寻常的能力和智商而感觉到与众不同，这样更容易造成社交和情绪障碍的困扰。

三、情绪与情商

比如我们常说的管理情绪中的情绪是怎么定义的，又有哪些成分组成？情绪是如何产生的？宣泄一下情绪对吗？何为情商，情商是能后天培养吗？

情绪是一种特殊的动机，能帮助我们关注和应对重要（通常是外部）的情况，并与他人交流我们的意图。

情绪包括生理唤醒、认知解释、主观感受和行为表现四个主要成分。

情绪分八种基本类型，他们是乐观、爱、服从、敬畏、失望、懊悔、轻蔑、愤怒。

人脑中有两种情绪处理系统，第一种是快速反应系统，主要来自于非意识层面的，它能快速筛选传入的刺激，帮助我们在潜在危险事件发生前迅速做出反应。这个系统与内隐记忆有关，起到一定的早期预警和防御作用。比如，你在回家路上碰到一天眼镜蛇，瞬间就产生恐惧反应。这个反应依赖深层脑回路，无需刻意进行意识控制。第二种是有意识处理的慢速系统，主要靠大脑皮层和显式记忆，比如第一次在回家路上遇到蛇，第二次在上次遇到蛇的地方经过时会变得谨慎。

有时候会我们会有两个想法，比如明知道鬼屋的东西都是假的，不用害怕的，但我们进去后被毛茸茸的东西划一下脸，立马怕的不行，紧张到出汗，同时自我心里建设，“不怕不怕都是假的”，但还是怕的毛骨悚然。这也说明了两种情绪系统在做不同的反应。无意识的快速反应系统和又意识的慢速反应系统在同时起着作用。

很多时候，人们说发泄情绪有助于心理健康、释放压抑。其实这么做是不对的，这么做只会带来短暂的满足感，却延长了愤怒的时间，也相当于练习了如何发怒，更有可能在下一次产生爆炸式的反应。更理智更安全的做法是把情绪留给自己，在愤怒平息之前不要发泄出来。重要的是如何看待抱怨的事物，以及解决问题，建议与令你愤怒的人交流一下事情本身和个人感受。

情商是情绪的感知、利用、理解和管理这四种能力的组合，心理学家约瑟夫的团队研究表明情绪的控制和管理是后天可以习得的。

这本书亮点很多，比如核心概念、关键问题、试一试等，但最吸引人的是，每个章节都安排了“心理学很有用”的模块，用心理学的知识解释我们生活中常见的问题和现象，并指导我们做的更好，让抽象的理论附有具体的实操价值。